Specialonsdag

Idag började jag inte jobba förrän klockan två o jag tog till vara på det också med att börja dagen med en tiiidig morgonpromenad, ett besök på gymmet för biceps o rygg o så ett gruppass spinningpass. Klockan åtta vart jag avklarad med detta o vid halv nio låg jag i sängen igen mätt o belåten efter frukosten o nyduschad. Sen slocknade jag o vaknade igen vid 10. Underbart! :D

 

Fler såna här dagar, tack! ;)

 

Sedan vart det lite småfix här hemma innan jag begav mig ut i snöstormen till jobbet. Fick hoppa av cykeln efter halva biten då det blåste för mycket för att kunna trampa med tramporna o jag vart fly förbannad! Haha :P Jobbade mina fyra timmar till stängning o sedan vart det tillbaka till Friskis för ett IW intervall pass. Kul med variation o det är inte varje dag man kör dubbelt. Det är därför extra kul att göra det ibland kan jag tycka! :)

 

Just det ja, innan jobbet förberedde jag de goda proteinsemlorna som jag även testade förra året o det vart lika goda som jag minns att de vart. Blev en semla ikväll tillsammans med en kopp varm choklad. Mums! :)

 

Tidigare i veckan gick jag lite bananas med passbokningarna på Friskis o bokade både Intervall/Flex OCH H.I.T:en till imorgon kväll men strök H.I.T:en idag. Ska inte överdriva.. Haha ;) Tog tag i mitt sunda förnuft då jag faktiskt har sagt att jag bara ska köra H.I.T:en varannan vecka plus att jag faktiskt ska ge mig på milen på löpbandet på fredag. Dumt att köra dubbla pass dagen innan då kände jag.. :P Tur man har sina kloka stunder ibland.. ;)

 

Min matdagbok

 

Ready or not, here it comes! Varken mer eller mindre.. :)

 

Knäckebröd - 6st

Ostkivor - 18st

Banan - 6st

Äpple - 8st

Clementin - 7st

Avocado - 2st

Kokt ägg - 7st

Gröt (med kanel, ringlad honung o mjölk) - 2 port.

Vanijl/keso/kesella-frukost- 2port.

Nötfröblandning med riven kokos - 2 port. (ca. 1,5dl)

Bananscones - 1st, 1/2 med philadelpihia/hallon + 1/2 med rawtella

Hembakat Low carb solrosbröd - 1 skiva

Kesella med funlight jordgubb o färska hallon - 3 port.

Bananpannkakor - 2port.

Kycklingburrito med sallad - 2 port.

Nötfärsburrito med sallad - 1 port.

Stekt falukorv med blomkål- o morotsmos - 2 port.

Lasagne med rivna morötter - 2 port.

Lax med rivna morötter - 1 port.

Sushi - 12 bitar

Hemmagjord Low carb-sushi - 16 bitar

Kycklingrulle från Pizzapalatset - 1/2st

Creme Fraich - 1 liten burk

Tacosås stark - 1 burk

Sweet chilisås - Topping på en kycklingburrito

Remouladsås - 1 klick till laxen

Micropopcorn - 1 påse

Swebar proteinbar - 1st

Hemmagjord varm choklad - 2 koppar

Coca Cola Light - 50cl

Pepsi Max - 1,5l

Celsius - 2st

Te - 1 kopp

Kaffe med mjölk - 9 koppar

Vatten - Mängder! :)

 

Sådär! Här har vi det svart på vitt. Mitt näringsintag på en hel vecka o visst ser det jättemycket ut?! Haha :D Men va fanken, man äter tre gånger per dag, minst! Eller i alla fall jag.. ;) Så det är ju inte konstigt att listan blir... lång... :P Men nu är det slut med matrapporterna o jag ska bara fortsätta som jag gör så kommer detta gå alldeles lysande, som Sickan skulle säga! :)

 

Spana in denna godingen nedan.. ;)

 

Rocky road kladdkaka

I.am.in.love.

;D

 

Nej tyvärr, denna har jag inte fått ta en rejäl smakbit på ännu men man kan ju bara föreställa sig att det bara måste vara en liten taste of heaven! :D

Men den som väntar på något gott.. ;)

 

Träning V.4

 

Totalt glömt bort att lägga upp veckans träning! :)

Här kommer den:

 

MÅN: PW

Styrka ben/rumpa

+

Gruppass Spinning

 

TIS: PW

Styrka biecps/rygg + Chinsträning

Gruppass IW

 

ONS: PW

Pass ett: Gruppass Spinning

Pass två: Inomhuslöpning 4km

 

TORS: PW

Stryka triceps/axlar

+

Gruppass H.I.T

 

FRE: PW

Vila!

 

LÖR: PW

Inomhuslöpning 5km

+

Gruppass Cirkelfys

 

SÖN: PW

Chinsträning

+

Gruppass Spinning intervall/pyramid

 

Veckorna fortsätter att rulla med medvind o jag börjar nu se att kroppen svara bra med kombon av bra kost o bra träning. Som idag har jag en sån dag som jag skulle vilja väga o mäta mig men jag får ha lite tålamod o vänta till fredag då det är första mätningen sedan starten på allvaret. Vikten kollar jag ju varannan vecka men nu vill jag se måttbandet krympa! ;)

 

Visst händer det sakta men säkert!

Wifey

 

Jag är en ganska bra wifey trots allt? ;)

 

 

Har lagat hjärtats favoritmat som jag hoppas kan vara lite plåster på såren för att jag inte går till ishallen o kollar in hemmamatchen idag. ;) Men jag är så frusen o lie trött faktiskt att jag bara vill vara hemma o ta det lite lugnt resten av söndagen..

 

Här ligger även mina hemmagjorda maki-rullar inbakade i lite plastic. Istället för vanligt ris har jag gjort med blomkål. Hela receptet är efter 56kilos så det ska bli spännande att smaka sen! :D O visar det sig smaka pecka har jag ju reserven med lite biffar o sötpotatis till övers.. ;)

 

Nu blir det lyxmellis med en Swebar Toffee o en banan. På helgen är det ok med något extra gott o nu har jag ändå tränat så det är totally fine! Det är ju inte godis direkt.. :P

 

Spinning intervall/pyramid

 

Plus chinsträning!

 

 

Jag har försökt att träna chins nu 2 gånger i veckan o de sätter sina spår. O det gör riktigt ont! (o fult är det också!)  Idag sprack det till o med o jag fick en spricka i handflatan. Inte jätteskönt men det går ju över.. :) Försökte köra med handskar idag men fick inte alls något bra grepp så dom slängde jag bort ganska snabbt. Fick bli lite chinsträning i maskinen o även med gummiband idag. I gummibandet blev det bara "halvor" med det lila gummibandet då jag inte orkade dra mig hela vägen upp. Men alla måste vi vara nybörjare nån gång, eller hur? O i samband med att jag blir lite lättare med tiden borde ju även chinsträningen blir lite lättare med tiden, kan man tycka.. :) Det är bara att fortsäta öva, öva öva o ännu mera öva! :)

Ska man vara fin får man lida pin.. Eller min favorit; Den som lider mest blir bäst... Haha ;D

 

Efter den lilla stund nere på gymmet kilade jag sedan upp i spinningsalen för ett favoritpass med intervall/pyramid. O idag gick det såå bra! :D Hade en puls som låg mellan 85-88% under hela passets 10 stycken intervaller o kroppen samarbetade precis som jag ville idag! Yeey! :D

 

 

Jag åt ingen frukost innan passet idag utan nöjde mig med en Celsius men dont worry! Jag vet vad som väntade hemma... Idag hade jag nämligen förberett en brunch med hemmabakade bananscones med Philadelphia/hallon, rawtella, kokt ägg o en kopp hemmagjord varm choklad, på laktos fri mjölk denna gången. ;) O det vart en rejäl dos med kärlek rakt ner i magen! :D Kanske blev lite sött med rawtellan på den ena sconeshalvan o jag är nog egentligen inget större fan av just nutella eller liknade som pålägg men nu har jag i alla fall testat o det vart ju inte äckligt. Bara sött. :)

 

 

Nu ska jag se till att duscha sen är jag jättesugen på att testa göra hemmagjord nyttig sushi. Får passa på o experimentera när jag är själv hemma... Haha :P Jag tror jag ska testa så har jag förhoppningsvis en god middag till mig ikväll o så får jag nog även göra något annat som jag vet att hjärtat gillar också då jag ändå behöver förbereda matlådor till imorgon. :)

Lördagspass

 

Man hinner med mycket på en dag när man nästan är som en pensionär. I alla fall min dygnsrymt! Haha ;)

 

Vaknade utvilad vid åtta på morgonen o begav mig ut på en morgonpromenad i 4 minusgrader. Långkalsongerna sköter sitt så att man håller värmen genom hela runda. Dock blir jag alltid så frusen när jag kommer hem efter promenaden o kan stå hur länge som helst i duschen o sakta sakta öka värmen hela tiden... :P

Men på hemvägen från promenaden gick jag förbi Maxi o handlade hem lite bra-o-ha-saker som tex mjölk, keso kesella mm mm. Köpte hem laktosfri mjölk nu då min mage fick rejält med stryk av den vanliga mjölken igår efter att jag gjort hemmagjord varm choklad, som för övrigt vart himmelskt god! Det är så konstigt med mig då jag vart laktosintolerant tidigare men lyckats växa ifrån det på äldre dar o jag äter i stort sett aldrig laktos- eller mjölkfri kost idag, så kan jag ibland fortfarande reagera olika på mjölkprodukter från dag till dag. Visst nu brukar jag inte dricka mjölk i vanliga fall mer än den lilla skvätt jag har i kaffet så det kanske inte vart så konstigt att reagerade denna gången..

 

Har varit jätteduktig med matdagboken som jag skulle dokumentera för denna veckan för att se hur mycket jag faktiskt äter o det enda jag inte noterat är vad o när jag dricker då jag i stort sett endast dricker vatten om dagarna. Tycker det är det absolut godaste! :) Så på måndag är väl bästa dagen att lägga upp min matdagbok för vecka 4 här på bloggen. :)

 

Efter morgonrundan imorse blev det sedan gofrukost med min älskade favorit gröten med kanel, lite ringlande honung o mjölk. Blev även två solrosknäcke med ost. Lika bra att ladda upp ordentligt då det även skulle tränas. Dock hann jag med att göra både bananscones o slänga in två maskiner tvätt innan jag stack iväg mot Friskis.

Imorgon blir det nämligen extra gofrukost med bananscones med Philadelphia o hallon.. ;) Bananscones tycker jag nästan alltid är godare dagen efter so thats whay I wait! :P Eller jag har ju förberett.. ;)

 

o_O Rejält uppladdad o uppiggad av en Celsius! Haha ;D

Det är något som jag bara dricker på helgerna när det tränas på dagtid. Annars blir det för sent för mig o jag får skitsvårt att somna på kvällarna..

 

Blev 5km löpning på bandet o det gick inte alls lika bra som förra veckan. Men denna gången orkade benen i alla fall 5km vilket de inte gjorde i onsdags. Kanske blir lite mycket för benen när det gäller träningen? Kanske få ta o klura på detta lite o kanske ändra upplägget lite. Vill inte skära ner på något ännu innan jag nåt mitt mål... :P En vecka i taget så får vi se hur jag fixar detta framöver. :) Utöver dagens löpning blev det även ett pass Cirkelfys som kändes toppen. :)

 

 

Efter träningen vart det sedan hem, ner en snabbis i tvättstugan, upp o fixa återladdningen o tanken vart att ta resterna från gårdagens kycklingrulle men den vart spårlöst borta efter att min älskade sambo kom hem i natt o nallat... ;) Så för att fixa något snabbt fick det bli bananpannkakor idag igen. Funkar alltid! :)

Samtidigt som jag höll på med pannkakorna slängde jag ihop ett nyttigt o fräscht solrosbröd från 56kilo som fick stå i ugnen medan jag smaskade i mig lunchen. Sedan vart det duschen, sista i tvättstugan o låta solrosbrödet stå på svalning o nu sitter jag här. Väl förtjänt att nu låta hela lördagen bli en riktig mysdag. Ska bara vänta hem min älskling så blir det kanske att gå o hyra någon film o bara ta vara på kvällen. Sedan blir det sushi för min del till middag ikväll då jag är så sugen på det! :P

 

Casual Friday

 

O vilodag!

En både behövd o förtjänad sådan. Det är då det känns som bäst att vila.

 

 

En dag med full rulle på jobbet från öppning till stängning. Vart ju lönefredag o allt o framförallt första lönen på 2o14 som jag tror varit efterlängtad av många. :)

Så idag kändes det extra bra att cykla hem från jobbet i vanliga kläder för en gångs skull o bara komma hem. Började med att ta disken då jag vart så trött på att se den varje morgon o så belönade jag mig med en kycklingrulle från Pizzapalatset då hjärtat ändå är ute o äter med laget. Junkfood? Kanske det, men det finns också värre junkfood än en kycklingrulle. Åt ändå bara halva o kände mig alldeles lagom mätt så det är inget cheatmeal som går till historien direkt. :)

Sedan blev det kvällsgotte med äppelbåtar o hemmagjord varm choklad helt utan tillsatt socker o annat onyttigt. Clean shit! ;)

 

Har vart, eller är, ensam hemma hela kvällen o jag är sugen på att gå o lägga mig snart faktiskt. :P Ska bara ta o sortera tvätten då vi har tvättstugan imorgon från 11-16. Jag behöver rena träningskläder. Sen hoppas jag också på en god natts sömn så att jag är uppladdad för lite inomhuslöpning o cirkelfys imorgon. :)

 

TorsdagsH.I.T

 

O det gick så jäkla bra! Äntligen!

Nu kommer jag inte alls ha lika skräckblandad förtjusning inför passet framöver. Har ju haft en äcklig ångest inför dessa passen den senaste tiden då det vart så fruktansvärt tungt men det har bara blivit lättare o lättare ju bättre formen blir. Såå värt all tid o möda på gymmet! ;D

Det är ju fortfarande jobbigt som satan såklart men inte alls på samma nivå. Nu orkar jag mer. Jag klarar mer. Jag håller ut längre. Framsteg! :)

 

 

O igår vaknade jag innan resten av Kalmar tror jag. Haha :P Gick upp 05.45 med att studsa upp pigg o glad från sängen o ut på morgonpromenaden. Klockan 07.00 satt jag på spinningcykeln på Friskis o körde ett hell of a spinningpass med en grym ledare. Kan absolut tänka mig att få in en ny onsdagsrutin! Om orken finns såklart. Måste prioritera sömnen först då den kan vara sämst ibland...  Men hon som hade passet vart helt i min smak! :) ^

"Detta är ingen lätt löprunda, det SKA vara jobbigt!!"

"1,30 minuter kvar! Det är ingen mening att ge upp nu!!"

I love it! Detta är sånt som jag behöver höra när det är riktigt jobbigt under ett pass! Klart som fan att man inte kan ge upp när det bara återstår en o en halv minut kvar trots att huvudet håller på att tjata hål i skallen på dig. Kopplar bort hjärnspökena o bara låter kroppen jobba på o göra sitt.

 

Dock gick inte löppasset på kvällen lika bra o jag nöjde mig med 4km då benen strejkade. Fick känningar i benhinnorna o vill inte vara dum o chansa att de håller o åka på något onödigt skit som kan blocka min träning. Nej du, sunt förnuft! :)

 

Imorgon är det fredag o vilodag! Yeey! ;D

Som man förtjänar det.. Bästa känslan.. :)

 

 

Hade behövt en extra ledig dag i helgen känner jag. Eller det är nog mer bara en önskan än att faktiskt behöva det! Haha :)

 

Igår gick jag lite ouside the box o provade ett annat spinningpass med annan ledare än vad jag brukar köra. O never no more säger jag bara.. Trivdes inte alls! :P Upp.. Ner... Upp igen.. o så åt sidan om det hade vart möjligt! Haha Fick sången Upponervisan från Emil i Lönneberga på skallen direkt; "Upp o ner, ner o upp, grisen gal i granens topp!.." Haha ;D

Nej, inget mer sånt där nu utan  nu kör jag på mina säkra kort framöver. Är det tråkigaste jag vet att bli så besviken över ett pass som inte ger nånting tillbaka förutom lite svett. Nej, känslan ska också infinna sig. Då är jag supernöjd! :)

 

Fortsätter med mitt braiga flyt med maten o igår började jag med den seriösa matdagboken. Allt som slinker ner i kakhålet noteras. Frukost, lunch, mellis, middag o kvällsmellis. Ingen kaloriräkning what so ever för det bryr jag mig inte om alls. Huvudsaken är att jag äter bra o näringsrik mat. :)

 

Chinsträningen har också kommit igång o jag börjar väl få en liten rutin på det. Två dagar i veckan ska det övas, övas o övas. Än så länge kör jag bara i chinsmaskinen som man får lite hjälp av, men inom kort tänkte jag avancera o köra med gummiband. Hoppas Mia (Nu måste hon väl ändå snart komma hem från Thailand?! ;)) är på så att jag kan få lite support o hjälp också.. ;) Vad tror ni? Kommer jag att lyckas göra min allra första riktiga chin utan några som helst hjälpmedel till sommaren? Well, den som lever får se o jag är ju en riktig goal digger! ;)

 

Om orken finns på morgonkvisten imorgon blir det ett tidigt morgonpass på spinningcykeln. Men hallå? Nu motsäger jag ju mig ALLT mot det jag nämnt tidigare om att inte testa några nya pass?! Haha För det är precis det jag ska göra! ^^ Nytt pass o ny ledare, hela paketet.. Haha ;D Ska bara testa detta också o är det inget att ha så vet jag det o kan sluta att fundera.. :P

Det ska löptränas på löpbandet imorgon också men det blir efter jobbet. 5km ska avklaras o frågan är om det kommer vara lika j-a bra som i lördags... Våga inte hoppas! Haha :) O frågan är också om det kommer finnas några lediga löpband för gymmet är verkligen smockfullt om kvällarna... Men det trappas väl ner snart, dock inte från min sida.. I'm stucked! ;)

 

Träning V.3

 

MÅN: PW

Pass ett: Styrka ben/rumpa/mage

Pass två: Gruppass 1h IW

 

TIS: PW

Pass ett: Inomhuslöpning 5km

Pass två: Gruppass 1h Cirkelfys

 

ONS: PW

Styrka biceps/rygg + Chinsträning maskin

+

Gruppass 1h Spinning puls

 

TORS: PW

Stryka tricpes/axlar

+

Gruppas 1h Intervall/Flex

 

FRE: PW

Vila!

 

LÖR: PW

Inomhuslöpning 5km

+

Gruppass 1h Cirkelfys

 

SÖN: PW

Chinsträning maskin

+

Gruppass 1h Spinning pyramid intervall

 

Det börjar äntligen hända saker o jag börja få en fantastisk känsla i kroppen. Det börjar även hända saker på utsidan. Äntligen börjar det hända nånting med mina klossar till ben. Haha :P Som ni kan se så har jag fortfarande ganska gott om omfång på magen men det går sakta åt rätt håll. Det är inte lika farligt som det vart vid jul i alla fall då gottegrisen gick loss.. Haha ;)

 

 

Jag har både mätt mig o vägt mig innan jag började på allvar o vågen visar redan ett antal kilo i minus. Väger mig varannan fredag o måtten tas en gång i månaden vid månadsslutet. När jag nått mitt mål med centimetrarna o kilogrammen, huvudsakligen centrimetrarna såklart, så blir det sedan en dag med lördagsgodis i veckan. INTE varje dag som det blivit de senaste gångerna då jag lät sötsuget går bergsäkragång varje förbannade dag, utan en dag i veckan. O jag hoppas att det kan få bli mitt första lördagsgodis på länge vid nästa månadsskifte, alltså när vi går från februari till mars. :)

 

Volbeat

Igår hade jag en riktig superlördag! :)

Trots en natt men lite knackig sömn o pigg som en lärka vid 03.30 vart det bara att ligga kvar i sängen o trotsa o försöka somna om. Ingen människa stiger ju upp halv fyra på morgonen på sin lediga lördag! Haha :) Gick väl att somna om någelunda tillslut o vaknade sedan lika vaken igen vid 07, men då steg jag också upp då tvättstugan vart bokad. Blev också en tidig men jätteskön morgonpromenad o så frukost på det. Lika bra då jag ändå väntade på att maskinerna skulle bli färdiga.. :)

 

Efter att tvätten vart klar begav jag mig till Friskis för lite löpning o ett gruppass Cirkelfys. O vilken otrolig löpning  jag gjorde! :D Jag pluggade i snäckorna i öronen o satte på Volbeat på Spotify o bara lät musiken rulla på. Jag som nästan aldrig springer med musik.. :P Något som det ska ändras på nu för jag o Volbeat connectade på allvar! Haha :D Sprang som aldrig för både kroppen o konditionen kändes hur lätt som helst o jag slog mitt PB på 5km o stannade tiden på 26,06min. Woohooo! Såå j-a kul! :D O jag vart så hög av endorfinerna att jag sedan bara flöt igenom hela Cirkelfysen o en happy-dimma o vart lika nöjd efter det passet som efter löpningen.. :D Nu är det så kul när man äntligen börja får resultat för mödan! :D

Hade nöjt mig med detta för hela helgen men dagen fortsatte o blev bara bättre o bättre. :)

 

 

Efter träning o fix vart det sedan datetime med min fästman för att ta igen lite förlorad tid i veckan som gått då vi knappts setts känns det som. Sushi, bio o en massa popcorn. Kunde inte firat mitt PB på löpbandet bättre... Haha ;)

Vilken superlördag! :D

 

Hela England bakar

 

Idag är det torsdag o då är det mitt favoritprogram på TV, nämligen Hela England bakar. Får se vad de bjuder på ikväll som får det att kittla till smaklökarna.. :P

 

 

Imorgon är det fredag o jag har verkligen längtat efter denna dagen. Inte bara för att det är sista arbetsdagen för veckan utan att det även blir en vilodag imorgon. Jag behöver verkligen vila nu känner jag. Har kört på i 110km/h hela veckan o det har gått jättebra bortsett från det mindre bra spinningpasset igårkväll. Jag vart så fruktansvärt trött i benen så den timmen kan ha vart den längsta på länge.. Haha :P Jag bet ihop trots att jag tänkte på att avbryta passet minst en miljon gånger om ungefär.. Men jag är ingen quitter...  ;)

 

Gårdagens träning blev både styrketräning o gruppass. Som det nästan har blivit varje dag so far.. Oopsie Daisy.. :P Styrkan stod för rygg o biceps sedan spinning puls som nämnt ovan. Nu har jag kört klart de rena styrkepassen för hela veckan efter kvällens pass. Idag vart det tricpes o axlar som fick sig en omgång innan ett gruppass Intervall/Flex. O jag kunde inte vara mer nöjd över att byta bort veckans H.I.T-pass mot detta. Jag hade inte gjort bra ifrån mig nu när kroppen är så trött... :) Så jag har en liten plan att köra H.I.T varannan torsdag o Intervall/Flex varannan torsdag, perfekt! :)

 

I helgen vankas det Cirkelfys o Spinning pyramid intervall. Två favoriter som jag nu ska vila mig i form till. :)

 

Jag har sett de senaste avsnitten av Du är vad du äter på TV ett par gånger nu o funderar på att göra en matdagbok för en vecka. Hade vart kul o se hur mycket man faktiskt äter. Till exempel jag började räkna lite lätt på hur många ostskivor jag äter på en vecka då jag äter ett ostknäcke till varje frukost o ibland kan det bli ett till kvällsmaten också o då har ju jag tre skivor på knäckebrödet. Låt oss säga nu att jag äter detta två gånger per dag. Det blir ju 6 st ostskivor x 7 dagar i veckan = hela 42 st ostskivor på en vecka! Hahaha Det låter ju helt makalöst... Haha :D

Jag tror jag ska göra detta för skojs skull så ska ni får se vilken matvrak jag faktiskt är... ;)

 

Tisdagscraving!

 

GB Sandwich!

 

 

Oh my.. Jag har en helt galen craving ikväll efter GB Sandwichglass! Så bra gick det med att hålla sötsuget i styr.. Haha ;) Men så länge man inte trilla dit för begäret så.. Det är ju bara skallen som spelar en ett spratt! :P

 

Istället för sockerbomben ovan finns det både godare o nyttigare alternativ, som ananas till exempel. Hur smarrigt som helst ju! :) Men visst är det så att godis o annat fullproppat kaloriexplosioner inte går att ersätta... Tyvärr... Haha ;)

 

Såna här sötsug kommer ju oftast på kvällarna o som tur är har jag o V kommit överens om att inte köpa hem något smått o gott att ha i skafferiet. Underlättar något enormt för min del då jag gärna går o kika i köksskåpen flera gånger om på kvällskvisten... :P

Hade jag bara kommit lite längre på "återkomsten" så hade jag unnat mig men just nu förtjänar jag det inte. Jag är bara inne på min andra supervecka o jag vill inte utsätta kroppen för några betonggrisar som blockerar vägen till resultat. Sen kanske, men inte nu... :)

 

Jag är alltså inne på min andra supervecka o med tanke på att det har flytit på så j-a bra så är jag inte heller speciellt sugen på att stoppa in en GB Sandwich i truten, egentligen! Jag har lärt mig av mina misstag o det är inte värt att skjuta blodsockret i höjden bara för en liten godbit som ändå ger en dåligt samvete o ännu värre godissug. Så det som ger mig dåligt samvete har jag helt enkelt lärt mig att låta bli. :)

 

Idag har jag vart väldigt hurtig om jag får säga det själv! Haha ;D Kom ut på en tidig morgonpromenad, 5km löpning på Friskis, jobbat, kvällsträning med ett pass Cirkelfys o nu sitter jag här. Jag började inte förrän 10.30 idag så därför den lilla extra träningen på morgonen. Så varför inte? Jag kan ju ändå inte sova när älsklingen ligger o snooza... ;)

 

 

 

 

Hängbuksvin

 

 

Fråga mig inte hur jag lyckades med det men jag gjorde det. Jag lyckades att bränna mig på magen när jag höll på med dagens middag o skulle vända på grönsakerna i ugnen. Va fan liksom... Haha :) Hej hängbuksvin! Haha ^^

 

 

Dagens andra pass är nu också avcheckat o det vart ett jobbigt IW-pass. Men jag känner helt klart av en förbättring av konditionen o den ska det nu jobbas flitigt på. Imorgon t.ex. blir det ett kort löppass på Friskis innan jobbet då jag inte börjar förrän 10.30. Guld ju! :) Sen kör vi som vanligt Cirkelfys på kvällen. Hoppas verkligen att detta pass är bättre än förra tisdagen då det vart ett av de sämre passen jag vart på... Någonsin... Lite synd men man kan ju hoppas på att ledaren bara hade en dålig dag som vem som helst kan ha ibland... Så ingen repris på det passet hoppas jag! :)

Minusgraderna är här!

 

O jag gillar´t! ;D

Jag älskar att komma ut i den friska kalla luften som nästan biter en i kinderna. På med rejäla kläder bara så att man inte fryser. Kanske borde ta o skaffa såna där dobbar till skorna för idag vart det rena isgatan o jag har vart nära att trilla dit både en o två gånger...

 

 

Nu är det så pass kallt att det är dags att dra fram långkalsongerna o jag bokstavligen älskar dom! Finns inget skönare, slår till o med myskläder! Jag hade faktiskt kunna använda mitt underställ som myskläder men tyvärr är det ju mindre snyggt... Haha :P Men idag vart det -9 grader imorse så då blev det premiären för underställ, tjocktröjan, raggsockarna o mössan på knoppen på morgonpromenaden o jag frös inte det minsta. :) När jag väl kom hem sen blev det återigen frukost i soffan framför TVn fast idag i sällskap med mitt underbart sköna underställ.. Haha ;)

 

 

Ett styrkepass på gymmet har blivit avklarat då jag har så gott om tid idag o istället för att bara ligga o dega i soffan valde jag att dela upp dagens träning i två pass. Jag är ju ändå ledig! :) Så nu har jag kört styrkedelen med ben, rumpa o mage. Sedan i eftermiddag kör vi konditionsdelen med ett IW-pass. O mitt emellan här så ska det bli ännu en lägenhetsvisning. Håll tummarna att det står Victor o Josefine på denna dörren o att det faller oss i smaken för där hade jag absolut kunnat tänka mig att bo. :)

 

 

Träning V.2

 

 

MÅN: PW

Styrka ben/rumpa

Gruppass Spinning pyramid intervall

TIS: Gruppass Cirkelfys

ONS: PW

Styrka biceps/rygg

Gruppass Spinning puls

TORS: PW

Styrka triceps/axlar

Gruppass H.I.T

FRE: PW

Inomhuslöpning 4km

LÖR: PW

Vila!

SÖN: PW

Chinsträning

Gruppass Spinning pyramid intervall

Bonus! Gruppass Cirkelfys

 

Det blev ett extrapass ikväll trots allt. Helt galet att det är så många som avbokar! Men bra för mig förstås! ;)

 

 

Nu är det bara att fortsätta i samma takt o framför allt att fortsätta sköta maten som bara flytit på denna veckan. Är väldigt noga med att få i  mig tre stora mål om dagen, frukost-lunch-middag. Det är helt klart min livräddare o jag slipper i stort sett helt sötsuget. Fick ett litet häromkvällen bara men det vart ingen big deal o det löste sig med en frukt o kroppen blev nöjd. :)

 

Söndagsångest?

 

Ingen söndagsångest här inte! :)

Det vart min lördag på jobbet igår o det betyder att jag är ledig imorgon måndag o det är hur skönt som helst. Helgen känns till o med längre när man jobbat lördagen för jag slutar ju redan vis 14.15 sen ledig resten av dagen o kvällen, ledig hela söndagen plus ledig måndagen. Awesome!

 

Började ledigheten med en kall o frisk morgonpromenad. Äntligen är vintern här på riktigt måste jag ju säga, speciellt efter eftermiddagens snöfall. Jag tycker det är mysigt! :)

Men imorse sken solen o inte en snöflinga i sikte så långt ögat kunde nå... Blev en god frukost i soffan framför TVn  innan jag cyklade bort till Friskis för lite chinsövning (nu j-a ska det övas!) samt ett spinning pyramid intervallpass. Idag vart Robin ledare o jag kan nog tycka att hans pass vart liiiite värre än Ondskans pass. Fast båda passen är riktigt jäkla bra! :)

 

 

Vi har även vart på en lägenhetsvisning på fina Varsholmen. En 3:a, superfräsh men jag kände väl sådär. Jättefin lägenhet men med den ytan o planlösningen skulle inte det göra någon större skillnad mot vad vi har idag. Jag vill ju kunna ha folk hemma utan att behöva tänka "finns det hjärterum så finns det stjärterum!". Haha :) Men som alltid på Varvsholmen så är lägenheterna top notch.

 

Dagens outfit. No fancy what so ever. Typiskt söndagskläder när man ska iväg nånstans, annars sitter jag just nu i myskläderna då vi ändå har tvättstugan... :P Typisk söndagssyssla.. :)

 

Det kan komma att bli ett till träningspass under dagen. Bokade reserv på Cirkelfys vid 18.30 o fick plats 19 o står nu som reserv 2. Så jag är helt hundra på att jag kommer med! :D

Älskar denna känslan som jag har nu. Inga stoppblock som hindrar en utan jag bara kör det jag verkligen känner för o planerar både min träning o mat så jäkla bra nu! :)

 

 

Dagens vila från träningen blev istället första löppasset på väääääldigt länge.. :) Minns inte ens när jag stod på löpbandet sist.. Haha :P Men det blev 4km löpning varvat med gång o landade på 24min vilket innebär 6min/km. Ändå helt ok med tanke på formen just nu o att jag inte är någon van löpare. Men det är ju ett av mina stora mål att ändra på! Jag ska bli en van löpare! :D

 

 

Det är bara att jobba på o detta vart första steget att komma igång så nu ska jag bara se till att få in detta i vardagen o min träningsplanering. Ska försöka få in två löppass i veckan, ett lite kortare o ett lite längre. Typ en dag 5km o en dag 10km när formen är back on track.

 

Träningsvärken i bakdelen från gårdagens pass har suttit i hela dagen o det ska bli spännande att vakna upp imorgon o se om jag kan gå normalt eller om det blir en gångstil likt en stelopererad. Haha ^^

 

Mitt gamla jag

 

Hittade bilden nedan på hjärtats mobil igårkväll o fick en rejäl flashback som en blixt från klar himmel.

Fy satan i gatan vad jag mådde bra här! HIT vill jag verkligen hitta tillbaka till, både mentalt o fysiskt!

 

Bilden är från förra året i februari. Snart ett år gammal o så där ser jag knappast ut idag! Jag trivdes med formen som också fick mitt självförtroende att skjuta i höjden. För det är det jag har en liten svacka med just nu. Men ge mig lite tid så ska ni se att även det kommer bättras inom kort. Jag löser det.. :)

 

Dagen började en timme tidigare idag då vi hade morgonmöte på jobbet så vi skulle vara på plats 08.25. Det betyder att morgonpromenaden ska bli avklarad en timme tidigare än vanligt, alltså 06.15. Men jag gjorde det! :) O jag har lyckats göra det nästan varje morgon denna veckan bortsett från i tisdags då det regnade o jag orkade verkligen inte bli blöt. Inte såå blöt... :P Men skit samma! Nu kör jag på varje dag framöver då det gör mig så gott. :)

 

 

Kvällens träning blev ett besök på gymmet för ett styrkepass triceps o axlar o ännu en gång jag gör misstaget att göra slut på mig innan ett H.I.T-pass. Jag är ju helt j-a hopplös! Haha ;D Mådde ju pyton efteråt o vart till o med tvungen att smita från nedvarvningen för allas säkerhets skull... :P Blev inget eftermiddagsmellanmål idag heller så det vart säkert också en liten bidragande faktor till den gröna färgen i nyllet.. ;)

Med lite mat i magen så är jag återställd o mår nu prima ballerina igen.. ;) Slängde ihop en snabb räksallad med kokta ägg o ostknäcke. Smaskens! :) O under farten med fixet av salladen har jag också hunnit med att göra morgondagens matlåda o middag, lax med ugnstekta grönsaker. En riktigt storfavorit hos mig! :D

 

Imorgon är det skrivet vila i kalendern men jag vill försöka ge mig på lite inomhuslöpning. Typ bara mellan 3-5km för att se hur det känns. Jobbigt vet jag att det kommer att bli men det hade vart skönt att få facit i hand o sluta blunda för hur formen ligger till. Fast jag får vänta o se hur kroppen känns imorgon för nu känner jag mig helt överkörd! :D O det bästa av allt, imorgon börjar jag inte jobba förrän 10.30 o jag behöver inte stiga upp förrän 08.30. Vem gillar inte sovmornar? ;)

 

 

Mot mitt 2o14

 

Denna dagen har varit en sån där perfekt ledig dag. Sov tills jag vaknade utan att ha dåligt samvete då jag inte sov bort hela morgonen. (Wow! Typ första gången på hela jullovet.. ;)) Vart ute på morgonpromenad. Åt en stadig frukost på äggröra o bacon. Efter att ha vilat magen mötte jag upp Mia på Friskis så körde vi ett benpass på gymmet tillsammans innan spinningpasset. O till o med min pulsklocka vart med mig idag o höll i under hela passets gång. Awesome! :) O detta nya spinningpasset pyramid intervall är verkligen helt i min smak! :D

 

 

Idag är det måndag o det är också från o med detta nu som jag kommer ta tag i år 2014 uppsatta mål. De stora målen är de som jag komma skall till, tillslut. O under resans gång för att nå målen så har jag satt upp några delmål för att hålla motivationen o peppet uppe.

Träningen har rullat på bra trots ledigheten men kan tyvärr inte säga detsamma om kosten vilket också resulterar i en mjukis. Julefet som bästis skulle säga! Haha ;D Men alla har vi hamnat där någon gång, eller de flesta, eller jag är inte ensam om jag säger så, o jag beundrar de som klarar att hålla sig borta o faktiskt hålla sig till sin fina form all the time no matter what! Jag antar att det är mitt psyke som sviker mig ibland... Men det positiva är att den jobbigaste delen med att komma igång med träningen inte ens finns för det har liksom alltid vart igång så nu har jag bara det lättaste lätta kvar, nämligen att äta god o sund mat. Yiammie! Bort med godis för en tid framöver men det ska nog inte heller vara så svårt då jag fått nog av det nu... :)

 

Detta kommer inte vara några större problem för mig bortsett från något gottesug då o då säkert men det ska jag nog klara av att stå emot. O jag tror o hoppas att jag kommer märka en positiv skillnad ganska snart från o med nu. O Mia som ska till Thailand i nästan 3 veckor ska minsann få komma hem till en transformerad Josie! ;D

Jag har ju visat att jag kan tidigare så varför inte köra en repris men som denna gången blir långvarig?! :)

 

 

 

 

Årets första vecka

 

Träningsresumé V.1

 

MÅN: Styrka ben/rumpa + Gruppass: Cirkelfys

TIS: Gruppass: Spinning

ONS: Vila!

TORS:Styrka biceps/rygg + Gruppass: Cirkelfys

FRE: Styrka triceps/axlar + Gruppass: Spinning

LÖR: Gruppass: Cirkelfys

SÖN: Bonuspass Skivstång

 

 

En bra vecka med ett bonuspass igår istället för vila. Får passa på när T har skivstångspass för hon är helt otroligt duktig! O att vi vart trötta efter passet tror jag inte ens att vi behöver påpeka.. Haha ;) Helt grymt pass!

 

Denna veckan har börjat ännu bättre. Med en morgonpromenad. Nu är det slut på bekvämligheter! Idag är min sista lediga dag på julledigheten innan det är dags att komma tillbaka till jobbet o vardagen igen. O på ett sätt ska det bli väldigt skönt att komma tillbaka till sina rutiner i vardagen igen då jag för min del har så mycket lättare att just få in rutinerna när man jobbar o har sina strukturerade dagar än att vara ledig. Lite tråkigt kanske men sant. :)