Lazy Sunday

 

O vaknade upp ännu stelare i nacken än igår. Igår vaknade jag med lite känningar i nacken o ner vid skulderbladet men tänkte att jag kunde kanske legat lite konstigt under natten. Tänkte inte mer på det o idag vaknar jag upp o är ännu stelare. O det har inte direkt blivit bättre under dagen... Tror det kan beror på kombon av den nya förbättrade luftkonditioneringen på jobbet där det blåser rakt på en rakt bak- o uppifrån o sedan vårt tvärdrag i lägenheten. Vi måste ha tvärdrag för annars tror jag vi skulle tillagas under natten! Haha :P Nu kniper jag både tummar o tår att jag inte vaknar upp till nackspärr imorgon..

 

Idag har jag o V legat på Ängö o stekt. Är välbehövligt att bättra på brännan lite för sedan jobbar jag 6 dagar av veckans 7. Det är ändå skönt att veta att vi ska iväg igen till varmare breddgrader i november.. ;) 

 

Träningsresumé V. 29

 

MÅN: Temapass IW + Cirkelgym X

 

TIS: Inomhuslöpning 3km + Gruppass IW

 

ONS: Cykel backintervaller 7km + Gruppass Cirkelfys

 

TORS: Gruppass Spinning-kombi/skivtsång

 

FRE: PW

Vila!

 

LÖR: PW

Pass ett: Gruppass Skivstång intervall

Pass två: Utomhuslöpning 4,5km

 

SÖN: Vila!

 

Första veckan som jag kör lite lugnare tempo o det är jätteskönt! :) O hela veckan har faktiskt vart jättekul! :) Kommer bli ännu mer taggad när jag får hem mina nya träningsskor. Ett par Reebok till gymmet o passen o ett par Asics löparskor. Kör på ett säkert kort o beställde precis samma Asics som jag har idag fast annan färg. Lätt de bästa löparskorna jag någonsin haft! :)

Tack pappa för födelsedagspresenten! :)

 

O när jag ändå vart inne på sportamore.se så kunde jag inte låta bli att utöka träningsgarderoben lite.. :P Nya träningstights o så en löpartröja. :)

Nu finns det absolut inga fler ursäkter till att inte få in rutinen på löpningen i veckorna.. ;)

Mjukstart

 

Idag är det fredag o jag är ledig både idag o imorgon så det betyder långhelg för min del. En riktig mjukstartsvecka. :)

 

Lånade hjärtats kåpor idag o tog mig ut på en härlig PW. Veckans första morgonpromenad. Ska försöka komma igång med dom igen nästa vecka. Jag har annars bestämt mig att vara lite snällare mot mig själv gällande träningen. Jag har liksom ingen anledning att köra på i en hastighet på 110 knyck. Ok om man hade ett mål att nå eller tränade för något speciellt men det har jag inte. Förutom mitt välmående o min hälsa. Det vart därför som jag testat att köra på en lite lägre växel med träningen denna veckan. O det kanske bara är en placebo-effekt men det känns mer som att kroppen svarar nu. Kändes som att jag fastnat på en liten platå tidigare. Tänk vad små förändringar kan göra mycket! :) 

 

Igår körde jag ett spinning-kombi/skivstångspass som tidigare vart en storfavorit men som jag tröttnat på rejält o sedan inte kört nånting alls på jag vet inte hur länge. O vilken överraskning jag fick! Tiden bara flög iväg första halvan när vi körde skivstång o det vart ju riktigt kul! En liten nytändning här kanske?! :D Ska definitivt försöka köra detta lite mer nu.. :) O spinningen vart det ju inga konstigheter med. Alltid kul! Tänkt vad man kan ändras.. Jag kommer ihåg när jag började träna för längesen o jag verkligen fasade för spinning. Jag kan till o med säga att jag hatade det. Idag är det något av de roligaste träningsformerna som finns enligt mig! Haha :D

 

Dagens goda gärning både för mig själv o andra mer behövande vart den stora garderobsrensningen. Denna gången lät jag bli att tänka "men det kan vara bra o ha... nångång..." utan resonerade så enkelt att, har jag inte använt det så länge jag bott i Kalmar (vilket är 2år i december) så är det bara att ge bort. De har gjort sitt! :)

Några påsar lyckades jag fylla i alla fall. Nästa steg blir att rensa garderoben på vinden men en sak i taget.. ;)

Jag har just nu en extrem craving efter jordgubbar men det verkar som att det är svårt att få tag på nu? Är säsongen redan slut för dessa underbara gubbar? Hur eller hur så vart jag tvungen att stilla suget men efter en misslyckad jakt på jordgubbar fick det bli färska svenska hallon o blåbär. Inte fy skam det heller! :)

 

Tungviktar´n

 

Hej på er! :)

 

Varför göra sig fulare än vad man är? För att det är så mycket enklare o roligare så! :D

Psst! Spana in bakgrunden. På bordet ligger min födelsedagspresent från V. Pulsklocka! :D Har dock inte invigt den ännu men det kommer ske nu i dagarna.. :)

 

Som rubriken lyder känner jag mig som en liten tungviktare just nu. Jag står stadigt på jorden om jag säger så... ;) Äh, har haft en semester, so what? Jobbkläderna vart lite trånga i måndags men redan nu börjar det släppa. Kände redan idag att de vart lättare att knäppa.. O det är inte riktigt så illa att jag ser ut som en stoppad kassler! Haha :P

Men känslan ni vet... :)

 

Denna veckan kompar jag ut från gymmet o kör endast cardio o gruppass. Har inget sug alls att styrketräna just nu så varför ska man tvinga sig själv till nåt som man för tillfället inte alls tycker är kul? Nä, dumt att trotsa för att riskera att lägga allt på hyllan pga tristess o måsten. Nej tack! Kroppen får bestämma! :)

 

Igår värmde jag upp med 3km tung inomhuslöpning på bandet innan ett IW-pass. Benen kändes som betong! Jisses... Men däremot kändes kondisen helt ok! Förvånadsvärt ok! :) Kan ju hoppas på att det känns lite lättare under nästa planerade löppass tillsammans med Mia till helgen.. :)

O idag körde jag lite cykling som variation. Blev 7km superroliga backintervaller på 20min. Bra eller dåligt? -Ingen aning...

Men svetten grät o lackade både cykeln o golvet nedanför! Haha :D Svettig o uppvärmde körde jag sedan ett pass Cirkelfys o nu känner jag mig rejält seg i både ben o armar.. :)

Jaa, att vara vacker på gymmet är inte min grej.. Kör så det ryker (dryper!) ;)

 

Något konstigt har hänt under semestern. Under vår vecka i Turkiet har jag lärt mig att älska kaviar! Haha Wtf?! Min nya cravings just nu är äggmacka med kaviar. Tredje kvällen i rad med kokta lyxägg o kalles kaviar på grovt bröd! I´m in heaven... ;)

Satt själv hemma i soffan då hjärtat är på bio o jag hade lite tråkigt för stunden medans jag väntar på att sista tvätten ska torka o började pilla o mecka lite med håret. Fiskbensfläta a la loose. Hej mjölksyra i armarna! Haha :D Fint också för den delen.. :)

Fröken självömkan

 

Första jobbdagen efter min tre veckors semester. Vill inte träna. Alls!! Ligger ju jätteskönt här, mätt o belåten. Jag har ju lite ont i nacken.. Det är så synd om mig. Buhu. Är ju lite AC-förkyld efter solsemestern i Turkiet. Kanske om jag gråter lite så är det ok? Äh, jag skiter i det!

I soffan alltså.. Tönt!..

 

Ett temapass IW + Cirkelgym X senare är jag mer än nöjd o belåten jämfört med tidigare! :)

So worth it!

 

Hej förresten! :)

 

Andra semesterveckan

 

Imorse stod det ett spinningpass planerat men fick hoppa det efter att ha vaknat med känningar i halsen. Vågar inte chansa nu när man ska resa utomlands o allt. Onödigt o dra på sig nåt. :)

O jag tror de där känningarna kommer av tvärdraget som vi har i lägenheten. Blir så klibbigt o varmt annars..

 

Träningsresumé V.27

 

MÅN: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka biceps/rygg + 30min kondition crosstrainer backintervaller

Pass två: Gruppass HIT

 

TIS: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka ben/rumpa + ca. 30min kondition =11min inomhuslöpning 2km, 15min crosstrainer backintervaller, dryga 4min riddmaskin 1000m

Pass två: Gruppass spinning

 

ONS: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka triceps/axlar + 30min kondition crosstrainer backintervaller + dryga 4min roddmaskin 1000m

Pass två: Gruppass IW

 

TORS: Morgonpromenad

Styrka biceps/rygg + 30min kondition =20min crosstrainer backintervaller, 10min cykel intervaller

 

FRE: Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + 30min kondition crosstrainer backintervaller + Gruppass HIT

 

LÖR: Vila!

 

SÖN: Vila!

 

Skulle egentligen velat köra milen någon dag denna veckan men det har inte blivit av...

Fast det har vart två veckors grym träning o nu ska det sista fixas för resan mot playan med hjärtat! Lätt att man förtjänar det nu! ;)

 

Hasta la vista! ;D

 

Bröt en oskriven regel

 

Klockan 07.00 steg jag upp idag, på min semester, för att vi bokat tvättstugan!! Borde vara förbjudet på semestern. O jag kommer aldrig mer stiga upp klockan 07.00 för att tvätta! Never ever!

O lyckades jag somna om mellan tvättarna? Såklart inte!.. ;(

 

Så inte så konstigt att dagens motivation till träningen vart på botten hela förmiddagen. Fick riktigt kravla mig uppåt o ju nämre jag kom desto mer lyckades jag peppa mig som tur va. Kom igång riktigt bra på gymmet o körde ett styrkepass baksida ben o rumpa, 30min kondition crosstrainer backintervaller o så ett gruppass Cirkelfys på det. Bra där! :)

 

Legdays övningar:

Marklyft

Breda djupa squats i smith

Stående kickback i Cable

Djupa squtas med pilatesboll mot vägg

Sittande vadpress med vikter

 

Ganska få övningar men det räckte gott o väl med tanke på att jag körde både crosstrainern o sedan ett pass Cirkelfys direkt efter. :)

 

Veckoresumén för träningen kommer upp redan imorgon för sedan åker jag till playan o ska steka o ha det gott i en hel vecka o tills dess att man är tillbaka på hemmaplan i Sverige så blir det absolut noll träning! HA! I don´t mind... ;D

Btw, jag lyckades få med mig V på IW-passet häromdagen! Believe it or not! Fast tyvärr vart det världens tråkigaste pass o ingen favvoledare o med hiss musik genom hela passet. Tråkigt!

 

Imorgon kväll flyger vi alltså härifrån Kalmar rakt ner till Turkiet o Side. En hel vecka som det bara ska gottas o mysas o bara vara.

Kvalletid med hjärtat på högsta nivå!

 

Min kärlek till dig är oberskivlig!

 

Lata sommardagar

Det är helt klart de bästa dagarna på hela året! :)

 

 

Min dag överlag idag har spenderats i timmar på balkongen o det har vart helt underbart! O hett! Haha :) Det bästa är att Victor även är ledig idag! Wiieee! :D

 

 

Som jag skrev igår så skulle jag testa over night-oats till frukost idag o det är ingen storfavorit, ännu! ;) Att bara äta det som det är vart sådär men med toppingen så blev det helt ok! Jag lade till 1/2dl fiberhavregryn i receptet o nästa gång ska jag nog minska lite på chiafröna. Men det vart inte så dåligt att det får bottenbetyg men ska nog få den här frukosten att stegra i rangordningen med lite tips, trix o experiment.. ;)

 

Idag vaknade jag med solstrålarna från det öppna sovrumsfönstret rakt i ögonen vid 07.30 o det fanns inte en chans att jag skulle lyckas somna om. Inte för att jag vart speciellt trött heller för den delen. Så det blev en tidig o härlig morgonpromenad.

Sedan blev det ett styrkepass triceps o axlar med kondition som avslut. Standard nu! ;) Vart 30min crosstrainer backintervaller o dryga 4min i roddmaskin, 1000m.

 

Dagens styrketräningsupplägg:

Superset

Pushdowns i Cable med stång

Drag mot hakan med skivstång

Superset

Tricepspress bakom huvudet i Cable med rep

Flyes med hantlar

Superset

Dips på bänk

Axelrotation i Cable

Superset

Axelkryss i Cable med handtag

Liggande tricepspress bakom huvudet med vikt

 

För en stund sedan avnjöts det en sen lunch slash väldigt tidig middag. Hemmagjorda hamburgare på nötfärs, rivna morötter, lök o divers kryddor o så hemmagjort low carb-hamburgebröd med keso, ägg o kokosnötsmjöl som grund. Supergott! Fick till o med godkänt av V.. ;)

En bra uppladdning för kommande träning o inte för tätt inpå själva passet. Ska köra ett gruppass IW o jag ska försöka få med mig hjärtat på detta också. Jag vill ha sällskap idag! Haha :) Får se om jag lyckas med detta.. ;)

 

 

Spontanbokning

HIT! :D

 

En vecka i Side, Turkiet, med solgaranti. Jag har absolut ingen ångest av att jag sitter inomhus just nu medans vädret skiftar om vartannat utanför. Bikini är beställd så nu hoppas jag bara att de hinner komma innan lördag. För på lördag flyger jag o min älskling mot varmare breddgradder! :D

 

Testade att träna med keps på gymmet idag. Kändes först lite akward men efter en liten stund smälte den in i min bubbla o bara försvann.. Haha :) Fast det blev ganska varmt med den på huvudet..

 

Dagens ena träningspass är avklarat. Tanken vart egentligen att jag skulle vänta till ikväll men pga tristess så fick det bli morgonpass i alla fall. O pigg som man är så varför inte? :)

Blir bara ett gruppass spinning senare ikväll..

 

Idag hade jag planerat, eller lagt fram förslaget till mig själv, att jag skulle ge mig på de nya löpbanden på Friskis. Sagt o gjort men det blev inte som jag tänkt mig... Inte alls faktiskt! Haha :)

Inte världens smartaste plan kanske att köra ett styrkepass ben o sen ge sig på löpning direkt efter... Hm... ;)

Efter 2km löpning på 11min o en känsla att nära tappa livslusten pga att det är så fruktansvärt tråkigt så valde jag att stiga av, körde 15min crosstrainer backintervaller o 4min i roddmaskinen som efter 1000m gjorde mig hyfsat nöjd över cardion trots allt. Men det bästa hade ju vart att klara 5km löpning men nu sket det sig.. Jag skyller på kepsen!.. ;) Är ju så dålig luftkonditionering på Friskis o jag svettas mängder i vanliga fall o tänk då med en kepa på huvudet. Tror det blev för varmt för mig.. Haha ;D

 

Hittade en supersmarrig bild på Instagram idag o detta ska jag testa till morgondagens frukost. Typ en overnightpudding på chaifrön toppad med hallonkesella. :)

Vet inte om receptet syns med den lilla texten på bilden ovan så skriver ut det här också.

 

Recept

1dl Kesella

0,5-1dl mjölk

2msk chaifrön

1krm äkta vaniljpulver

Valfri sötning om så önskas

* Blanda alla ingredienser o låt stå i kylskåpet över natten.

 

Vid servering

* Mixa hallon o kesella o toppa puddingen.

 

Jag har inte hunnit att testa detta men bilden ser ju helt otroligt god ut! :P

 

Rörelsehindrad o klämskadad

 

Dagen har bara börjat känns det som men en del småsaker har redan blivit avscheckade för dagen. Försökte somna om när hjärtat gått till jobbet imorse men jag lyckades aldrig så jag steg upp o tog mig en skön morgonpromenad. Vädret är ju nästan som bäst på morgonkvisten så det vart varmt o gott. Slutet på promenaden blev det en liten runda förbi Maxi då jag bara va tvungen att ha jordgubbar.. Haha :P

O klockan vart bara strax efter nio när jag vart hemma igen o rastlös som man är o för lite att göra gick jag bort till Friskis o körde ett styrkepass biceps o rygg o avslutade med 30min på crosstrainern. O som jag lovade mig själv förra biceps- o ryggpasset så skulle det tränas på chins o pull ups. O jag håller vad jag lovar o det gick väl.. Sådär... Haha :)

Det är tungt men det är bara att kötta på så blir det väl lättare som småningom.. :P

 

Fick upp ett bra flyt i hela passet även om det vart ganska kort. Gillar starkt när man får den där pumpande känslan efter ett pass styrka! :) O jag har lite svårt att röra armarna just nu.. Haha :P

Körde dessa övningarna:

 

Bicepscurl med stång mot kudde, ökning! :)

Enarmsrodd med kettlebell

Bicepscurl med skivstång

Rodd med skivstång

Hammercurl med hantlar

Liggande rodd i TRX

Chins, pull ups 3 olika grepp

 

O klantig som man är lyckas jag klämma lillfingret i ställningen som de fria hantlarna ligger på, allt för att få ordning o reda då fel vikt låg på fel plats. Där fick jag för den goda gärningen! Haha ;D

 

 

Vart hemma lagom till att hinna duscha, lägga träningskläderna i tvättkorgen, slurpa i mig en proteinshake o sedan raka spåret fyra trappor ner till källaren o tvättstugan. Under tiden första maskinen gick hann jag slänga ihop degen till low carb-frallorna.

Receptet är helt taget från www.56kilo.se :)

 

Blev en lite senare frukost idag. En brunch med nygräddade frallor o så klassikern kesella med jordgubbar.. ;)

 

 

Nu klarar jag mig ett bra tag på detta o vid 17.30 i eftermiddag/kväll blir det träningsdate med Mia. HIT är bokat! :D