Kusin vitamin!

Favoriter!

Biceps:

-Bicepsböj med hantel
-Bicepsböj med stång

-Bicepsböj i kabelmaskin, rep eller stång

Triceps:

-Dips på bänk

-Tricepspress i kabelmaskin, rep eller stång

-Tricepspress med hantel/vikt bakom huvudet (armbågarna ska peka uppåt under hela övningen!)

-Kickbacks

Axlar:

-Flyers, hantellyft åt sidan (antingen helraka arma rakt ut eller böjda, jag får oftast ha lite lättare vikt om jag kör armarna rakt ut från sidan än när jag kör med böjda armar)

-Axelpress med stång eller hantlar

-Axellyft med hantel/vikt (håll vikten med båda händerna rakt ner mot marken med rakar armar, lyft vikten uppåt mot hakan tills vikten når hakan o armbågarna pekar uppåt, håll nån sekund innan du håller emot nervägen till startläget)

Bröst:

-Armhävningar (händerna ska vara placerade i brösthöjd)

-Bröstpress med hantlar

-Bröstpress maskin

Rygg:

-Lastdrag

-Marklyft

-Sittande rodd
-Rodd med stång/kettlebell

-Liggande ländryggslyft på boll (balans)

Mage:

-Sit-ups med/utan vikt

-Sit-ups på boll, benen 90grader mot vägg (balans!)

-V-sittande sip-ups med vikt, twist sida till sida

-Plankan

-"Köttbullen" (Ligg raklång med händerna över huvudet med en pinne/lättare stång, böj upp benen mot magen o rulla ihop så mycket du kan o låt pinnen/stången följa med armarna upp tills de möter benen, svanken ska ha kontakt med golvet hela tiden!)

-Liggande "cykling"

Ben o rumpa:

-Utfall

-Utfallsgång med vikt+twist

-Höftlyft med/utan boll

-Benböj med/utan boll

-Benpress maskin

-Skidhopp

Dessa alldeles alldeles alldeles underbara övningar är mina absoluta favoriter! Inget krångel, bara enkla övningar som passar mig perfekt! :)
Vill hålla det enkelt, inget komplicerat för det är inte riktigt min nivå... Rena barnleken som vem som helst klarar av! :)

Detta i kombination med kondition, räcker med 20 minuter, så har man ett fit for fight pass! :)

Aldrig riktigt försent...

...För utbildning?
Det är väl aldrig riktigt försent för det?

Har stora funderingar, tänker så det knakar! För- o nackdelar, enda nackdelen som jag ser är

t i d e n .

Färdigutbildad strax innan 30års dagen? Känns sådär... Det svider att tänka på att jag inte har så längt kvar till den andra sidan... Haha ;)

Dagsformen? Det är måndag o det säger väl de mesta? :) Är lite tröttare än vad jag brukar vara o varför vet jag faktiskt inte. Hade valmöjligheten att ligga kvar i sängen imorse men det ger mig inget i längden. Valde att ut o gå morgonpromenaden vid 07, äta frukost innan det blev gymmet o köra dagens planerade pass, styrka med kondition. Blev en timmes helkropps pass o avslutade med 20minuters cyckling intervaller i backe. Överraskande kul avslutning! :D

Det är väl det denna måndagen har att bjuda på innan jag gick vidare till jobbet o dagens plikt där jag är nu! :)

Ha en fin dag allihopa!

Lite c r e d...

...Som jag tackar så hemskt mycket för!

Denna veckan har vart toppen på träningsfronten o framför allt på cred-fronten!

Man tackar man tackar! :)

Veckan började med att jag skrev ut mitt veckoschema för kommande jobbvecka så att jag kan planera in eventuella grupp-pass på Friskis samt övrig träning. Fick direkt komplimangen av kollegan: "Du är ju träningsnarkoman!" -TACK! :D

Några dagar efter kommer bossen på jobbet fram då han sett mig ute i ottan på morgonpromenaden:

"J-a va flitig du är som är ute o går o vilken fart!" -TACK! :D

O senast idag på gymmet kommenterar en Friskare:

"Du kör hårt?!" -TACK! :D

Jag blir glad, jätteglad till o med!

Nu kan jag ta helg o vara totalt superduperawesome nöjd! ;)

Planering planering planering!

För visst kräver träning planering?!

Jag planerar alltid min träning veckovis! Annars hade jag aldrig fått tummen ur att gå o träna utan att veta vad, hur o när det är som gäller. Hur gör ni?

Visst kan de ändras lite i planerna under veckan som går men det är just det där att ha nånting att sträva efter. Jag ser varje tränat pass som ett mål. -Check!-
O det bästa är när man längtar efter ett bokat pass som är så där extra roligt! :D

Men idag är det fredag o jag har körde veckans sista pass imorse så nu blir det vila hela helgen! Aaaaaaahh... Jag njuter! ^^

Woop woop!!

Unrated...

...Hangover!

Omg, jag börja bli för gammal för detta... Haha Sen när blev man bakis i två dagar?!

Helgen har vart fullspäckad av kvallétid med bästis och helgen mjukstartade med musfredag hos Fia i ren mexicoanda med tacos o Wii-bowling. Startade lördagsmorgonen med sconesbak som serverades till frukost hos oss o det vart såå mysigt! Det är något jag saknar, att kunna bjuda över Carro bara sådär...

Resten av lördagen spenderades på stan med shopping o jag som inte alls skulle köpa nånting köpte både det ena o det andra.. oOops.. ;) Men men , får försöka snåla igen lite kommande månad istället! Dränkte iallafall mina shopping-guilts på kvällen sen tack vare flaskan med vinet i ena handen o wii-kontrollen i den andra o här gick det undan! Haha Kvällen avslutades på Harrys o kan bara säga att jag är toknöjd över helgen! Tack bästisar! :)

Nu blir det nog lugnt ett par veckor framåt för jag klarar helt ärligt inte av att må så dåligt som jag gjort de senaste söndagarna efter en utekväll! Haha Klen? Kanske det men sparar mig till sommaren istället då det verkligen är värt det också... ;) Öl mitt i veckan! Nam nam!!

Träningen denna veckan fick sig en raketstart på måndagen med först ett Kettlebellspass som avslutades med ett Spinning/puls pass. Fortsatte sedan tisdagen med Cirkelfys o sen ett kvällspass Flex/intervall o idag onsdag blev det bara ett lättare löppass på 5km då jag är väldigt stum i benen. Skönt! ;)

Hjärtat har legat hemma sjuk ett par dar o jag kan inte låta bli att tycka om det lite för så mycket som jag träffat honom dessa dagar vart längesen! I like it!.. <3

Notis till kusin vitamin!

Update är på gång!! ;))

Notis!..

...Till mig själv idag!

Stig absolut aldrig upp tidigare än du behöver för morgonpromenaden innan de vet garanterat att de hunnit skotta!!

Jag är trött i mina ben idag... O då har jag knappt tränat mer än cirkelgym o där är det mest armar som gäller... Lättförtjänt mjölksyra idag då! Det tackar vi för! ;D

Update...

S-O

T-OTALLY

E-XTREME

P-ISSED

!

Yepp, det vart jag efter att ha provat på Step. Det är så absolut inte min grej! Haha Gav upp efter 30 minuter o då vart jag riktigt j-a tokförbannad för att jag inte klarade av att banka in alla moves i skallen, step-step-runt-hopp-ut-höger-vänster-schlagertema-spinn-upp-step-step-headbang-runt-över-hopp-ut med benet- on and on and on... Mådde redan lite dåligt bara av att ledaren avslöjade att det vart schlagertema! Haha

Men över lag såg jag väl mest ut som en vilsen mongo-uggla med ögon som frågetecken som försökte inspektera moves, härma för att sedan förvirras på nytt så fort det lades till ÄNNU fler steg o hopp o flax o allt vad det nu vart!

Gav som sagt upp efter 30 minuter så efter det tog jag min step-bräda under armen, slängde den på högen där dom förvaras o stapplade ut till gymmet istället o körde ett 30 minuters benpass. Blev ett härligt pass ben så vart hyfsat nöjd o glad när jag gick från Friskis trots allt! :)

Shit happens eller vad säger ni?! :)

Gårdagens planerade Cirkelfys fick istället bli 5km löpning då jag helt enkelt inte hann till passet pga att det blev en spontanförändring på hårfronten. V´s underbara mamma fick en tid över på salongen så nu är man nyklippt o brownie igen! TACK snälla!! :)

Jobbade till 21 o hem till en dunder o brakmiddag med plankstek, rödvin som finaste skatten fixat! Tack hjärtat! Mmmmmwah!!

Rakt från mitt hjärtat...

...Direkt till dig!

Klart man är rädd att förlora det mest värdefulla man har men skulle man går runt o ftänka på det 24/7 så skulle man ju till slut hamna på hispan. O det vill vi ju inte... (även om jag är nära ;) )

Det är min absolut värsta mardröm att förlora den fina jag har idag... Min fina skatt som jag hittat o som är helt o hållet min. Jag försöker visa ofta hur mycket denna fina människa betyder för mig, vill få han att känna sig uppskattad, inte bara som pojkvän utan även som bästa vän, livspartner, som en del av min familj. Han är min familj, vår familj-han o jag.

Jag vill alltid finnas där för den fina som den fina finns där för mig. En stark solstråle som lyser upp min tillvaro. En som alltid finns där, i vått o torrt. Du tror att det vart ödet o det har fått mig att tro på samma sak. Det är du o jag, vi. Du är min själsfrände! Det finns ingen tvekan om den saken. Klyschigt? Kanske det, med med facit i hand o svar som att allt med dig är så enkelt, öppet, ärligt, härligt o med all den kärlek du fyller mig med är det bevis nog. Du är fjärilen i min mage. Du har ristat in ditt namn i mitt hjärta som för alltid kommer finnas där.

Egentid är viktigt för alla o visst kan det vara skönt, en stund. Att göra precis som man vill utan att behöva tänka o ta hänsyn till någon annan. (Missförstå mig inte nu, ni som har förhållande vet hur viktigt det är att man är ifrån varandra ibland) Men det tar inte lång tid innan saknaden efter dig börja krypa sig på. (Hur ska jag klara saknaden efter dig i 10 hela dagar?!) Det är ju trots allt roligare att dela vardagen med någon, speciellt med dig! Världens finaste, snyggaste, roligaste, charmigaste kille som gör mig till världens lyckligaste tjej!

Du växer i mina ögon varje dag o ännu mer i mitt hjärta för var dag som går. Du får mig att våga nåt som jag aldrig tidigare gjort, inte på detta sättet, att drömma om framtiden. En framtid tillsammans med dig. Mitt liv tillsammans med ditt. Jag vill för alltid vara din.

Med all min kärlek.

Din Josefine

Sunny...

...Saturday!

I torsdags vart jag tidsoptimisten själv, enbart för att jag ville hinna med ett dubbelpass!

-Vilket resulterade i att jag hade hela 15 mininter på mig att gå (springa!) från gymmet, hem o duscha, äta o gå vidare till jobbet. -check!- Jag hann! :) Dock råkade lappen hänga kvar på dom nya byxorna som jag valde att ha på mig... Haha Stress stress stress!.. :)

Veckoresumé (blev ju lite ändring)

MÅN: Styrka, helkropps-pass

TIS: Cirkelfys

ONS: Vila!

TORS: Kondition, 5km löpning + ett medelpass

FRE: Styrka, armar, axlar, rygg.

LÖR: Step

SÖN: Vila!

Kommande planering, so far:
MÅN: Styrka + ett medelpass
TIS: Cirkelfys
ONS: Styrka/kondition + Cirkelgym
TORS: Spinning-puls
FRE: Core + ett intensivpass
LÖR: Vila!
SÖN: Vila!

Jag har en riktigt kul vecka framför mig på träningsfronten! :D

Ledig hela denna helgen. Alltid skönt att vara ledig, speciellt när V också är det! Vi ses ju knappt i veckorna känns det som då vi jobbar om varandra hela tiden. Får iallafall en liten stund om kvällarna med mitt hjärta. Sen att jag hamnar i koma runt 23-tiden är en annan femma.. (här har vi panschisen igen!) Haha ;)

Ska testa Step idag nu på morgonen, härlig start på denna helgen! O det är helt fantastiskt väder idag också! Ut med er! :) Resten av dagen ska jag bara spendera med V!

Love!

Trevlig helg på er! :)

I n s p i r a t i o n...

Vad inspireras du av?

Jag inspireras av mina mål, mina nära o kära, av helt okända människor på gymmet, på stan, på uteställena, överallt runt omkring mig.

Omvärlden. Kan dom så kan jag!

"Du kan om du vill, du vill så du kan!" -Svenska akademin.

Istället för Tabata efter konditionen idag så ska jag testa en Cirkelträningsutmaning från http://www.gymglam.se

8st benböj, 8st utfall/ben o 8st upphopp i direkt följd utan vila. Målet är 8 varv utan vila.

Är jättetacksam för tipset om Tabata från supertaggade Sessan men jagvill gärna ha lite mer variation, inte en o samma övning genom alla seten. Så därför ska vi idag testea detta!

Wish me luck! :)

Ändring i...

...Planeringen!
Frivilligt denna gången... :)

Jag är trött i kroppen idag... Riktigt trött!..

Så jag vilar... Underbara välförtjänta v i l a !

Är det nåt jag har lärt mig så är det att lyssna på kroppen. Lyssna o känn efter. Dock ska man inte vara en mes o känna efter för mycket heller... Lagom är bäst! ;)
Jag känner mig öm i hela kroppen, träningsvärken känns rejält från topp till tå o en dags återhämtning brukar göra susen för både motivationen, orken o framförallt presentationen!

Nya tag imorgon o jag känner mig redan färdigladdad! 100% :))

Extra push imorgon med löpning innan medel-passet! Woohoo!

Det känns, svider...

...o mjölksyran känns inte långt borta i mina tiny triceps idag!

O mina ben... Aa mina ben är stumma.. Haha

V kanske börja ha rätt, jag kanske har en liten panschis inom mig trots allt! ;)

Igårkväll gick jag till gymmet av ren envishet tror jag. För jag vart riktigt trött efter att ha jobbat ett 10-timmars pass (två dagar i rad dessutom). Men samtidigt så behövde jag bara komma till gymmet för att komma igång.. :)

Blev två pass igår, ett grupp-pass skivstång innan jobbet samt ett styrketräningspass efter jobbet. O snacka om att det vart fullsmockat på gymmet på kvällskvisten! Men jag går ju alltid in i min egna bubbla för full fokus så jag stördes inte så mycket utav det mer än att det kanske vart lite tajt med plats ibland. Finns det hjärterum så finns det stjärterum! ;)

Cirkelfys står på schemat idag, en av mina topp-i-tre favoriter. Jobbar mest kvällspass denna veckan vilket är lite synd för alla bra grupp-pass är oftast på eftermiddagen/kvällen o jag har fortfarande pass som jag vill testa på. Bland annat Core, vill köra ett spinning/puls-pass igen men denna veckan blir det mest gymmet o styrketräning/kondition för att anpassa träningen efter jobbschemat!

Den 7e Februari idag, min skatts födelsedag!

Så ett enormt stort GRATTIS till den finaste V på din dag!

Jag älskar dig!

Andra chansen...

...Skivstång!

Jag testade för ett tag sen ett grupp-pass skivstång som jag då tycket vart sådär pga att det vart lite svårt att veta vilka vikter man skulle ha osv då man inte visste vilka övningar som skulle komma, men att jag ändå skulle ge det en chans till då med lite högre vikter.
Det första passet gav mig nämligen inte så mycket mer än att jag svettades.

Been there done that!

Andra chansen o jag tog ett spontant morgonpass skivstång kl.08 idag innan jobbet och testade med mer tyngre vikter, annan ledare också för den delen, o visst kändes det bättre men jag tror inte att skivstång är helt min grej... De är för hurtigt mellan bytena men samtidigt vart detta passet bättre än det första. Är helt klart ett bra pass för att variera sitt träningsupplägg lite mellan varven... Jag är inte riktigt redo att ge upp skivstång än iallafall! :)

Träning ger färdighet! :)

Annars idag måndag vaknade jag innan alarmet ringde kl.06 o det kändes som att det vart mörkare än vanligt ute. Antagligen för att jag med all min längtan hade velat ligga kvar i sängen bredvid finaste V o värma mig istället för att kila ut på en iiiiskall morgonpromenad! Vart ruskigt kallt idag, till o med så att jag fick hoppa in i duschen så fort jag kom hem för att jag inte lyckades få upp värmen under hela rundan. Det är ovanligt för att vara jag, svettpärlan själv! ;)

Blir bara jobb idag till 19.45 innan ett styrke-/konditionspass, får se vad jag känner för ikväll. Just nu känner jag mig bara trött o längtar redan till lunchen! Haha

Min vecka...

...o min planering!

Träningsresumé:

MÅN: Styrketräning (Tungt! Inte dåligt tungt utan körde ett rejält tungt pass, chocka kroppen! Yeey!!)

TIS: Cirkelfys

ONS: Kondition, 5km löpning

TORS: Grupp-medel-pass + Spinning puls/intervall

FRE: Styrketräning + Grupp medel-pass

Kommande:

MÅN: Styrka/kondition

TIS: Cirkelfys

ONS: Styrka/Kondition

TORS: Grupp medel-pass

FRE: Styrka/kondition + Grupp medel-pass

Triceps:

Liggande press med EZ-stång (för mina klena handleder)

Bänkdips

Pushdowns med stång (ej med rep som tidigare)

Kickbacks

Dags att svarva mina yello-arms.. ;)