Sooo NOT...

...Ment to be!

 

Haha Gick bra i köket idag? ;)

 

Väldigt brända o väldigt misslyckade chocolate chip cookies! Tadaaaa! Till o med bildbevis Mia att jag också misslyckas mellan försöken i köket! Haha :D Luktar inte så gott i lägenheten för tillfället... Sot..! ;)

 

Jaja, det vart helt enkelt inte ment to be att jag skulle gotta mig lite idag så då gör vi det imorgon för jag har inga fler ingredienser så att jag kan göra försök nummer två! Får nöja mig med enmanna-tacoskvällen all by my self efter att mamma fick ställa in sitt kalmarbesök. Lite tråkigt... Men men, jag har ju Bounce som tur är! :) O du Victor, du kan ta o flyga hemåt nu... Haha ;)

 

Världens minsta Fia vid världens högsta bord på Sandras.. Haha :)

 

Gårdagens konsert på Sandras med Fia vart jättekul! O vi lyckas ju alltid komma i mood för fest även om det bara är vi två på förfesten. Haha Fast förfest o förfest, förölen innan konserten.. :)

Hardcore Superstar levererade o de vart riktigt bra live! Bara positivt! :) Jag borde göra sånt här oftare för jag tycker det är så fruktansvärt kul... :)

Dagen efter, det vill säga idag, vaknade jag upp rejält tröttkeps o nästan med en skallevärk som låg i dvala o som kunde väckas närsomhelst men fick bort det mesta under morgonpromenaden med Bounce som tur är. För jag låg verkligen o tänkte att jag skulle skita i dagens roliga träning som stod på schemat men med lite jävla anamma o vilja antar jag, så fick jag det gjort trots allt. O huvudvärken? Den är puts väck... Kan vara tack vare panodilen... ;)

Prima ballerina och veckan har bjudit på lite blandad kompott av träning.

 

Igår fick jag rycket att ta formbild på ryggen bara sådär. O tack till mig själv för den motivationskryddningen! Det är så jävla kul att träna när man får se resultat! :D

 

Träningsresumé V.17

MÅN: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka/kondition cirkelträning

Pass två: Kondition Spinning-puls/intervall

TIS: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka mage + kondition IW

ONS: Morgonpromenad

Kondition utomhuslöpning

Kvällspromenad

TORS: Morgonpromenad

styrka/kondition Cirkelgym X

Kvällspromenad

FRE: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka överkropp + Kondition IW

Kvällspromenad

LÖR: Morgonpromenad

Kombipass: Cirkelfys/spinning

Kvällspromenad

SÖN: Morgonpromenad

VILA!

Kvällspromenad

 

Idag vaknade jag bortsett från huvudvärken även med en träningsvärk i varendaste liten muskel i överkroppen. Till o med i magen o jag körde inte en enda övning för just mage! Där ser man vad mycket andra o omedvetandes muskler man använder vid styrketräning.. Raise your hands for fria vikter, it´s the shit!

 

Fredagens styrketräning, övningar:

 

Latsdrag

Biceps 21:an med hantlar

Sittande rodd

Tricepspress i cable med stång

Bicepscurl med stång mot kudde

Dips på bänk

Rodd med skivstång på lutande bänk

Axelflyes

Tricepspress bakom huvudet med skivstång

Lyft mot hakan med skivstång

Bicepscurl med skivstång

 

Som sagt, inte en enda ren magövning men trots det har jag en svidande träningsvärk i absen. Så tänkt på det, med rätt teknik o stabilitet så tränar du mera o flera muskler. Hellre kvalité än kvantitet!

O som jag alltid säger o lever efter, gör om gör rätt!

 

Nu när jag ändå är igång o filosofera så handlar inte träning om endast just träning. Vill man ha de resultat man önskar så krävs det även att man lägger ner lika mycket energi på kosten. Man kan träna hur mycket o bra som helst men utan en bra kost som grund o med rätta energi- och näringskällor som kroppens drivmedel så kommer du att stå o stampa på samma ställe o kämpa utan att komma en millimeter nämre ditt mål.

Man kan äta allting men inte alltid! eller för ofta...!

Om du känner att du kilat fast så ta dig en rejäl funderare hur du faktiskt äter, när du äter o vad du äter. En liten förändring kan ge stoooora framsteg! :) O att komma med ursäkter att man inte kan är den lamaste ursäkten som finns. Alla kan! Det handlar bara om hur mycket du faktiskt vill!

Woopsiedaisy!

Ojsan..

Redan fredag o jag har inte vart här sedan i måndags! Woooopsie.. ;) Jag suger riktigt mycket med bloggen nu o det är lite medvetet också. Jag prioriterar bort den för jag varken hinner eller ha ork eller tid att sätta mig vid datorn..

För nu är jag även hundvakt! :)

Så dagarna går i ett.

Morgonpromenad med sällskap uppskattas såklart! :D Det är något som jag verkligen saknat... Sedan får man cykla hem på lunchen för en kortis o sedan när man kommer hem blir det även kvällens långrunda. O här ska det också hinnas tränas o jag har lyckats klämma in även det.. :) Allt funkar med planering... ;) Det är så enkelt som att välja bort timmarna som soffpotatis o spendera dom på både nytta o nöje för min del. Träning. För jag vet ju att jag må bättre av det än att sitta hemma själv i soffan o glo. Sen går tiden snabbare också! Tummen upp! :D

Jag tror inte han lider så mycket direkt... ;)

 

Bounce kom i onsdags så då blev det lite spontant en löprunda utomhus med han som sällskap. vad kan det ha vart, 4km kanske.. Helt ok runda i alla fall o jag sprang hela utan några större problem förutom att vaderna skrek att jag skulle sluta. Men det onda tror jag berodde på underlaget som vart asfalt. Inte alls samma känsla som när vi sprang ute på Stensö i spåret förra veckan för då kände jag ingenting alls... Igår vart det Cirkelgym X o idag har jag kört dubbelpass med först ett styrkepass överkropp följt av IW. Så där vart dagens träning done! Ska bara ta en långrunda med Bounce nu på eftermiddagen så är det också klart.. :)

 

Veckoresumén på träningen kommer nu i dagarna då jag har vilodag på söndag. Ser fram emot morgondagens träning som inte kan vara annat än jobbig! Det är ett kombipass där de har slagit ihop två av mina absoluta favoritpass, cirkelfys o spinning! :D Så klockan 11 imorgon är det dags för två timmars svettkalas! Haha :)

Men en dag i taget nu. Har tvättstugan idag så ska snart ner där o ta de sista. Sen kommer Fia då vi ska på konsert på Sandras ikväll. Det är Hardcore Superstar som spelar o innan dess ska vi äta god middag o ladda upp med god dricka o skön musik. :)

 

En liten sneekpeak på en liten pyttedel av min önskelista! Vill haaaaaa...! :D

 

Hjärtat befinner sig i fantastiska Dubai o åkte i onsdags o jag saknar verkligen ihjäl mig efter honom! Visst är det skönt att sakna varandra lite då o då men han vart ju iväg förr förra helgen också... Gaaaaah!.. Vilken mes jag har blivit... ;P

Men whatever, jag står för det o jag är stolt över det! Haha Jag saknar såklart min andra bättre hälft! :)

Love

Lataste latast!

 

In your face på mig själv! ;)

Har vart otroligt lat i helgen o bloggen har lyst med sin frånvaro lika starkt som vårsolen gjort hela helgen... Aaaaah...! Har bara inte orkat... :)

Avbokade till o med Cirkelfysen igår då jag kände mer för att ha en riktig PMS-kväll med godisskålen så jag borrade ner arslet i soffan o stannade där hela kvällen. Superskönt! ;)

 

 

Veckoresumé V.16

MÅN: Dubbelpass: Styrka cirkelträning rygg/armar/axlar + Kondition spinning-puls/intervaller

TIS: Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + Kondition IW

ONS: Morgonpromenad.

Pass ett: Styrka triceps/axlar

Pass två: Kondition utomhuslöpning 5,5km

TORS: Bonusträning: Styrka mage

Styrka/kondition Cirkelgym X

FRE: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Styrka rygg/biceps + kondition crosstrainer 20min intervaller

LÖR: Morgonpromenad.

VILA!

SÖN: VILA!

 

Lite lugnare vecka men det har känts ok. Eller lugnt o lugnt.. Lite mindre träning bara :)

Men nu är det slut med det o redan nu imorse har jag avklarat ett egenkomponerat program cirkelträning. O jag skakar i både ben o armar! Haha :P

Så här vart upplägget:

 

Cirkel 1:

Upphopp x15st

Knäböj x15st

Utfall med hantlar x15st/ben

 

Cirkel 2:

Uppkliv på bänk med vikt x15st

Axelpress med hantlar x12st

Armhävningar MAXA

 

Cirkel 3:

Upphopp på stepbräda x15st

Bicepscurl med skivstång x12st

Liggande tricepspress bakom huvudet x15st

 

Cirkel 4:

Mountain Climber x15st

Liggande ryggresningar på bosu x15st

Plankan MAXA

 

Tre varv på varje cirkel o en vila på 30-45sek efter varje varv. O det vart jobbigare än vad jag trodde! O så effektivt! ;D

 

Nu ska det jobbas lite för dagen precis som vilken måndag som helst innan vi avslutar med ett spinning-pulspass med Favvo-Börje! Tråkigt  nog blir det på egen hand då båda mina vapendragare är upptagna.. :)

 

Premiärlöpet

 

utomhus för i år!

 

O inte bara utomhus utan på ett bra tag! Haha :) 

Mia har försökt få med mig ett bra tag nu då hon är skitduktig med att komma igång med konditionen. Jag är lite mer svårflörtad.. ;)

Men, igår vart det dags efter mycket om o men o jag vart helt nervig i kroppen. Jag är ju inte van att springa med någon o vart väl lite rädd för att jag skulle bli lämnad i sticket med min snigelfart. Jag fick mig då en läxa efter gårdagens löptur, man ska aldrig säga aldrig... Jag sprang 5,5km i ett kör på dryga 31 minuter. Mia säger att jag gjorde det under 31 minuter men då måste det verkligen vart precis under! :) Grejen är den att jag blev rejält överraskad att jag klarade det! O det kändes hur bra som helst! O vilken otroligt fin miljö det vart på Stensö. Påminde jättemycket om Dragsö i Karlskrona fast betydligt större skala.

Så TACK till dig bästa Mia för att du pushade mig till detta! :D

Ikväll har det bara blivit att pina magen lite med några övningar innan ett pass Cirkelgym X. Jag älskar det! Svetten verkligen rinner om en o det är inte bara jag. Alla svettas som små grisar! Haha ;D

Som nämnt tidigare så är det en lite lugnare vecka än vad jag är van vid o det känns ovanligt.. Fast skönt... O samtidigt vill jag lite till! ;) Ska ta o planera nästa veckas träning nu i dagarna också då det blir lite speciale då jag ska vara hundvakt åt Bounce. Wiieee!! :D

Myspys på hög nivå! :)

 

 

Lazy week

 

Med sovmornar o allt!

En vecka som har börjat väldigt lugnt känns det som. Iallafall om man ska jämföra med tidigare träningsupplägg. Veckans första morgonpromenad vart idag o då efter en rejäl sovmorgon ända till nio! Superskönt! O jag kommer nog fortfarande ta mornarna som dom kommer dvs vaknar jag tidigt så kan jag lika gärna ut o gå men väljer kroppen sleepmood on så kommer jag att ligga kvar.. Känner mig väldigt mycket piggare idag än annars o kanske ha det att göra med att jag låter kroppen "vila" lite. Aktiv vila är kanske mer rätt uttryck.. :)

 

Idag börjar jag inte jobba förrän 12 så jag har hunnit med morgonpromenad, gymmet o en stadig brunch på bananpannkakor o smörgås. Proppmätt! :)

Övningar triceps o axlar:

Dips

Axeltrio med viktplatta

Liggande tricepspress

Flyes

Triceps kickback

Axelpress i maskin

Tricepspress i maskin

Ikväll ska jag möta upp Mia för en löprunda. Mitt premiärlöp utomhus.. Hjälp! ;)

 

 

Mina HGD är över!

 Kalasstart VS bakslag...

...följt av att hela februari blev vilomånad. Sen kom järnviljan fram o jag fick ett buttlift på köpet! Haha :)

Här har vi jämförelsebilderna. Jag är nöjd!

Men här tar det inte stopp. Detta är bara startskottet på min långvariga resa till en hälsosam o tränad kropp som är i form. O det handlar inte bara om det yttre. Jag mår helt fantastiskt inombords o känner mig som en gudinna.. Haha ;) Lets keep it that way! ;)

 

 

Påskägget vart jättegott! Ett par bitar... Sen vart det bra.. :P

Lite förfrukost innan hotellfrukosten som vart tänkt på Packhuset men där vart det såklart fullt. Så vi gick till stadshotellet där det säkert minst sagt vart lika gott o mysigt.. Det godsaste på hotellfrukostbordet? Rostat bröd med ost o apelsinmarmelad... ;) Har verkligen haft en superhärlig förmiddag med mina tjejor med många skratt vid frukosten o annars också, vi har då aldrig långt ifrån skratt när vi umgås... Haha :) Love it! :) Sedan strosade vi lite på stan, en glassfika på Ben & Jerrys o sedan cyklade vi hem. Supermysig dag! Tack fina ni!

Jag hade en ganska crappy natt men sömnen inatt. O nu när solen ändå verka gå i moln när som helst så ligger jag faktiskt i soffan med täcket o kudden o ska försöka sova en liten stund så att man tar igen lite av den missade sömnen. O så går tiden lite snabbare till Victor kommer hem också! YEEY!! :D

Mitt hjärta skriker efter honom! haha ;D

 

 

Dag ett hundra av 100 grymma dagar

 

 

Shit! Sista dagen idag o det känns helt fantastiskt! De senaste två veckorna har kroppen svarat riktigt bra på träningen. :)

 

Ikväll ska vi fira lite o inte bara målgången på våra hundra grymma dagar utan även Mia som fyllt år! :D Så det blir middag på Harrys med tjejerna o är vi kvar till tolvslaget, det magiska klockaslaget som betyder att det är fritt fram att äta godis! Fan vad vi är värda det! :D Hur ska vi då fira tolvslaget? Ja jag skulle nöja mig med en kineskorv på torget... Hahahaha ;D

 

Men innan kvällen så har vi hunnit med veckans sista träningspass o det vart rejält trötta ben som tog mig bort till Friskis imorse o trots de trötta benen vart det just ben o rumpa som stod på schemat. Min sleepoverkompis Fia låg så snällt kvar i sängen o sussade så gott medans jag gick o tränade! Haha :) Hon är så snäll som har en sån förståelse att jag vill gå i mål med bravur.. :)

 

Övningar ben o rumpa:

Benspark i maskin

Bencurl i maskin

In- o utsida lår i maskin

Liggande benlyft baksida lår

Höftlyft med skivstång

Sittande vadpress med vikt

 

+ kondition IW

Trots de trötta benen så gjorde jag ett riktigt bra benpass. Jag älskar benpassen! Konstigt att man kan ändra sig från att verkligen inte gilla det alls till att verkligen älska det! Haha :) Bästa avslutet också med ett IW-pass med ännu en favoritledare.. :)

 

Träningsresumé V.15

MÅN: Morgonpromenad.

Pass ett: Styrka triceps/axlar/mage

Pass två: Kondition Spinning-puls/intervall

TIS: Morgonpromenad.

Pass ett: Styrka biceps/rygg

Pass två: Kondition IW

ONS: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Styrka ben/rumpa/mage + kondition 30min crosstrainer backintervaller

Kvällspromenad

TORS: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka triceps/axlar

Pass två: Styrka/kondition Cirkelgym X

FRE: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka biceps/rygg/mage

Pass två: Kondition spinning puls

LÖR: Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + kondition IW

SÖN: Vila! Hundra Grymma Dagar mååååååål!!

 

Igår kväll kom Fia på besök o det uppskattas lite extra när man är själv hemma hela helgen. Trots att det bara gått ett par dagar så saknar jag ihjäl mig efter Victor. Det kan vara skönt för stunden att vara själv hemma men annars är det inget jag föredrar faktiskt... Men jag o Fia vart båda fredagströtta o vi tyckte båda att det kändes som lördag, I wish.. ;) O vi tog oss en kväll med rejält fredagsmys med pita med kyckling till middag, paleokladdkaka till efterrätt o så morotsstavar o dipp till snacktime på kvällen. :)

O nu finns det äntligen ett substitut för en kladdig o god kladdkaka som faktiskt, helt overkligt, är nyttig! Helt himmelskt god! O jag har endast Mia att tacka för detta o receptet! I little taste of heaven! :D

 

Paleokladdkaka

 

 

10 dadlar

1dl kokosflingor

2dl mandelmjöl

5msk kakao

3 ägg

1/2dl kokosolja

1msk honung

1tsk äkta vaniljpulver

1tsk bakpulver

(1kapsyl vaniljessens)

 

Sätt ugnen på 175 grader. Mixa dadlarna med kokosflingorna. Häll i mandelmjöl, kakao, vaniljpulver o bakpulver. Jag tillsatte även en kapsyl vaniljessens. Mixa lite till.

Smält kokosoljan o häll i dadelblandningen i mixern med ägg o honungen. Mixa allt till en jämn smet.

Smörj en form med kokosolja o bröa med kokosflingor, bred ut smeten i formen o swich in i ugnen i ca. 8 minuter, den ska vara kletig när du tar ut den ur ugnen. Låt kakan sedan svalna o ställ in i kylen i minst en timme innan servering.

 

Jag åt kakan precis som den är då det blev ett litet spontanbak o jag inte hade nånting till hemma men kan tänka mig att hemmagjord vaniljkesokesella skulle vara ljuvligt till, eller varför inte lyxa till det med färdig vaniljkessella eller det bästa -glass! ;)

 

Imorgon ska jag försöka fixa formbilderna då det inte hanns med idag. :)

Pirrigt!

 

 

 

Previews

 

På formen

 

 

Jag kunde inte hålla mig. Vart tvungen att ta någon sorts jämförelsebild. Dock får invägning o mätning vänta tills söndag. Tills dess ska jag även få hjälp av Fia att ta formbilder. Ska bli kul att jämföra men samtidigt lite läskigt. Jag vet att vågen tickat uppåt eller om jag haft tur så kanske den till o med stått still..? Vi får se.. Men rent psykiskt har jag klarat mitt mål. Känslan i kroppen är toppen! :)

Ledig idag o det är superskönt. Vaknade redan vid 06 men vägrade stiga upp då så låg o drog mig o halvsov till åtta ungefär. Kändes väldigt mörkt i sovrummet imorse o när jag rullade upp rullgardinen så fick jag också svar på varför. Regn o grått. Vårrusk? Fast jag gillar det.. Då känns det helt ok att bara vara inomhus hela dagen o slappa.. :P Fast lite städning o handling ska avklaras innan Fia kommer ikväll. :)

Trots denna gråa fredag tog jag mig ut på morgonpromenad o jag tycker det är jättemysigt att vara ute i regnet. Förutsatt att man har kläder för det också.. Haha :) Från promenad till gymmet o nedan kan ni se mitt upplägg för idag.

Övningar biceps, rygg o mage:

Latsdrag

Bicepscurl med stång mot kudde

Smala latsdrag

Bicepscurl 21:an med hantlar

Sittande bred rodd

Sittande smal rodd

Bicepscurl i maskin

Crunches på bosu med vikt

Crunches sida-sida med vikt

Crunches med medicinboll mellan knäna

Squat challenge: 250st

 

Score!!

 

The Squat Challenge är helt färdig från o med idag. O jag kommer aldrig mer ge mig på den! I rest my case! Haha ;D Nu ska man ju aldrig säga aldrig.. ;) Rumpan sitter där den ska o klart att det har gjort skillnad.. :) Men formbilderna kommer på söndag då jag behöver lite hjälp med det. Tills dess får ni nöja er med en liten sneak peek.. ;)

O det är sjukt svårt att ta en bild på bakdelen all by my self, just so you know! Haha ;D

Dagens träningsschema är inte helt avcheckat ännu. I eftermiddag blir det även ett spinning-pulspass med Sofie. Sen blir det fredagsmys hela fredagen lång. Eller hela helgen för den delen.. :P Bara ett träningspass kvar innan jag är färdig för veckan o med mina hundra grymma dagar. :)

My ass

 

Is crying me a river!

No mercy!

 

 

Aouch mina ben alltså.. Dessa sista dagarna med the squat challenge ha inte alls vart speciellt roliga o jag har motvilligt följt o bockat av utmaningen dag för dag. Varje gång jag står där i startposition för att börja squata o knipa med skinkorna skriker en röst inom mig "Jag vill inte jag vill inte jag vill inte!!" Men det sjuka är att jag ändå gör det.. Haha Jag har många många många gånger tänkt lägga mer denna squat challenge men så har det gått en dag, o en dag till o ännu en dag, o nu är det bara en dag kvar o jag har inte mage att ge upp nu! Det är bara att köra sista biten o vara stolt över att jag trots den inre osamarbetsvilliga rösten tagit mig igenom detta också. Mina ben får väldigt lätt mjölksyra nu, rumpestumpen vill helst placera sig i en rullstol o rulla fram o ljumskarna är lite ömma. Men det är all my bad då jag är oförskämt dålig på att stretcha efter mina pass.. Jag kommer bli stel som en pinne på äldre dar.. Haha :)

Idag är det äntligen torsdag o min sista arbetsdag för denna veckan o jag har bara velat att denna dagen ska gå förbi så att man är lite ledig! :D Började morgonen med en lite extra trött morgonpromenad efter att hjärtat gått upp vid 04-tiden o åkt iväg till Sälen med boysen o jag kunde såklart inte somna om. Men det går ingen nöd på mig, jag vaknade minsann till liv strax innan lunchdags när jag visste att det vart matdags! ;)

Men innan jobbet vart jag på gymmet o körde ett pass triceps o axlar.

 

Övningar triceps o axlar:

Dips

Axel trio med viktplatta

Liggande tricepspress med vikt bakom huvudet

Stående axelpress med skivstång

Tricepspress i maskin

Flyes

Squat challenge: 240st

 

O så ikväll vart det ett pass Cirkelgym X, jobbigt som fan o svettigt värre! :D

 

Saaaaakta men säkert

 

Blir det nämre o nämre söndag! ;D

 

 

Tisdag igår o det betyder onsdag o lillördag idag.. Typ som vilken vanlig onsdag som helst har det varit. Fått lite härlig o peppande feedback från chefen på jobbet idag. Blir man inte annat än glad av! :)

Idag skulle vi egentligen gått på spinningen ikväll men ingen av oss vart sugna på just det passet. Det är inte lika bra som favvo-Börjes pass så jag hoppade det idag o körde istället lite crosstrainer direkt efter styrketräningen imorse.

 

Övningar ben, rumpa o mage:

Breda squats i Smith

Smala squats i Smith

Utfallsgång med vikter

Benböj med skivstång

Sittande vadpress

Crunches på pilatesboll

Höftlyft vid ribbstol

Mage lovehandles på lutande bänk med vikt

+ kondition 30min crosstrainer backintervaller

Squat challenge: Vila!

 

 

Egentligen så är vi ju i mål redan på lördag. Eller jag o Mia, egentligen! Men Sofies startskott gick dagen efter att vårat avfyrats så allt eller inget o vi måste ju fira allihopa tillsammans! O som vi ska fira!.. ;D

 

Blixtsnabbt!

 

Vi tar en kort o blixtsnabb update idag! :)

 

Vakna, morgonpromenad, gym, frukost, jobb, stålmannsombyte + middag i farten, IW-pass, matlådsfix, duscha, landa!

 

Övningar biceps o rygg:

Bicepscurl med stång i cable

Stående rodd med skivstång

Hammercurl med hantlar

Stående rodd i maskin

Sittande rodd i maskin

Bicepscurl med skivstång

Rygglyft på lutande bänk med vikt

Enarmsrodd med kettlebell

Squat challenge: 230st

 

+ kondition IW

 

Kortis idag för jag är lite trött ikväll! Syns! :)

 

No brain...

 

...no pain?

 

Njaa, det där stämmer inte in på mig! Haha :P Med mitt guldfiskminne lyckas jag minsann känna pain.. Fast inte den typ av smärta som smärta står för utan jag får dåligt samvete! Jag hade tex glömt bort heeeeelt o hållet att Fia skulle komma till helgen. Vad har hänt? Hon med kollen -Jag! Dubbelbokat mig såklart... Hej skuldkänslor....!

Fast nu löste vi det i alla fall så jag får finbesök av Fia på fredag. Men ändå... Lika bra jag ber alla om ursäkt på förhand ifall jag glömt något..

I'm sorry! :)

 

 

Det är måndag idag. O denna måndagen har nog aldrig vart så efterlängtad som en måndag kan bli! Jag längtar mig i stort sett igenom dagarna nu! Haha Helt sinnesjukt... ;D

På söndag på söndag på söndag....! 

Jag fördriver tiden såklart på mitt absolut bästa sätt med träning. Morgongym idag med en liten blandad kompott.

 

Övningar triceps, axlar o mage:

Dips

Axellyft framåt med hantlar

Dips på bänk

Drag mot hakan med skivstång

Tricepspress med v-stång i cable

Axellyft åt sidan med hantlar

Tricepspress bakom huvudet med vikt

Sittande axelpress i maskin

Magpress i maskin

Crunches på bosu med vikt

Mage lovehandles på bosu

Squat challenge: 225st

 

O så ikväll vart det favvo-Börjes spinningpass. Puls/intervaller. Lovely!

Nu ska jag slå mig ner o dricka mitt sleep easy te.. Nam! :)

 

Kärt återseende

Av gulligaste pratkvarnen Sofie o jag har verkligen saknat denna donnan. Hon har legat hemma sjuk denna veckan o Mia har spenderat helgen i London baby, som Austin Powers skulle säga.. Haha ;) så detta vart första passet denna veckan med sällskap! Uppskattas! O som vi längtar tills nästa veckas slut, måldagen för våra hundra grymma dagar! Hotellfrukost på Packhuset är planerat o jag hoppas för allas skull, eller mest Sofies skull, att det serveras pannkakor. Helst våfflor! :D

Ikväll körde vi ett pass cirkelfys tillsammans o svetten rann från oss båda. Jag kunde nästan vrida ur mitt linne efter passet! Haha ;D Fast jag hade ju också kört ett svettigt benpass innan cirkelfysen så redan där hade jag grundat svettlinnet ganska bra. O jag höjde vikterna både på bensparken o bencurlen! Woohooo!! :D O när jag kom hem till hjärtat förvarnar jag honom jag är stinkbomben NO#1 o han svarar med: "-Fy fan vad du stinker, du tränade hårt idag?!" Hehe Yes I did.. ;)

Övningar ben o rumpa:

Sittande benspark i maskin

Sittande bencurl i maskin

Liggande benpress pyramiden

Stående benpress

Vadpress med vikter

Squat challenge: 220st

 

Här har vi en tjej som inspirerar mig. P!NK. Eller Alecia Beth Moore som hon faktiskt heter.

Jag tycker att hon har det o det vill jag också ha... Nya mål? ;)

 

 

Träningsresumé V. 14

MÅN: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka triceps/axlar/mage + kondition/styrka Cirkelgym

TIS: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka rygg/biceps

Pass två: Kondition IW

ONS: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka ben/rumpa/mage + kondition IW

TORS: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka triceps/axlar

Pass två dubbelpass: Kondition/styrka Cirkelgym X + kondition Spinning-puls

FRE: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka rygg/biceps/mage

Pass två: Kondition 30min crosstrainer backintervaller

LÖR: Vila! Kvällspromenad

SÖN: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + Kondition/styrka Cirkelfys

Jättekul vecka o jag ser redan fram emot kommande veckas träning. Är tack vare gårdagens vilodag som energin återigen laddats om i kroppen o så har solen såklart gjort sitt. Kunde inte låta bli att ta en promenad i kvällssolen igår trots vilan.. Mys!

 

Sista veckan på de hundra grymma dagarna. Sista veckan för squat challenge. O det ska bli skönt att få det avklarat vilket jag också sagt tidigare ett antal gånger.. Haha ;D Sedan blir det att lägga om träningen lite, inte lika ofta men ändå lika effektiv mha lite andra träningsformer än vad jag är van vid. Men nu ser vi till att göra vårt absolut bästa av denna slutspurten så att vi kan ställa oss stolta på vår prispall o vara nöjda över våra prestationer o vad vi åstadskommit! :)

 

Mitt fredagsnöje

 

När jag är hemma själv o har en överskottsenergi from nowhere har jag ibland väldigt svårt att bara sätta mig ner o vara, medans det kan vara helt tvärtom en annan dag då det jag gör allra bäst bara är att just bara vara.. Men där, alltså just nu, parkerade jag gumpen för första gången i soffan för denna dagen o det är fruktansvärt skönt efter att ha hållt igång precis hela dagen. Är härligt trött i kroppen o förhoppningsvis kommer jag sova någelunda gott i natt... :)

Hur har min dag sett ut då? Jo exakt såhär:

 

-Alarmet ringer klockan 06.00

-Ca. klockan 06.15 har jag packat träningsväskan o beger mig ut för morgonpromenaden

-Strax innan 07 sätter jag foten på gymmet o kör dagens planerade träningspass. O idag såg det ut såhär:

 

Övningar biceps, rygg o mage:

Bicepscurl i maskin

Sittande rodd i maskin

Breda latsdrag

Liggande bicepscurl i cable

Smala latsdrag

Bicepscurl med hantel mot kudde

Mage lovehandles på lutande bänk

Crunches sida-sida med vikt

Magpress i maskin

Squat challenge: 190st

 

-Hemma vid 08 o det allra första jag gör är att fixa en rejäl frukost. Hungrig som en varg o dagens godaste måltid. I love breakfast! ^^

Direkt efter frukosten blir det duschen o småfix innan jag beger mig mot jobbet. Idag hade jag några minuter till övers o fick ett litet städryck o hann fixa det mesta här hemma.

-09.25 kallar plikten o jag är på jobbet till 18.15

-Klockan slår 18.20, vi har tvättstugan mellan 16-21, springer ner med tvättkorgen o kör igång första omgång maskin. Nu då? Jag är ju rastlös o pigg o helt själv hemma..

-Middag! Mumsfillibabba!

-Fortsätter städa klart o ta diskberget

-19.15, ner för trapporna till källaren o hänger kläder på tork o in med de sista två maskinerna

-NOW WHAT?! Äh.. Jag går till Friskis... 30min konditionspass på crosstrainern, done! ;)

-Under passet får jag cravings efter nötter, bara måste ha nötter! I´m going nuts! Brukar aldrig ha med mig VISA-kortet till gymmet men idag låg det i fickan. Tog det som ett tecken... ;) Cyklade direkt bort till Maxi o köpte mig en liiiten påse naturgodis.. Nam nam nam

-TVÄTTEN! (reminder till mig själv!) Fixar sista torken som ska tumlas

-Klockan 20.30, nyduschad hittar jag en tinad köttfärs i kylen som jag vet legat där i två dagar. Måste tillagas för att inte kastas så jag slänger ihop några biffar. Voilá! -Klart! :)

-Runt 21.30 hämtar jag tvätten o viker den så fint, bäddar rent i sängen o finally... Jag är helt färdig! :D O klockan är 22.00, typ nästan på pricken!

 

Mer än så här onödigt vetande om min dag får ni inte.. ;) Nu ska jag ha fruktstund för mig själv i mina bästaste myskläder o raggisar! :)

Ser även fram emot morgondagen trots att jag jobbar, men det står vilodag på träningsschemat! :D Sedan kör vi ett pass på söndag innan träningsresumén redovisas.. :)

 

 

Dag 91 av 100

 

Under tvåsiffrigt nu!! :D

 

 

Gårdagen bjöd på ett lite lättare kvällspass ben, rumpa o så pyttelite mage. Men det räckte med de två övningarna för jag hade träningsvärk från förra magpasset så det behövdes inte mycket för att det skulle svida.. Haha :)

Övningar ben, rumpa o mage:

Djupa benböj på upp- o nervänd bosu

Benindrag med pilatesboll

Utfalls med vikter

In- o utsida lår i maskin

Crunches på pilatesboll

Mage lovehandles på bosu

+ kondition IW

Squat challenge: 180st

Idag däremot vart det morgonträning igen o jag föredrar faktiskt det.. :P Körde idag triceps o axlar. En natt med sämsta sömnen ever trots att jag somnade innan 22-slaget vaknade jag klarvaken vid 02 o låg vaken minst en timme. Slösurfade lite på mobilen o körde en omgång Candy Crush.. O när man väl lyckats somna om så ringer ju klocka o the walking dead är ett faktum.. ;) Men upp kommer jag trots allt... :)

Övningar triceps o axlar:

Dips

Fjärilen

Tricepspress i maskin

Sittande axelpress med hantlar

Triceps kickback med hantel

Stående axelpress med skivstång

Tricepspress med stång i cable

Axlar trio med viktplatta

Squat challenge: 185st

Ikväll blir det även ett dubbelpass. Cirkelgym o spinning-puls.. :) Sedan imorgon blir det ett lite lugnare pass igen o på lördag vila.. Ska bli skönt! :)

Pappa..

Fast nu har jag redan hittat min prins men you got the point!.. :)

Dag 88 av 100

 

O jag har den där känslan som man får när man sträcker sig efter något men preciiiiis inte når. Ni vet när man touchar med fingertopparna?! Haha :D En annan känsla är att kroppen känns top notch men jag vet, läs tror, att jag ökat i både omfång o vikt... Det märks nämligen på mina bralls! Haha :P Nu är det ju ingen negativ ökning men det är lite läskigt att öka... Ska bli spännande att se vad den sista formchecken visar på både vågen o måttbandet. O detta missvisande ska vi ju göra något åt saken efter dessa hundra grymma dagarna. Men en sak i taget! För nu har jag byggt upp en stark o stadig början som sedan sakta sakta kommer att formas till det där lilla extra som jag vill åt.. Snäppet vassare.. Hur resan dit kommer gå får vi se sen men kan avslöja att det blir lättare träning för underhållningen av styrkan medans det är dags att komma igång på allvar med löpningen. Nu kan man i stort sett börja löpträna utomhus o det är ju det jag vill göra. Fast jag måste verkligen investera i ett par nya löparskoå. För de jag har nu har noll dämpning kvar o det känns... Det känns helt platt under fötterna! Haha :)

 

Dagens workout vart morgongym o jag kände redan imorse av gårdagens cirkelgym där jag vågade lassa på rejält med vikter på alla övningar. Vilket också känns idag. I både rygg, axlar o armar... O det gjorde inte dagens rygg o bicepspass lättare men det gick o jag gjorde det! :)

 

Övningar rygg o biceps:

Armhävningar på tå

Armhäv i TRX

Stående rodd med skivstång

Enarms bicepscurl i cable

Rygglyft på lutande bänk med vikt

Sittande hammercurl med hantel mot kudde

Enarmsrodd med hantel

Sittande rodd i maskin

Bicepscurl med skivstång

O hej träningsvärk! :D

 

Ikväll vart det ett svettigt IW-pass. Blir en kär repris imorgon men då med sällskap av bästaste Sofie. :)