Dan före dan före dopparedan!

O en liten resumé på veckan som gått!

Vart ska jag börja!.. Eller jag har ju inte gjort så mycket mer än att jobba men tiden bara flyger iväg! :D

Första veckan utan "Trainee"-skylten o prydd med min alldeles egna med mitt namn på.

 

"Josefine som jobbar på Forex Bank" låter bra.. ;)

O det har gått jättebra om jag får säga det själv.. O det är riktigt kul! :) Men det har vart så galet mycket denna veckan o jag har känt mig lite som den där snurriga hackspetten i Kalle Anka på julafton! Haha ;)

 

 

Igår vart nog den värsta dagen denna veckan! Eller värsta o värsta, det är ju kul när det är o göra men igår vart det inte en liten stund över till annat än att beta av kön, pip efter pip! O denna veckan bjöd på 6 arbetsdagar, onsdagen julbord i Växjö med Växjöbutiken direkt efter jobbet o hemma vid 00.30 ungefär, upp o jobba igen dagen efter o nu är jag trött! Haha :) Men det är värt att nämna igen, det är kul! :)

Jag stortrivs på nya jobbet! :)

Inte så mycket träning denna veckan då det både vart brist på tid, ork o motivation.

 

Denna bilden visar min tankeverksamhet på morgonkvisten! Haha ^^ Tog tjuren vid hornen o tog reda på vad det är för skillnad mellan Plopp o Center.. Haha ;) O jag har helt klart valt min favorit av dessa två kandidater o det är *trumvivel*

Center! :D

Träningsresumén V.51

MÅN: Styrka rygg/mage + kondition crosstrainer 20min backintervaller

TIS: Vila!

ONS: Vila!

TORS: Styrka ben/rumpa

FRE: Vila!

LÖR: Vila!

SÖN: Milen?

Jag har sagt det senaste söndagarna att jag ska ta en löptur men det har inte blivit av pga att jag inte orkat helt enkelt. Men efter denna veckan med den lilla träningen så kanske det finns lite ork kvar för en gångs skull? :) Jag o Mia ska kanske köra milen imorgon men vi får se hur det blir. Friskis har så dumma öppettider nu till efter nyår o imorgon har jag även tvättstugan. Men det hade vart kul o ge sig på det innan julafton! :) Annars kommer vi ta det vid ett senare tillfälle inom kort..

Tillåter mig faktiskt att inte lägga högsta prioriteringen på träningen just nu utan kommer lägga i högsta växeln efter nyår. O nej, det är inget nyårslöfte för det men det är då startskottet går för nya utmaningar o mål!

Wiiieeee!! ^^

Btw, på tal om något helt annat! Nyårsblåsan är beställd o jag vart tvungen att maila kundservice o dubbelkolla så att den hinner komma innan nyårsafton för annars hade jag börjat bita på naglarna.. Haha :) Men fick bekräftat att ordern är på väg o kommer nästa vecka!

 

Vad tycks? Bortsett från de grande melonas? Haha :) Paljettklänning i blått. Valden mellan denna o den svarta men trotsade det säkra kortet o klickade hem denna. :)

I.L.O.V.E.I.T!

Är med en synlig dragkedja hela vägen ner på ryggen o jag älskar ju dragkedjor! ;) Så nu får vi bara hoppas på att den sitter iallafall hälften så bra som den gör på den donnan så är jag supernöjd! :)

 

Ögonen går snart o kors o klockan är strax efter klockan åtta... Haha ;)

 

Ledig helg med sovmorgon o allt!

Bara sovmorgonen som saknades! Haha :)

 

Klockan 06.45 ligger jag klarvaken i sängen o hör regnet smattra mot fönstret. Gör allt jag kan för att föröska somna om men det gick verkligen inte alls... Så strax efter klockan 07 denna lördagmorgonen bäddar jag ner mig med soffan o datorn o kör maraton på årets julkalender! Haha :)

O jag tycker faktiskt det är helt ok.. :)

 

Träningsresumén V.50

MÅN: Styrka ben/rumpa + kondition spinning-puls/intervallpass

Övningar:

Superset:

Benböj med skivstång

Höftlyft med medicinboll mellan knäna

Utfallsgång med kettlebells

Benspark maskin

Rumpa kickback i cable

TIS: Styrka biceps/triceps/axlar + kondition IW-pass

Övningar:

Superset:

Bicepscurl med skivstång

Drag mot hakan med skivstång

Superset:

Kickback triceps

Axelpress med skivstång

Superset:

Bicepscurl i cable med stång

Flyes

Pushdown i cable med stång

Tricepspress bakom huvudet i cable

ONS: Vila!

TORS: Styrka rygg/mage + kondition spinningpass

Övningar:

Superset:

Rygglyft med viktplatta

Mage sidlyft med vikt

Superset:

Smal rodd med skivstång

Bred rodd med skivstång

Superset:

Crunches med medicinboll mellan knäna

Benlyft o höftlyft ribbstol

Raka marklyft med skivstång

FRE: Styrka ben/rumpa + kondition crosstrainer 20min backintervaller

Övningar:

Superset:

Benböj på upp- o nervänd bosu

Djupa benböj på stepbrädor + kettlebell 12kg

Superset:

Jägarvila

Höftlyft med stepbräda

Superset:

In- o utsida lår maskin

Benpress pyramid

LÖR: Styrka biceps/triceps/axlar + kondition IW-pass

Övningar:

Superset:

Bicepscurl med hantlar

Kickback triceps med hantlar

Superset:

Sittande axelpress med hantlar

Flyes

Superset:

Headcrush triceps med kettlebell

Hammercurl med hantlar

Superset:

Axellyft åt sidan med hantlar

Axellyft framåt med hantlar

Tricepscurl(?)/press(?) i maskin

Axelkryss i cable

SÖN: Vila! (Löpning?)

 

Dagens arm- o axelpass fick några bonusövningar på slutet då jag hade lite extra tid över innan IW-passet så jag kände mig lite extra nöjd idag också! Yeey för mig! :D

Hade tänkt att köra lite lugnare IW-pass men när jag väl kom igång körde jag rakt in i kalket! Haha :) Jag skyller allt på musiken för den vart grym o jag blev så jäkla pepp att det inte gick att hålla tillbaka.. ;) Hon som hade passet idag är helt klart favoriten på IW!

Sen direkt efter träningen vart det bara att slänga in en ny maskin tvätt, duscha o in mot stan för lunchdate med tjejerna. O vi hade även vägarna förbi Nordic men sjävklart vart det obemannat när vi väl kom dit så imorgon, eller nej måndag menar jag såklart, ska vi dit igen o boka BIA-mätning! :D De har något specialerbjudande just nu på BIA-mätning för 50kr, det är ju ingenting! Skit bra ju! :) O innan vi gick hemåt sen blev det en tripp in till Tokiga Tures godisaffär... Ligger ju så nära o bra mitt emot Nordic typ... ;)

 

Nu är det kvällen o självklart är jag trött som ett as som man får säga så... Haha O frusen som en ispinne men det är ju som vanligt... O som vanligt när inte hjärtat är hemma har jag ockuperat han fårullstofflor! De är så där perfekt ingångna o varma som bara dom kan bli... Haha ;) Han är i ishallen ikväll o spelar sponsormatch (eller nåt.. ;)) o jag hoppar nog att ta mig till hallen ikväll... Lovade att ha tacos färdigt sen när han kommer hem så jag ger det som kompensation... :P

 

Imorgon är det vila på träningsschemat men jag är fortfarande sugen på att komma igång med löpningen igen. Vart längesen nu... Först ska jag ta mig en rejäl sovmorgon imorgon o vaknar jag tidigt så kommer jag att strejka! Haha O känner jag mig sedan utvilad efter lunch eller tidig eftermiddag blir det nog en sväng till Friskis o köra milen på löpbandet.. Will see will see... :)

Fredagsben med Sofie

 

Hade ett riktigt kul styrkepass med Sofie ikväll! Roligast hade vi nog på första benövningen när vi skulle göra benböj på upp- o nervänd bosu.. Haha Denna sköna bönan alltså! :) Mia hann tyvärr inte med kvällens pass då hon fastnade på salongen.. Lite synd men vi körde lite åt henne också! ^^ Men jag blev riktigt glad faktiskt när Sofie ändå "vågade" träna ensam med mig! :D Man vet ju liksom aldrig vad Mia har skvallrat om mig till henne för det är ju bara tack vare Mia som jag fått alla mina mysiga smeknamn! Haha ;) Fast jag kände bara en enda gång under passet att Sofie hatade mig lite o det vart när vi körde kondition.. Hehe Jag vart överlycklig o denna stund.. ;)

 

Övningar:

Superset:

Benböj på upp- o nervänd bosu

Djupa benböj på stepbrädor med kettlebell

Superset:

Jägarvila

Höftlyft på stepbräda

Superset:

In- o utsida lår maskin

 

Benpress pyramid

+

Kondition crosstrainer 20min backintervaller

 

Fullständig veckoresumé på träningen kommer imorgon! :)

Blev även väldigt positivt överraskad till hur stark Sofie vart! Eller ÄR! Grymma tjejen!! Sofie Duracell passar henne perfekt för hon bara körde på o körde på o körde på!.. :D

 

Blir lite lördagsträning också för att starta den andra lediga helgen på raken, sen blir det nog vila på söndag minsann även om jag har planerar inomhuslöpning om orken finns.. Men som det känns nu så blir det icke sa nicke!.. :)

Andra veckan på nya jobbet på Forex Bank o idag vart sista dagen som trainee. På måndag börjar jag alltså på riktigt med namnskylt o allt! Om jag är pirrig?! Ni skulle bara känna på fjärilarna som flyger runt i magen på mig! Haha :D

Förutom lördagsträning blir det att umgås lite med Mia o Sofie utanför det svettosande Friskis. Planerat en lunch på stan o även en sväng inom Nordic club, gymmet i stan. Där erbjuder de nämligen ett riktig fettprocentmätning för inte allt så dyrt. O alla vi tre vill göra en sådan för att mäta oss nu i början innan vi lägger i högsta växeln efter nyår så att vi har någonting att jämföra med när vi för andra mätningen nått våra mål i juni månad för beach 2013! :)

O jag hoppas vi kan se denna procent som kommer att visas som något positivt stället för negativt o att vi triggas igång ordentligt! För det kan (läs: ska!) ju bara bli bättre.. ;)

Lucia 2012

 

Mysig luciamorgon.

 

 

Började morgonen en timme tidigare idag men inte för morgonpromenad utan för att vi började jobbet en timme tidigare. Vart morgonmöte med lite blandat smått o gott o så bjöds det på frukost. Tackar tackar! :) Har inte blivit en enda lussefika idag men imorgon tar jag med mig en påse från frysen då vi behöver hjälp att äta upp dom! Haha :) Men senare ikväll blir det nog en gofika både med lussebulle o pepparkaka att doppa i glöggen! Mmmmmmm.....! ^^

 

 

En annan trevlig sak idag vart att jag fick sluta tidigare, tre timmar närmare bestämt! Det pga att jag har för mycket timmar på schemat men det gör mig absolut ingenting.. :P Så efter klockan 15 vart jag leeeeediiiiiig! Kompletterade pappas julklapp så nu är även den färdig! :)

Eller så snart paketet som jag beställt kommit till utlämningsstället så är den klar.. ;)

 

Nope daddy, denna är inte din! Men jag lovar dig en minst lika fint paket! :) Detta är Victors o han har inte den blekaste aning vad det är! Haha Galet kul! :D

 

Sen funderar jag fortfarande på vad jag ska hitta på till storebror o mamma.. Tåls att fundera på! :)

Efter julklappshandlingen blev det av mot Friskis. Skulle ju tränat med Mia o Sofie senare på kvällen egentligen men jag kollade läget med damerna om det vart ok att de slapp satanisten som sällskap idag o det vart det.. Jag hoppas så klart de kör all in för det! ;)

Iallafall blev det ett brännande pass rygg o mage o jag har en ny favoritövning till magen. O den riktigt svider! Just the way I like it! ;D

 

Övningar:

Superset:

Rygglyft med viktplatta

Mage sidlyft med vikt

Superset:

Smal rodd med skivstång

Bred rodd med skivstång

Superset:

Crunches med medicinboll (nya favoriten!!)

Benkast ribbstol

Raka marklyft med skivstång

Crunches med medicinboll på 3 ynkliga kilon som fick det att bränna till ordentligt i absen! :D

 

Ligg som vanligt på golvet som när du ska göra situps/crunches, skillnaden här är att fötterna ska vara i luften hela tiden, dvs aldrig nå golvet. Tänk på att trycka ner svanken/ländryggen ordentligt o kör på! :)

 

Efter styrketräningen blev det ett spinningpass som fick sätta punkt för dagens träning. O jag är skitnöjd! :) Bortsett från de där tre dryga grabbarna boys som vart överlyckliga över att den ena av dom hade fått till det.. Grattis till dig!.. Fast samtidigt lite sött också för den lycklige erkände för kompisarna att han vart helt fast i denna pinglan.. Naaaaw!.. :)

Fast ni vart ändå fruktansvärt dryga! Haha

Punkt.

Update på tidigare inlägg..

Fortsättning följer här:...

Idag hade jag en sån där dag som man knappt vill gå från gymmet! Hade jag inte haft Victor som jag visste vart hemma så hade jag antagligen stannat tills stängning.. Haha ;)

Körde ett IW-pass innan styrketräningen o jag hann köra ett helt pass biceps, triceps o axlar innan Mia o Sofie anlände.

Övningar:

Superset:

Bicepscurl med skivstång

Drag mot hakan med skivstång

Superset:

Kickback triceps

Axelpress med skivstång

Superset:

Bicepscurl cable stång

Flyes

Pushdown cable stång

Tricepspress bakom huvudet cable

Innan daterna dök upp körde jag igenom hela programmet hyfsat tungt men inte maxat, o fortsatt lätt på de övningar som jag fortfarande inte kan köra fullt ut. Ännu! :)

Sedan när pinglorna kom körde jag igenom programmet igen tillsamman med dom fast något lättare o har jag inte träningsvärk imorgon så kommer jag att börja darra på underläppen! Haha ;) Men tjejerna körde på ordentligt o med rejäla vikter! Duktigt!! ^^

Pluspoäng från mig! ;)

Sen bara måste jag visa testpiloten Mias framsteg. Smygfotografen (jag) kom fram idag bara för att jag kände mig tvungen att bildligt bevisa hennes framsteg med träningen för hade jag bara berömt henne med ord så hade hon tackat som vanligt o säkert blivit glad. Men jag ville att det där lilla ljuset skulle tändas för henne så att hon verkligen förstår hur jävla grym hon är!!

 

Spanan in ryggen i roddmaskinen...

 

...o fortsätt spana in axlarna! Wow-effekt på detta! :D

 

Jag är mäkta imponerad! :D När hon fick se bilderna gav hon mig creden för att ha puschat henne lite extra fast här är det helt o hållet Mia själv som ska ta åt sig av berömmen o klappa sig själv på axeln för det är enbart hon som gjort detta, inte jag! Va stolt bästa Mia! Jag är mäkta stolt över dig!! :D

Kort men gott!

 

Det kan vi recensera gårdagens benpass med o så gör vi vågen för Sofie som nu köpt ett halvårskort på Friskis o som hade premiären på gymmet igår! Yeey!! Jag hoppas inte jag o Mia skrämde slag på henne.. Haha :) Då både jag o Mia jobbar till 18, eller jag går från jobbet mellan 18.20-18.30, så hade vi knappa 45minuter på oss att köra ett styrkepass ben innan spinningen. O som alltid tar det lite längre tid när man tränar flera tillsammans men det har jag absolut ingenting emot! Ju fler desto roligare så inte konstigt att tiden flyger iväg! Men det resulterade i ett kort benpass som bestod av övningarna:

Superset:

Benböj med skivstång x3

Höftlyft med medicinboll mellan knäna x3

Utfallsgång med kettlebells x3

Benspark maskin x3

Rumpa kickback cable x1 (tidsbrist!)

Hade vi haft lite mer tid så hade vi såklart kört 3 set av kickbacken i cable o sen hade jag klämt in bencurl i maskin. Men utfallsgången kompenserade det som vi inte hann.. ;)

Efter att tiden kom i kapp oss vart det dags att springa upp på övervåningen på Friskis för att köra ett spinningpulspass med Börje men tyvärr visade det sig att han vart sjuk men hans vikarie vart heeeelt ok! Bara det att Börje har en Börje-spirit som bara han har.. "In i dimman!.." Haha :D Han är bäst!

Godaste gott! Ugnsstekt lax med pepparrots-Cantadoue (ursäkta stavning!), kokt ägg med majonnäs och broccoli/ärtor med smör o flingsalt!... MMmmmm... ^^

Vart hemma strax innan 21 o därav blev det också sen kvällsmat. Jag har inget emot det men vill helst inte äta en rejäl portion precis innan man ska sova. Så efter kvällsmaten blev det film med sjuklingen, The Lucky one. Supermysig film enligt mig! Men SEN däremot somnade jag på två röda.. Haha :)

Idag vart det kort dag på jobbet till 14.15. Riktigt skönt! O det är helt insane(!!) att det redan är onsdag imorgon!! Jisses.. På träningsschemat idag står det IW-pass följt av styrketräning för biceps, triceps o min favorit axlar! ^^ Mia o Sofie kommer såklart att möta upp mig på gymmet så snart de slutat jobbet. Blir träningsdater varje dag denna veckan. Mån-tis, ons-vila, tors-fre! Grymt kul!! :)

Innan träning nu blir det gofika med nyttolusse o en god kopp kaffe!

Yiammie! :)

En helg med mys o ledighet

 

Vilken skön helg det har varit! Detta är min första riktiga helg sedan septembermånad som jag faktiskt känner mig helt ledig! Ovärderligt.. Vaknade av mig själv igår vid 09, kände mig dock aptrött fast kunde ändå inte somna om. Så jag låg o drog mig ett tag tills hjärtat bredvid mig vaknade innan jag cyklade bort till Maxi o köpte god helgfrukost. Men satan i gatan vad halt det vart!! Ditvägen gick ok men hemvägen fanns det inte en chans att jag satte mig på cykeln då jag garanterat skulle lyckats vurpa dit ordentligt! Haha Så jag fick snällt gå.. Väl hemma blev det goda grova mackor med kokt ägg o till det nybryggt kaffe. Vet inte hur många gånger jag tänkte för mig själv att "detta är livet på en pinne" samtidigt som jag satt tillbakalutad sådär slappt med halvdan hållning i soffan med en varm kopp kaffe mellan händerna samtidigt som det snöade på ordentligt ute. Jag älskar mitt liv, jag har det så bra! O min fantastiska älskling.. Ovärderlig! O det som han senare sa i bilen lite senare under dagen "du är o förblir den finaste jag vet!" bara sådär, vilket gjorde hela min dag o som jag kommer att leva länge på! Fina ord från den jag älskar mest!

Grillningen blev i vart fall inte av men tröttmössa som jag vart gjorde det ingenting så det blev lussebak, fast en nyttigare variant o helt ok faktiskt! :)

Receptet är lånat av bloggen Roethlisberger, som skriver mycket om träning o framförallt hittar på grymma recept! :) Dock lyckades jag inte göra lussekattaer så det fick bli lussebullar.. ;)

 

Men höjdpunkten sen vart helt klart kvällen!!

 

Det blev halv-åtta-hos-mig-bjudning, girls only, här på Lagmansgatan där jag bjöd på kycklingplanka med blomkål- o broccolimos. O jag förvånade mig själv hur bra resultatet blev! Till efterrätt sen blev det en väldigt nyttig hallonmoussesorbet, vet inte vad jag ska kalla det men gott vart det! Haha :) O Mia o Sofie verkade nöjda o då är jag också nöjd! ;D Sen vart det dags för den efterlängtade Magic Mike o den vart helt ok, heeeelt ok! ;) Tiden sprang sedan iväg o tjejerna gick hem strax innan hjärtat dök upp som hade vart på lagfest med utgång. Fast det är bara en av oss som mår prima ballerina idag, gissa vem? ;)

 

En liten ändring i träningsschemat denna dag då jag går efter känslan på dagsformen.

 

SÖN: Styrkarygg/mage + kondition spinningpass

Övningar:

Superset:

V-situps på bänk

Mage sidlyft med vikt

Superset:

Smal rodd med skivstång

Bred rodd med skivstång

Superset:

Rygglyft med viktplatta

Crunches rotation med medicinboll

Tillägg:

Rodd med kettlebell

Benlyft ribbstol

 

Styrketräningen blir av men stryker spinningpasset då benen ber mig snällt att låta bli. Ska ändå på favoritBörjes pass imorgon kväll. :) O kommande veckas planering är såklart planerad o nerklottrad o det blir som det set ut nu, tre träningsdater med Mia o Sofie. Måndag, tisdag o torsdag. Vi kör vila på onsdag sen vet man aldrig om man kanske kan få med sig någon date till helgen också, men det tar vi då! :)

Mätte mig förresten igår vilket jag även gjorde för drygt en månad sedan. Den 4/12 för att vara exakt på dagen. O jag kan avslöja att efter min nästan två månaders vila tills nu med en månads ok träning, kosten har väl vart sådär de två första veckorna men har vart riktigt duktig de två senaste veckorna o jag känner i kroppen nu att det har satts i rullning igen. Tränar jag bra blir också kosten bra! Jag känner mig själv så jäkla bra! Haha :) Men nu till saken! På en månad har jag tappat -13cm på kroppen o +/- 0kg på vågen. O vart vill jag komma med detta? Jo jag vill med detta visa att ni kan gömma undan vågen så långt in i garderoben ni bara kan för att damma av den ungefär en gång i månaden om ni nu måste väga er, det räcker! Det är så lätt att stirra sig blind på kilona.. Jag hatar vågen o har alltid gjort men jag älskar mitt måttband!

 

Jämför 4/11 (höger) o 8/12 (vänster) o döm själva! Mycket är ju vätska som har dunstat bort men jag både ser o känner skillnad men dock har inte vågen rört sig ett gram!.. Om jag är besviken? Absolut inte! -13cm på en dryga månad är ok, mer än ok! Med tanke på att träningen har vart ok men kosten vart rena bergodalbanan sedan ett par veckor tillbaka. O det flesta centimetrarna är från rumpa o mage vilket ni också kan skåda om ni zooma in mina lovehandles. Mitt bildbevis på vart 6 veckors chokladande sätter sig på mig.. Haha ;)

V.V.V-Våga.Vägra.Vågen!

Jag kan garantera dig ett bättre välbefinnande hos dig själv o att du kommer uppskatta känslan i kroppen mer än kilona på vågen!.. Våga testa.. :)

Närbild på målet 2013

En riktigt rolig vecka!

 

Det är vad jag minst sagt kan resumera denna veckan med! Sjukt kul! O samtidigt tuff men allt det roliga slår ut det "jobbiga".. ;)"

Nytt jobb o det är mycket att lära o verkligen betoning på mycket! Men jag stortrivs alla redan.. Goa arbetskamrater o en minst sagt speciell arbetsplats, positivt menat! :)

Men veckans bästa har ändå vart träningen o träningsdaterna! Alla dagar (räknat från mån-fre) förutom i måndags har jag haft sällskap av Mia o igår fick vi även med oss Mias underbara kompis Sofie på spinningen.. Skitkul! :) Fast inte lika kul när ledaren som höll i passet bad oss att hålla tyst.. Haha ;D Men vi tre har nu en pakt, vet inte vad vi kallar det! Haha Men vi tre ska nu nå beach 2013 tillsammans! Fatta vad kul?! :D Visst, jag o Mia vart redan inställda på detta men nu när vi fått med oss o värvat Sofie är det ännu roligare, hur nu det är möjligt att bli ännu roligare då jag verkligen tycker att jag haft/har det roligaste sällskapat ever! O nu är vi tre, trion, ja ni kan väl kalla oss de tre musketörerna, eller kanske de tre gubbarna från pepparkakeland nu när det är juletider o allt?! Haha ;D Fast vi saknar ju deras bränna ganska rejält då.. Förrutom Mia som jag tycker har fina grunden nu fast hon känner sig som en blekfis! O ser ni någon whitey stå bredvid henne så är det bara jag som saknar pigment under vinterhalvåret! Haha :D

Träningsresumén V.49

MÅN: Morgonpromenad. Styrka biceps/triceps/axlar + kondition spinning-puls/intervallpass

Övningar:

Superset:

Bicepscurl med skivstång

Drag mot hakan

Superset:

Hammercurl/axelpress med hantlar

Pushdowns med rep i cable

Axelpress med skivstång

Fjärilen

Flyes

Bicepscurl med stång i cable

Pushdowns med stång i cable

TIS: Morgonpromenad. Styrka rygg/mage + kondition IW-pass

Övningar:

Superset:

Rygglyft på pilatesboll

Crunches på pilatesboll

Lutande flyes

Enarmsrodd med vikt

Superset:

Helikoptern

Cykling mage

Crunches

Plankan

ONS: Morgonpromenad. Yogapass o aldrig mer igen.. ;)

TORS: Morgonpromenad. Styrka ben/rumpa + kondition spinning-pulspass

Övningar:

Superset:

Benböj på upp- o nervänd bosu

Jägarvila

Superset:

Djupa benböj på stepbrädor med kettlebell

Höftlyft på stepbräda

Superset:

In- o utsida lår maskin

Benpress pyramid

FRE: Morgonpromenad. Styrka biceps/triceps/axlar + kondition inomhuslöpning 15min

Övningar:

Superset:

Bicepscurl med hantlar

Kickback triceps med hantlar

Superset:

Sittande axelpress med hantlar

Flyes

Superset:

Headcrush triceps med hantel

Hammercurl med hantlar

Superset:

Axellyft åt sidan med hantlar

Axellyft framåt med hantlar

LÖR: Vila! Löpning? (Kan inte bestämma mig om jag ska eller inte, eller om jag orkar först o främst så vi får se..)

SÖN: Styrka rygg/mage + kondition spinningpass

Övningar:

Superset:

V-situps på bänk

Mage sidlyft med vikt

Superset:

Smal rodd med skivstång

Bred rodd med skivstång

Superset:

Rygglyft med viktplatta

Crunches rotation med medicinboll

 

Vi kommer lätt nå beach 2013-målet o det är absolut inget nyårslöfte för starten har redan gått jag känner att jag är på god väg att med babysteps ta mig till målet! På måndag hoppar även Sofie med på resan till målet o jag o Mia ska lära henne allt vi kan! Precis som farsan Baloo i Djungelboken! Du får vara vår lilla söta Mowgli Sofie.. Haha ;)

Let´s kick some butt! ;)

 

Fredag idag o den kunde börjat lite bättre enligt min mening! Haha :) Morgonpromenaden vart kall o skön med långkallingarna som gjorde sitt så att man inte vart en ispinne när man väl kom hem. Men nu till den hårda starten på dagen när jag skulle till jobbet. Tar cykeln som vanligt o när jag sätter mig o trampar så låter den väldigt underligt.. Det är punka!! O nej jag har inte gjort några konster på bakhjulet men jag tar detta som att det är paybacktime för tidigare vurpor.. ;) Så jag biter ihop o får stressa ihjäl mig till jobbet då jag måste gå! Men tror det eller ej så hann jag! Tackar jag för mina snabba ben.. Haha ;)

Fast sen så kan jag inte klaga mer över dagen för sen sprang tiden iväg o jag o Mia hade ett kul pass på gymmet där vi kickade ass innan jag i detta nu är mätt o belåten efter en gyrossallad från KG. Är det fredag så är det! :)

O hjärtat är ute med jobbet så o jag tycker det är galet tråkigt att laga mat till mig själv o ibland får man faktiskt lyxa till det! :)

Gårdagens återhämtningsplatta efter en heldags med jobb o som avslutades med bästa träningspasset! Gravad lax, två olika sorters sill, ägg med lite majonäs o en knäckemacka med ost! Mums!

Ser fram emot morgondagen som kanske om vädret tillåter blir mys i skogen med lite grillning med bästa grannarna o kvällen ska förhoppningsvis spenderas med mina vapendragare Mia o Sofie för den efterlängtade Magic Mike-kvällen.. Som det har snackats om denna.. ;) O vi tänkte då även prata o planera hur vi ska lägga upp kost, träning o såklart delmålen. Alla är vi olika o har också olika mål så håll utkik här så kommer mina delmål som småningom! :)
 

Mitt stora mål är att hamna mellan 15-17% fettprocent o för att veta hur det går kommer vi göra en riktig sådan mätning! Är både spännande o lite läskigt att få svar svart på vitt vart man ligger idag.. :P

Mina ben skriker nu efter gårdagens benpass att det är dags för soffläge o lika bra att lyda! ;)

o DÄR(!!)..

..kom motivationen som en blixt från klar himmel!

Happyface!! :D

Känns som att jag fått en rejäl kick i baken nu! Från nästan noll motivation till maxad! Äntligen!! Hatar känslan av att känna sig omotiverad o halvdan för ett träningspass men nu är jag helt hundra på att det inte finns någon bromskloss som håller mig tillbaka längre.. O stöd av Mia har jag också vilket är guld värt!

Vart kom då denna push i från?.. Kan ha att göra med det nya jobbet, två veckors upplärning men det känns redan nu såå bra! Trots att det är galet mycket nytt att lära sig o det är rena korvstoppningen o jag är ju en sån som vill kunna allting på en gång, helst nu! Haha :) Men det kommer bli bra detta, känner det på mig.. Magkänslan förstår ni.. ;)

 

Denna lättnad kan också bero på att jag nu tagit mitt beslut angående skolan. Jag gjorde det inatt efter mycket funderandes o klurande. Jag väljer nu att avsluta/pausa/lägga skolan på is på obestämd tid, kanske för alltid jag vet inte.. Men detta beslut fick en tyngd att lyfta från mina axlar, känns som att jag växt 10cm av bara ren lättnad! Det påverkar mig alldeles för mycket, negativt tyvärr o idag vart första gången på bra länge som det vart med glädje som jag packade träningsväskan! Det är precis så här det ska kännas o det är såhär som jag också trivs bäst.. Vissa kanske ser mitt beslut som ett misslyckande men jag väljer att vända på det o se det som en möjlighet! Plan B kommer med största sannolikhet checkas av som småningom men nu är största fokus på nya jobbet o träningen...

 

I love it!

Jackan från Nelly hämtades ut igår o den vart såå fin o skön! Detta är faktiskt min julklapp från hjärtat men jag fick börja använda den ändå, för jag kan ju inte låta bli! ;) O det är ju faktiskt nu som det är kallt.. Har jag rätt eller har jag rätt?!.. ;P

 

O vad ska jag göra nu när jag jobbat, tränat o ätit middag? Jag ska njuta av tiden, ska inte känns någon stress för det har jag slutat med från o med idag... Shit vad jag tagit rätt beslut o det känns helt fantastiskt! Plan B får ni redo på när det är dags för det, men kan ju avslöja att det har med studier att göra men dock helt på mina egna villkor.. :)

Love at first sight!

 

 

Ja det kan man lugnt säga att det vart för mig när jag vaknade upp imorse o kikade ut!

Det låg och det ligger fortfarande ett helt underbart tjockt täcke med nysnö o det har fortsatt att snöa sedan dess.. Så otroligt mysigt! O jag kunde inte hejda mig för en morgonpromenad. Mysfaktor! ^^

Vart en tyst, stilla o oplogad promenad med knakande kramsnö under fötterna o med Elin Rut Sigvardsson i hörlurarna. Fått en liten nykärlek till henne igen. Min lediga söndag kunde inte börjat bättre! :) Ännu bättre är att jag kommer vara ledig alla söndagar framöver! ;)

 

 

O min söndag fortsatte sedan på samma braiga spår.. Mozarkulor blev gjorda innan den vankades 1a adventslunch hos svärföräldrarna. Lutfisk! Yiammie! Såååå gott!! :D

 

Nu är Victor iväg i ishallen o spelar match o jag är så illa tvungen att stanna hemma för att plugga.. Har inte sett en enda match sedan säsongsstarten än så länge men hoppas på att få hinna se en innan det är slut!.. Spelar ingen roll om det går bra eller dåligt för dom, man vill ju bara finnas på plats liksom.. Snart så!

När jag pluggat klart sen så är det dags för träningsdate med Mia. Vi ska på ett spinning-kombi/skivstångspass, 45min skivstång o 45min spinning. Skitkul! :)

Tur man har nånting att se fram emot! :)

Imorgon är det dags för nya jobbet o det är fjärilar i magen o pirrig känsla i hela kroppen! Bara positivt! :)

Ska bli så kul!! :D

Ett riktigt jobb...

Nu är fikapausen slut o tillbaka till datorn o skolböckerna!

Hoppas ni har en mysig första advent! :)

Aouch!!..

Jag har ont varendaste liten kroppsdel förutom i armarna!.. Benen värker så fort jag rör på mig eller till o med bara går, magen svider mest på sidorna o vid revbenen så att jag får rulla ut från sängen eller soffan om jag ligger ner o ryggen ömmar. Haha Men detta är ju inte ont ont utan det är den underbara träningsvärken som är på besök! :)

Men det vart längesen jag hade sådan här träningsvärk! Haha Fast samtidigt har det också vart en bra vecka på träningsfronten o jag har kört roliga, jobbiga o skakiga styrkepass.. :)

Jaa dom säger ju det.. ;)