Glad påsk!

 

Propert o uppklätt med finkavajen o byxorna med pressveck

 

Denna påsk börjar på ett lite mindre roligt sätt nämligen med begravning. Jag har bara vart på en begravning tidigare o det vart när min kära morfar gick bort men denna gången vart det Victors.. Sorgligt o tungt men själva ceremonin vart helt fantastik vacker o det kändes så personligt. Men jobbigt... O sedan vart man helt slut resten av dagen pga av alla känslor som vält över.. O en sån dag med så mycket sorg samtidigt med så otroligt mycket kärlek känner jag att jag är väldigt tacksam över min fina lilla familj, mina underbara vänner o min helt fantastiska svärfamilj!

Jag älskar er!

 

 

Långfredag idag o den har vart precis som den heter, väldigt lång! Haha :) Vaknade vid 08 o kände mig ordentligt utvilad så steg upp o gick en skön morgonpromenad o även förbi Maxi för inhandling av den efterlängtade havregrynen... ;) Sedan kallade tvättstugan o det är riktigt tråkigt att tvätta.. Dels för att man typ måste vara hemma för att springa mellan maskinerna o hänga upp på tork o torktumla samtidigt som det tar sån tid!.. Blää.. Fast det vart välbehövligt att tvätta kan jag lova! Haha O nu i efterhand är det hur skönt som helst! :) Längtar dock till den dagen vi äger en alldeles egen tvättstuga... The Dream... ;)

 

När tvätten vart färdig vart det dags för gymmet o jag vart inte speciellt övertänd inför passen som väntade efter att ha gått hemma hela dagen... haha :P Men det vände så fort jag kom innanför dörrarna på Friskis. O sedan fick jag värsta chocken när jag väl steg in på gymmet o möttes av fullsmockat med människor precis överallt!! Svetten började nästan lacka direkt pga av den dåliga luftkonditioneringen! Haha ;D Good luck tänkte jag att jag skulle lyckas hinna med mitt planerade ben o rumppass innan spinningen.. Men med ren vilja o bestämdsamhet lyckades jag även med det! O det vart ett bra pass också... :)

 

Övningar ben, rumpa o mage:

Liggande bencurl i maskin

Benspark i maskin

Smala squats i Smith

Breda squats i Smith

Benpress pyramiden

Bencurl i maskin

Crunches på pilatesboll med fötterna 90grader

Sit-ups med kettlebell

Crunches med medicinboll mellan knäna

Squat challenge: 150st

+ kondition spinning

 

Möblerade om lite i the squat challenge för att få vila på söndag istället för idag då jag med största sannolikhet kommer bara bakis då.. Planering är A o O.. ;) För i helgen blir det att åka hem till Karlskrona för att fira födelsedagsbarnet Filip! Yeey!! Kan inte minnas när jag vart ute i Karlskrona senast.. Ska bli spännande... :P

 

Btw, tror ni inte favvo-Börje svek laget idag o glömt bort att han skulle ha sitt spinning-pulspass?! Haha :D Men som tur är vart det en annan ledare i publiken, deltagare kanske är rätt ord.. Haha som annars är i Göteborg o kör spinningpass så han ställde upp o jag gick mer än nöjd därifrån idag. Vilket bra pass han gjorde! Tack för att du ställde upp! :D

 

 

Veckoresumé vecka 13

MÅN: Morgonpromenad.

Pass ett: Styrka ben/rumpa/mage

Pass två: Kondition spinning-puls/intervall

TIS: Morgonpromend.

Pass ett: Styrka triceps/axlar

Pass två: Kondition IW

ONS: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Kondition spinning + styrka mage

TORS: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Styrka biceps/rygg + Kondition/styrka Cirkelgym

FRE: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Styrka ben/rumpa/mage + Kondition spinning

LÖR: Vila!

SÖN: Vila!

 

 

Nu tar jag en mer än en välförtjänt vila resten av helgen. Laddar batterierna för kommande vecka som ska bli minst lika effektiv som denna... :)

 

Trevlig helg o glad påsk! :)

...ps...

 

 

Vilken ren o skär besvikelse det är när man kommer ihåg att jag tog den sista fiberhavregrynen till gårdagens frukost... Haha ^^ No gröt for me idag alltså.. Crap...! Men här har vi ju nu plan B in rescue, knäckebröd med kokta ägg...  ;)

 

...ds...

Avbrutna rutiner...

 

När mina rutiner hamna i kläm är något som jag verkligen ogillar o speciellt om det inte finns en plan B. Jag pratar om mina rutiner gällande mina måltider. Frukost, lunch, mellanmål, middag o mellanmål. Så ser min vardag ut i praktiken o det funkar alldeles perfekt för mig. Jag äter frukost vid åtta, lunch strax efter tolv, första mellanmålet runt 17-tiden sedan middag runt åttatiden efter träningen o sedan något litet mellanmål innan läggdags. Men igår fanns det ingen tid till mina rutiner o jag fick sätta dom åt sidan för jobbets skull.. Vad ska man göra, klart att jobbet kommer i första hand, det är ju där jag är till för att göra just mitt jobb. O är det mycket att göra så är det o sen att vi kanske vart lite kort med folk vart inte mycket att göra åt saken.. Deal with it! :)

 

Gårdagens träning vart bara ett spinningpass som jag precis hann till då det drog ut på tiden på jobbet.. Knökfullt i kundutrymmet sista timmarna o I kinda like it! Tiden liksom bara försvinner.. ;) Dock är det jobbigt när man vi vart lite kort med folk o man inte ens kan gå undan i några minuter för ett mellanmål eller till o med andas. Så just igår kom mitt mellanmål i kläm o inte en chans att jag kunde slinka iväg o trycka i mig det.. Vart bara en proteinshake o en frukt men ändå. Det lilla gör att mitt blodsocker få hålla en jämn nivå hela dagen mellan lunchen o kvällens kommande middag o igår svajjade det rejält. Sen vart det bara direkt iväg till Friskis o jag hade ingen tanke på att jag kunde fylla shaken med vatten o skaka loss för att ta på vägen utan jag skulle bara hinna till spinningen.. Strax efter åttatiden igår kväll fick jag sedan i mig en ordentlig middag med schnitzel o ugnsstekt potatis o rotfrukter. Men jag gillar inte när mina matrutiner rubbas.. Minuspoäng på det! ;) Efter spinningen körde jag sedan bara ett rent litet kort magpass.

Övningar mage:

Benindrag på pilatesboll

Mage lovehandles på bosu

Liggande benkast med pilatesboll

Hängande benlyft i ställning

Magpress med rep i cable

+ Kondition spinning

Squat challenge: 135st

 

Bättre dag idag, so far...! Trots att jag är ledig vart det morgonpromenad i ottan, morgonträning där jag körde först styrka på gymmet rygg o biceps följt av ett pass cirkelgym o nu sitter jag här alldeles nöjd o belåten. Ska bara koka mig en portion dundergröt med massa kanel o mjölk så är jag high om life! Haha ;) Idag blev det dubbelpass så att jag skulle bli helt färdig med dagens träning då vi ska på begravning i eftermiddag o vill inte boka upp mig för att ha en tid att passa ikväll.. Ibland kan just det där att ha en tid att passa när man är iväg få mig ganska stressad så jag låter bli det idag.. Sedan om jag känner för det när vi väl är hemma kanske jag kikar in på Friskis hemsida bara för att kika om det finns något kul ledigt pass... Will see will see... ;)

 

 

Övningar biceps o rygg:

Breda latsdrag

Bicepscurl med skivstång

Smala latsdrag

Bicepscurl med stång i cable

Sittande bred rodd

Sittande smal rodd

Lutande flyes på bänk

Rodd på lutande bänk

Bicepscurl med skivstång mot kudde

+ Kondition/styrka: Cirkelgym

Squat challenge: 140st

 

Så här vacker är jag idag efter dagens tunga rygg o bicepspass. Ser precis lika förjäkligt ut som det känns. Trots att jag kör med handskar får jag svidande ont efteråt... Men har fått ett tips nu som jag ska testa så förhoppningsvis kommer jag att få lena o fina... tjejhänder... igen! Som småningom... :)

 

One day

 

 

True story!

O jag är fortfarande den lyckligaste tjejen i hela världen som har fått min underbara V i mitt liv.. Det är kärlek!

 

Yes det är en sån dag. En sån dag som man bara vill vara hemma o vara med V precis hela dagen.. Men jag får tålmodigt vänta tills ikväll så är han förhoppningsvis all mine, om det inte är någon spännande sport på Tv såklart... Tur att jag är så intresserad av sportvärlden.. Haha ;)

Äh, så länge jag får vara med hjärtat så är jag nöjd. Ikväll så!

 

Först så ska ju dagens plikt avklaras med jobb till 18.15, lite kvällsträning med ett kondispass IW. Men det är redan vid 19 så är hemma till åttatiden så lite tid hemma ikväll får man i allafall. Mys! 

 

Morgonträningen -check!-

 

Övningar triceps o axlar:

Dips

Flyes

Tricepskick med hantel

Fjärilen

Tricepspress bakom huvudet med vikt

Tricepspress över huvudet med rep i cable

Utåtrotation axel i cable

Tricepspress i maskin

Axelpress i maskin

Axelpress i maskin 2

Squat challenge: 130st

 

Josie and dough..

 

 

Med dagens outfit!

 

Tadaaaaa..!

Vill bara visa att jag faktiskt har en annan garderob än mina stretschiga o svettiga träningskläder! ;)

 

 

Imorse kände jag direkt att det vart måndag o det är bara positivt! Är alltid som piggast då speciellt efter att jag vart ledig hela helgen. Energin är på topp, jag är pigg som en lärka o redo för veckans utmaningar. Vilket inte är många eller några speciella direkt utan de alldeles vanliga rutinerna.. Haha :) Alltså att jobba o träna i vanlig ordning!

Dock försvann den där pigga alerta lärkan när jag kom till jobbet idag.. Haha Tekniska fel vilket gjorde att allting gått i snigelfart precis hela dagen! Systemcrasch säger väl ganska mycket?.. En måndag?.. O löning?.. ;) Min hjärnsubstans består nu av en endaste stor deg.. Haha ;D

Bra start på veckan annars med att köra ett pass ben, rumpa o mage på morgonkvisten.

Övningar ben, rumpa o mage:

Breda squats i Smith

Smala squats i Smith

Utfall med kettlebells

In- o utsida lår i maskin

Sittande vadpress med vikter

Köttbullen

Höftlyft vid ribbstol

Mage lovehandles på lutande bänk med kettlebell

V-sit ups på bänk

Squat challenge: Vila!

Sedan bjöd kvällen på favvo-Börjes spinning-puls/intervallpass med favvo-Sofie som fick bort frustrationen i kroppen som vart kvar sedan jobbet. Perfekt avslut på en nästan perfekt måndag! :)

 

Osminkad, oborstad o läcker på morgonen.. Hehe ;P

 

Måste måste måste verkligen tvätta snart o tvättid har vi på fredag (det är för länge tills dess! ><). Nu har jag fått gräva nästan allra längst in i garderoben efter träningslinnen då i stort sett alla ligger i tvätten. Inte så konstigt kanske när det i stort sett vart två pass per dag i snitt förra veckan.. Repris även denna veckan. Så idag roffade jag åt mig ett vitt, grådaskigt nästan malätet linne.. Haha ;) Lite små hål lite här o var o jag förstod anledningen till varför det låg så långt in i garderoben som det gjorde.. Kanske inte riktigt så illa men ett gammal o välanvänt då.. Eller för att göra något snyggt av något lite mindre vackert, det vart lite karismatisk.. ;)

 

Tickelitack!..

The time is going down! :D

 

 

O nu gör det faktiskt det med stormsteg! Det går riktigt fort o det tackar vi för! :D Veckan som gått har bara susat förbi o denna veckan som kommer hoppas jag blir detsamma. Jobbar måndag till onsdag, ledig torsdag o fredag, lite jobb på lördag o sedan kör vi till Karlskrona för lite festligheter för Herr Thörn! :) Så veckan borde gå fort med mina beräkningar o det får den mer än gärna göra... ;)

 

Träningsresumé V.12

 

MÅN: Morgonpromenad.

Pass ett: Styrka ben/rumpa/mage + Kondition Inomhuslöpning 7km varvat gång/jogging

Pass två: Kondition Spinning-puls/intervall

TIS: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Styrka triceps/axlar + Kondition/styrka Cirkelfys

ONS: Morgonpromenad.

Pass ett dubbelpass: Styrka biceps/rygg + Kondition spinning

Pass två: Bonus Styrka mage + Kondition IW

TORS: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + kondition/styrka Cirkelgym

FRE: Morgonpromenad.

Pass ett: Styrka triceps/axlar/mage

Pass två: Kondition 30min inomhuslöpning varvat gång/jogging

LÖR: Morgonpromenad.

Dubbelpass: Styrka biceps/rygg + Kondition IW

SÖN: Styrka/kondition Cirkelfys

 

Dagens squat challenge: 110st

 

Vart lite mer träning än planerat denna veckan men vad gör det när det känns så bra o orken finns där? :) O framför allt, när det är så förbannat kul! :D

Supersweet lördag!

 

Strålande solsken o minusgrader men vad gör det när solens strålar värmer på! Helt underbart! :D

O jag gjorde mitt absolut bästa för att sova ut idag, till o med ställt klockan på 09 för väckning just in case, då jag inte skulle ut på morgonpromenad idag...! Men det gick ju bra... Eller inte...! Haha ;) Strax innan 06 vaknar jag som i den vanliga ordningen som på alla veckans andra dagar klarvaken. Ser att det är väldigt ljust ute o hoppas såklart på sol o vad möts jag av? Rent blänkande solsken som fått snön att smälta på vissa ställen trots minus 16 grader som termometern visar... Lovely! O jag som inte skulle ut o gå idag.. Gör ett tappert försök att låta bli genom att envist ligga kvar i sängen.. Tålamodet tar helt slut vid åttatiden så därefter stiger jag upp o kokar mig en portion gröt.. Nam nam nam! ^^ Sen då... Jag ska ju inte vara på Friskis förrän vid 10?.. På med myskläderna, snöra på mig skorna, på med favvosolbrillerna o ut på en rask o frisk promenad för att fördriva tiden på bästa sätt... Aaaaah...! Som jag njöt! ;) Väl hemma igen har jag en hel halvtimme på mig innan det är träningsdags så slänger ihop en ny storfavorit från Tasty Health

Check this out! ;)

 

Frozen peanutbutter fudge cups, 4 st

 

Blanda:

1msk jordnötssmör

1skopa vassleproteinpulver choklad- eller vaniljpulver

1tsk kako

1tsk stevia strö (jag uteslöt detta då det vart tomt i skafferiet!)

3msk vatten

 

De rekommenderar att man ska använda silikonformar men jag tycker det funkar lika bra med vanliga muffinsformar. :) Häll upp i fyra formar, jag toppade mina med varsin liten paranöt, in i frysen. Jag lät mina stå i frysen i ca.2h o tog sedan fram direkt efter träningen. Låt stå framme i 5min o sedan njuuut! ;) Passar lika bra som snacks innan träningen som efter... :)

 

 

Skitnöjd efter dagens träning. Känns så jäkla bra! Nu har jag kämpat mig upp för den där uppförsbacken för att komma tillbaka där jag vart innan jag blev sjuk o halkade efter.. Känns otroligt skönt! O kul igen! :)

 

Övningar biceps o rygg:

Bicepscurl med Z-stång mot kudde

Stående bred rodd med skivstång

Hammercurl med stång mot kudde

Stående smal rodd med skivstång

Armhäv i TRX

Enarmsrodd med hantel

Armhävningar på tå

Bicepscurl i maskin

Rygglyft på lutande bänk med vikt

+ kondition IW

Squat challenge: 105st

 

Vart tvungen att jämföra gårdagens formbild på magen med veckan innan (bilden som jag lade upp i torsdags) o skillnaden är märkbar! :D Ljuset är lite annorlunda o klart att det gör en viss skillnad men jag börja få tillbaka djupet som jag hade tidigare.. Det är just detta som gör träningen så förbannat rolig, resultat! :D

 

Imorgon är det endast ett pass Cirkelfys som ska bockas av. O det är även under morgondagens om veckans träningsresumé kommer upp här. :)

 

(baby)Step by..

(baby)Step..

Äntligen lite jävla framsteg..!

F.r.e.d.a.g.

 

Känns som att det bara vart häromdagen som jag skrev om fredagsfeelingen förra veckan! Haha Sjukt vad tiden går fort! :)

 

Denna fredagen har inte sett speciellt annorlunda ut mot de andra dagarna i veckan o det blir inte direkt någon vilodag denna veckan för jag känner att jag inte behöver det. På söndag ska jag bara köra ett pass cirkelfys så där får styrkan vila lite.. :)

 

Mitt fredagsnöje

Övningar triceps, axlar o mage:

Dips

Flyes

Dips på bänk

Tricepspress med stång i cable

Axellyft åt sidan med hantlar

Tricepspress bakom huvudet med kettlebell

Axellyft framåt med hantlar

Axelpress i maskin

Crunches på bosu

Mage lovehandles på bosu

Crunches sida-sida med medicinboll fötterna i luften

Magpress i maskin

Squat challenge: 100st

 

Spontanpass 2: Konditon inomhuslöpning

 

Dagens andra pass vart ren bonus då jag egentligen inte hade planerat någon kondition idag utan bara köra ett pass styrka. Men jag vart så pigg imorse när jag skulle till jobbet att jag tog med mig träningsväskan ifall jag skulle bli sugen o orka köra lite kondition. O jag känner mig själv så bra.. Haha Grejen är den att V är iväg ikväll o spelar någon match för skojs skull o det brukar sluta med utgång med grabbarna grus så jag tänkte lite på vad jag skulle hitta på.. Kvällen blir så lång när man går raka vägen hem från jobbet till soffan all alone så jag tog vara på tiden o roade mig på bästa sätt. Träning! ;) Det vart bara 30 minuter inomhuslöpning, noll koll på distansen men det vart ett lugnt, skönt o kort pass.. :)

 

Vart sedan så hungrig så innan duschen blev det att fixa middagen som nu ligger i magen.

Myskläderna är på, Victors tofflor är på, jag ligger inbakad i filten o här kommer jag ligga hela kvällen. Längtar bara tills imorgon då jag får träffa Mia o Sofie. Knappt setts på hela veckan men imorgon är det dags! :D Först lite förmiddagsträningen sen på kvällen blir det kvalletid med mat o dryck. Yiammie! :)

Sakta, sakta, sakta med små babysteps går det framåt! :)

 

Nu ska jag se finalen i Gladiatorerna! :D

 

Dag 77 av 100

 

 

På söndag är det 3 veckor kvar av min version av HGD 2.0. Efter motgångar o uppförsbackar får jag ändå vara nöjd med vad jag hittills åstadskommit även om jag inte riktigt är där jag vill vara. Men what doesnt kill you make you stronger o jag känner mig starkare än någonsin i både kropp o knopp. Med en stark medvind i ryggen o följsamma vågor kör vi nu sista biten!

 

 

Vaknade innan alarmet imorse o inatt sov jag heeeela natten! Såna nätter är priceless! Haha Det är alltså inte ofta som detta händer.. ;) Just nu snöar det mer än någonsin ute till skillnad från imorse när jag vart ute o gick då det knappt föll en snöflinga i min väg.. Pust!.. Yes jag är lika trött på snön som alla andra...

 

På gymmet idag vart det dags för ben o rumpa igen. Körde liiiite lättare men fick trots allt det mjölksyran på besök. Nice! :)

 

Övningar ben o rumpa:

Bulgarian split i Smith

Benpress pyramiden

Benspark i maskin

Sittande bencurl i maskin

Sittande vadpress med vikter

Baksida lårcurl med pilatesboll

+ kondition/styrka cirkelgym

Squats challenge: Vila!

Nu är det lunchdags innan jag ska pallra mig bort till jobbet. Nam nam! :)

Proppmätt

 

O helt jäkla underbart trött i kroppen. Det är lillördag idag, hälften av veckan har gått o nu är det bara hälften kvar. På söndag är det bara 21 dagar kvar till målsnöret på hundra grymma dagar. Det ska bli skönt att sätta punkt för denna versionen. Jag vill ha godis...! ><

Eller jag struntar nog helt i godiset egentligen men jag vill bara ha möjligheten att tillåta mig.

 

Middagen ligger i magen o jag är proppmätt! Det bästa vart att komma hem trött efter kvällens träning o även dagens andra pass o middagen stod färdig på spisen. Tack för det hjärtat!

 

Jag lämnar inte speciellt mycket till fantasin o det är inte lätt o se vad som legat på tallriken men det bjöds på en mycket god spagetti o köttfärssås ;)

Mätt o nyduschad blir det soffan resten av kvällen o vänta tills V kommer hem från träningen så att man få träffa honom lite idag också.. :)

Så här har min träning sett ut för idag:

 

Morgonträning

Övningar biceps o rygg:

Bicepscurl 21:an med hantlar

Sittande smal rodd

Bicepscurl med skivstång

Sittande bred rodd

Bicepscurl med stång i cable

Latsdrag

Smala latsdrag

Rygglyft på pilatesboll

+ kondition spinning

Squats challenge: 80st

 

Kvällsträning

Övningar mage:

Plankan

Benlyft på bosu

Höftlyft vid ribbstol

Mage pendeln med kettlebells

+ kondition IW

Som sagt, härligt trött efter denna dagen!.. ;)

Lutar mig mot medvinden

 

Igår under favvo-Börjes spinning-puls/intervallpass kände jag äntligen på riktigt att jag är tillbaka. O då menar jag fullt ut! Kunde köra all in utan några som helst problem o pulsen dunkade på i bra takt till musiken o jag fick även bekräftelse på dagsformen mha pulsklockan. Låg mellan 88-91 i puls nu till skillnad från 75-80 som jag legat den sista tiden tack vare att formen o kroppen inte vart på topp.. Förbannade sjukdomstider!.. Men nu har vinden vänt o jag känner en rejäl medvind! Äntligen!!

Men detta vart ju gårdagens träning o dagens visade inte lika pigg kropp.. Haha Fast detta är ju av den goda anledningen till att kroppen jobbade på rejält bra igår så inte konstigt att den är lite... trött... idag.. :) Styrketräningen gick prima ballerina men sen kom vi till cirkelfysen o det vart där som jag kände av tröttheten. O särskilt i benen efter gårdagens benpass på gymmet OCH startskottet för the squat challenge! Haha Så inget mysterium direkt... Jag är trött i benen. Punkt! :)

 

Det vart inte det lättaste att ta bild på sig själv när man samtidigt gör benböj... Haha ;D

 

Tog ju ikapp några dagars squat igår bara för att kunna ha den 14/4 som slutdatum o det känns.. Men nu är det bara att bita ihop o köra detta! För det är ju faktiskt lite kul! :D 

O det är riktigt kul att flera hoppat på det, bland annat min bästa kusin vitamin! ^^

 

Check!

 

Dagens pass på gymmet bestod av att utmana o ge mjölksyra i triceps o axlarna. O lyckades jag? Att jag gjorde! ;D

 

Övningar triceps o axlar:

Dips

Axlar trio med viktplatta

Framåtlutande tricepspress med rep i cable

Axelflyes med hantlar

Lutande armböj på boll (typ armhävningar)

Pinocchio

Sittande axelpress med hantlar

Smal bänkpress

Flyes

 

Vart sedan direkt ett ordentligt svettigt pass cirkelfys. :) Har tidigare bara gått på pass med Jane eller Linda som ledare men idag vart det Tommys pass o high five på detta! :D

 

 

 

Squat challange!

 

Jag älskar när jag är ledig o effektiv. Klockan slår snart lunchdags o jag har redan hunnit med morgonpromenaden, gymmet med både styrka o kondition, frukost, städning av lägenheten o nu är det bara tvätten som pågår innan jag är färdig med det hela. :) O jag har som ni vet fått en liten förkärlek till morgonträning så jag stiger gärna upp i ottan o nu när jag även vart så duktig o fått allt annat gjort ska jag ta o öppna balkongdörren, krypa ner under täcket  o ta mig en skön liten pause från omvärlden under tiden som jag väntar på att tvätten ska bli klar. Stänga av ljudet o vibrationen på mobilen då jag är så löjligt lättväckt o bara ta en stund helt för mig själv o till o med låta mig slumra till om det skulle bli så.. ;)

 

Dagens städoutfit. Kände mig väldigt vårig o lite småful osminkad o dan så därför åkte kepsen på! ;)

 

Övningar ben, rumpa o mage:

Breda squats i Smith

Crunches med rep i cable

Smala squats i Smith

Crunches på pilatesboll

Utfallsgång med kettlebell

Mage sida-sida med medicinboll

In- o utsida lår i maskin

Mage lovehandles på bosu

 

Efter att jag vart färdig med styrkan kom tjejerna till gymmet o skulle köra sitt planerade konditionspass o jag hängde på. :) Dock tog jag det väldigt försiktigt, inget rakt in i kaklet eller nå maxpuls o jag kopplade bort hjärnan helt från klockan. Det blev en lugn, skön o överraskande härlig löprunda på bandet varvat med gång o jogging. Körde jogging 3min följt av gång 2min. Totalt blev det 7km. Inte fy skam! Få jag väl vara nöjd med tycker jag.. Jag gjorde det i alla fall! :)

Senare ikväll blir det spinnig-pulspass med favvo-Börje då Victor ändå är o tränar så då ser jag till att fördriva tiden på mitt sätt.. :)

 

Spontant startskott blev det idag för squat challange! Haha :D jag vart ju tvungen att ta igen de fem dagar som gått så att målet blir samtidigt som hundra grymma dagar, den 14/4.. ;) Fick även med mig Mia o Sofie på detta, awesome! ;D

Dagens squats:

 

50 + 55 + 60 + 70 = 235st

Reeeeloooaded

Det är jag efter denna helgen. Superskönt!

Nu är jag redo för kommande vecka med massa rolig träning inplanerad! :) O jag börjar veckan på absolut bästa, skönaste o lyxigaste sätt; ledig måndag o tisdag.. ;)

Repeat

 

 

"Som en boll kommer jag tillbaks till dig!.."

Den låten av alla som det finns att välja på har min hjärna ställt på repeat! Haha Whyyy? Fast, man blir ju glad av den.. :)

Med detta solsken som starten på helgen bjuder på hoppas jag inte ni har mage att klaga på även om det fortfarande kallt. Det är ju helt fantastiskt väder! O luften luktar ju så gott! Friskt.. :D

 

Morgonpromenaden

Njutbart...

Efter frukosten idag med dundergröt o PWO i magen vart jag laddad ända ut till hårtopparna för ett pass på gymmet. Pigg i kropp o knopp blev det ett bra pass biceps o rygg o även mage.

Övningar biceps o rygg:

Latsdrag

Hammercurl med stång mot kudde

Smala latsdrag med motsatt grepp

Bicepscurl med skivstång

Rodd med skivstång

Armhäv i TRX

Bicepscurl med hantlar

Rygglyft på lutande bänk med kettlebell

Övningar mage:

Mage sida-sida på lutande bänk med kettlebell

Crunches med medicinboll mellan knäna

Höft vid ribbstol

Mage med rep i cable

+kondition 1h IW

IW-passet på lördagar är absolut en favorit. Det är så kul samtidigt som det är så jobbigt o så svettigt! O ledaren är helt underbar! :)

Nu sitter jag här o smaskar på ett experiment som jag slängde ihop imorse.. Att jag aldrig ger mig trots alla misslyckanden! Haha ;)

Detta blev faktiskt helt ok men är riktigt mäktigt så orkade inte hela. O toppingen med banan o lite kokos vart som bäret på toppen av bananaspliten, the shit. Positiv menat då! :D

Vad ska vi kalla det? Reloadpudding?.. Då jag inte har exakta måtten på hur mycket att varje ingrediens den innehåller då jag i stort sett bara slänge ihop lite så får jag helt enkelt använda min uppskattningsförmåga.. :)

Här har ni ingredienserna iallafall +/- lite hur du vill! :)

 

Reloadpudding

 

 

1 1/2skopa One Recovery belgian chocolate

1/2 skopa vaniljprotein

Lite äkta vaniljpulver

1/2dl äggvita

Ca. 1dl mjölk

2msk jordnötssmör

Topping:

1/2 banan

Kokos

Blanda ihop allting o häll upp i en skål. Plasta in o ställ i kylen ett par timmar. Efter träningspasset, fram med skålen, slice:a upp bananen o ät! :)

Veckoresumé V.11

MÅN: Morgonpromenad.

Pass ett: Styrka ben/rumpa/mage

Pass två: kondition Spinning-puls/intervall 55

TIS: Styrka triceps/axlar + kondition 20min crosstrainer backintervaller

ONS: Morgonpromenad.

Pass ett: styrka biceps/rygg

Pass två: kondition IW

TORS: Morgonpromenad.

Pass ett: styrka ben/rumpa

Pass två: styrka mage + kondition spinning-puls 55

FRE: Morgonpromenad.

Styrka triceps/axlar

LÖR: Morgonpromenad.

Styrka biceps/rygg/mage + kondition IW

SÖN: Vila!

Superhärlig vecka som bara gett mig massa positiv energi, kryddat självförtroendet o faktiskt fått mig att se framåt igen. Jag ser framstegen o kroppen sköter sig precis som jag vill med förutsättningarna att jag också sköter kosten. Said and done!

 

Tycker kroppen börjat forma till sig riktigt bra. Fundera till o med på att tjuvmäta mig lite imorgon även att jag tidigare sagt att jag ska vänta tills vi kommit i mål.. Får se hur det känns imorgon.. :P

 

Men nu ska jag bara se till att njuta av helgen. Är långledig till o med tisdag men nu tar vi en dag i taget o idag är det bara lördag o det blir en äkta kvalitétsdag med mitt hjärta. Helt freaking underbart!

Love!