Beslutångest...

 

Delux!..

 

 

Is it a keeper or a returner?..

 

Fredagsmyset

Kan börja!

 

 

Vaknade upp denna fredag men en äkta fredagsfeeling i heeeela kroppen. O den har hållt i sig under hela dagen så dagen har vart så då superbra! Haha :) Började morgonen med en kall men skön morgonpromenad. Är nog dags när som helst snart att dra fram de älskade långkalsongerna.. ;) 

Jobbat hela dagen som vanligt för att sedan köra favoritstyrkepasset triceps o axlar innan vi kan gå all in med fredagsmyset.

 

Övningar:

Övning-vikt-reps

Superset:

Stående axelpress skivstång 15kg 15-15-15

Triceps kickback hantel 5kg 12-12-12

Superset:

Drag mot hakan skivstång 17.5kg 12-12-12

Dips bänk 15-15-15

Superset:

Triceps pushdowns cable 7:an 10-12-12

Axeltrion viktplatta 10kg x3

Tricepspress maskin 3:an 15-15-15

Framåtlutande axelflyes 9kg 12-12-12-10-10

Enarmstricepspress cable 1:an 12-12-12

 

Fantastico! Ett bra pass som vikterna höjdes på en del av övningarna från tidigare pass. Bara ett snäpp men ändå! :D

 

 

Blev lite fredagsflex ikväll också men det vart mest för att jag ville visa linnet. Tycker det är så fint i ryggen. Det är ett sånt linne med insydd sporttopp men den sitter inte på plats någonstans. Så detta linne kan man inte ha när man ska hoppa o studsa. Alltså perfekt till gymmet! :) Inköpt på H&M för 100-lappen. :)

 

Nu kommer snart matleveransen. Tyvärr blev det ingen sushi då de stängde mitt framför näsan på hjärtat när han skulle in o beställa! Haha :P Så det fick bli en kebab i pita med stark sås. Det är helt ok det med... ;)

 

Imorgon väntar en fullsmockad förmiddag. Bokstavligen talat. 30 års jubileet på Friskis o de tre passen som IW On the Edge, Spinning karaoke o Crazyfys X ska avklaras! Tack gode gud har jag Mia som sällskap annars hade jag väl slutat som en svettpöl på golvet.. Haha ^^

Morning y'all!

God morgon, god morgon! Haha ^^ Vackert... ;)

 

Som jag misstänkte så vart jag förvånansvärt pigg denna morgon så jag begav mig till Friskis vid 07.00 för ett litet kort o gott styrkepass. Blev biceps o rygg idag o det vart ett väldigt lugnt pass faktiskt.  Knappt svettig till o med.. Haha :) Så är det ibland. Känner inte direkt att det kryper under skinnet nu efteråt heller så det kan nog har varit veckans lite sämre pass.

 

Övningar:

Övning-vikt-reps

Superset:

Bicepscurl skivstång 17,5kg 12-12-12

Stående rodd skivstång 30kg 12-12-12

Superset:

Rodd lutande bänk hantlar 8kg 15 10kg 12-12

Hammercurl hantlar 8kg 12-12-12

Superset:

Stående latsdrag 5:an 12-12-12

Hammercurl cable rep 4:an 15 5:an 12-12

Armhävningar på tå 15-15-15

Sittande rodd maskin 31.5kg 12-12-12

 

Vart ju en del bra övningar trots allt inser jag nu efteråt! :D

 

That´s all folks! :)

 

Väldigt kort...

 

Men bra benpass gjordes tillsammans med Mia ikväll. Hon vart sugen på att köra mage men vi körde inte en enda magövning kom jag på nu efteråt! Schysst... Eller inte! Haha :P

 

Övningar:

Övning-vikt-reps

Bencurl 40.8kg 15-15-15

Benspark 59kg 12-12-12

Sittande benpress maskin 113.4kg 15-15-15

In- o utsida lår maskin 40.8kg 15/15-15/15-15/15

Mycket mer än så här hanns inte med innan IW-passet vi hade bokat till 19. Detta vart ett pass om vi inte brukar gå på o jag kommer nog inte göra det igen heller.. Vart helt ok men inte alls samma intensitet som de passen vi brukar gå på. Inte ett enda "Jag-dör-snart-moment!" under hela passet men det vart samtidigt lite skönt att växla ner lite för en gångs skull. Men bara lugn, det är Cirkelgym X med Ondskan imorgon så vi får nog igen det vi kom undan med ikväll.. ;)

 

 

Som vanligt fick duschen vänta när jag kom hem o blev direkt att ställa sig vid spisen o fixa middag o matlåda för morgondagen. Hann även med den lilla disk som fanns så jag känner mig sådär duktig ikväll. Klapp klapp på huvudet! Haha ;)

 

Potatis o sötpotatis i ugn med kycklingfilé o grönsaker. Jag själv kunde inte vänta tills denna middagen vart färdig utan slängde ihop en kanelpannkaka o åt i farten! Haha Nöden har ingen lag o hungern är definitivt med i den kategorin om man inte vill stöta på min värsta gnälliga sida... Lika bra att undvika så länge man kan.. ;)

 

Då det vart morgonmöte med jobbet imorse har jag vart uppe en timme tidigare än vanligt idag men känner inte av det alls, inte det minsta lilla faktiskt. Så är jag lika pigg imorgon blir det ett morgonpass på gymmet. :)

Vilodag

 

I dubbel bemärkelse!

 

Efter en helvetesnatt med illamående till högt över öronen ungefär fram till 03 så kom det äntligen. Ett morgonlöp till toaletten, upp med middagen, krypa ner med värsta frossan o somna om. Vaknade helt ok imorse. Trött såklart o med lite orolig mage bara men blev rådd av chefen att stanna hemma idag om det nu skulle vara en släng av vinterkräksjukan. *Peppar peppar!* För med tanke på den lilla arbetsplats vi har så är det väl lika bra att ta det säkra före det osäkra. O lika bra vart nog det känner jag nu efter att ha sovit till 10. Har en ömmande huvudvärk. Hungrig men har ingen aptit. Nöjer mig ipren, saft o disneyfilm idag..

 

Måndagsledigt

 

Aaaaah!

Älskar´t! :) Älskar att vara ledig måndagar! O så här kommer jag ha det varannan vecka. Fett värt att jobbar sex dagar varannan vecka för detta! Haha :)

 

Min dag har vart coollugn med sovmorgon fram till 09. Morgonpromenad. Mysfrukost med kaffe o allt. En liten powernap på typ 20 minuter bara sådär. Hoppsan! Haha :P Lagat lunch/middag/matlådor korvstroganoff som jag typ vart sugen på i flera veckor men sedan glömt bort. Gott! :) O så det bästa med att vara ledig just måndagar. Att kunna gå på H.I.T.passet! :D

Innan H.I.T:en blev det ett lite lättare styrkepass triceps o axlar inne på gymmet. Eller vissa övningar blev lite lättare o andra inte för det vart så mycket folk att vissa vikter vart upptagna så då fick jag ta något tyngre än vad jag tänkt. Men det gör inget... ;)

 

Övningar:

Övning-vikt-reps

 

Axellyft sida hantlar 4kg 15-15-15

Tricepspress bakom huvud hantel 10kg 15-15-15

Axellyft framåt hantlar 4kg 15-15-15

Tricepspress maskin 3:an 15-15-15

Framåtlutande axelflyes hantlar 8kg 12-12-12

Tricepspress cable 6:an 12-12-12

Tricepspress bakom huvudet cable 5:an 12-12-12

Sittande axelpress hantlar 7kg 12-12-12

 

Lika blurrig som bilden, lika spyfärdig vart jag efter H.I.T-passet med Ondskan. Men några minuter på hallgolvet gjorde susen o med lite mat i magen blev det sedan ännu bättre!

"I feel good, do di do di do! I knew that I would now... So good, so good, I got you! Whoa!" :)

Nu väntar jag bara på att Dessertmästarna ska börja o jag har förberett lite fika med paleokladdkaka fast i muffinsform o så en bit mjuk pepparkaka. No suger added! ;)

 

Nu är jag är så in i bomben peppad efter denna dagen! Wiiieeeee!! :D

Tackar vet jag vad resultat ger mig fire in the butt för att fortsätta att prestera så här. Detta är inget tillfälligt o jag kommer inte att snubbla tillbaka i kanelbullsträsket igen. Jag bara vet det! :)

 

Practical joke?!

 

Maj maj måne, jag kan lura dig till Skåne? April april din dumma sill?

Är det ett skämt eller??!

 

 

Jag vet att jag sagt att jag skulle låta bli vågen ett tag framöver nu efter veckans invägning som blev helt nollad o besvikelsen vart ett faktum. Men idag vaknade jag o jag kände verkligen skillnad i kroppen. Det kan bara inte vara tvärnit på 68kg som vågen visade i lördags! Vet inte ens om jag kommer att avslöjaden exakta startvikten någon gång men det vart madness 70+.. Haha :P Drog fram vågen ur sin gömma som är i min garderob o ställde mig på den o den stannade på 66,6kg. What?! På riktigt?! Skojar du med mig eller?! Jag hade nöjt mig med 67,9kg men nu visade det helt plötsligt minus 1,4kg! Nä det kan inte stämma.. Ställde mig på vågen så många gånger att jag tappade räkningen till slut men slutsiffran landade på 66,6kg. Vågen är verkligen djävulens påhitt! Haha ;)

 

66,6kg är verkligen inte alls det ultimata för mina 165cm men om man ska lita på BMI skulle jag ligga på runt 55kg. O så lite har jag aldrig någonsin vägt i hela mitt vuxna liv hur bra formen än har varit. Någonstans mellan 62-65kg har alltid varit min comfortzone o det är också där mitt mål ska landa. Min golden limit o första delmål är 65kg.

 

Vart såklart glad samtidigt som jag vart ytterst tveksam till att vågen verkligen skulle kunna vara realistisk eller om den fått spelet. Messade med Mia under hela morgonpromenaden o det är verkligen tur att jag  har henne som man kan bolla tankar o funderingar med. O som jag alltid sagt har jag haft känslan i kroppen som alltid visat eller känts mer än vågen. O bilderna som jag lagt upp visar ju också att känslan visar mer än vågen. Men för att få sätta punkt för detta mirakel, eller hårt arbete som Mia sa, så tog jag fram måttbandet o jämförde med måtten som jag tog i början av oktober o de nya måtten idag.

 

Oktobermåtten:

 

Midja: 72cm

Mage: 84cm

Stuss: 102cm

Lår: 61cm

 

Novembermåtten:

 

Midja: 69cm   -3cm

Mage: 80cm   -4cm

Stuss: 99,5cm   -2,5cm

Lår: 59,5cm   -1,5

 

Oktober-November

 

Måttbandet ljuger aldrig. Jag har tappat 11cm från topp till tå på nästan två månader. Så ja, jag litar på vågen men från o med nu får det bli måttbandet som tar över kollen istället för vågen för att hålla på med alla dessa hjärnspöken tar kål på mig! Haha :)

 

 

O jag både ser o känner skillnaden o tycker fortfarande att vågen visar något för mycket om jag ska jämföra med min känsla som jag har i kroppen just nu. Men som nämnt ovan så kommer vågen få damma ett tag i garderoben så fortsätter jag mot mitt mål utan den ett tag. Ska först bara se om det går att nå the golden limit nästa helg... SEN lägger jag undan den... ;)

Träning V.47

 

MÅN: PW

Vila!

 

TIS: Morgonpass: Styrka ben/rumpa

Kvällspass: 1h Cirkelfys

 

ONS: Morgonpass: Styrka biceps/rygg

Kvällspass: 1h Spinning

 

TORS: Morgonpass: Styrka triceps/axlar

Kvällspass: 1h Cirkelgym X

 

FRE: PW

Vila!

 

LÖR: PW

Styrka ben/rumpa/mage

 

SÖN: PW

Styrka biceps/rygg

1h IW

 

 

En toppenvecka! :)

Sunny sunday

 

Gårdagens lördagsbenpass känns extremt mycket idag o inte blir det direkt lättare med tiden. Tvärtom. Det blir bara värre o värre! Haha ;D

O jag o Mia som vart så kaxiga igår när vi körde marklyften; "Undrar om det tar något.." Haha ^^

Ja, det tog riktigt bra! ;)

 

 

Ikväll vart det dags för veckan sista pass som blev ett styrkepass biceps o rygg för min del o sedan körde vi IW tillsammans.

Övningar:

Övning-vikt-reps

Stående rodd skivstång 30kg 15-15-15

Rygglyft lutande bänk vikt 10kg 15-15-15

Latsdrag 7:an 15 8:an 10-10

Latsdrag bakom huvudet 5:an 12-12-12

Bicepscurl skivstång 17,5kg 12-12-12

Enarmscottcurl 7kg 12/12-12/12-12/12

Bicepscurl cable 5:an 12-12-12

 

Längtar redan till nästa helg då Friskis Kalmar har 30-års jubileum o har lite specialare på schemat. O vi ska inte bara köra ett pass den dagen. O inte heller två pass. Utan vi ska köra tre pass! Haha ;D

Jag kan ju hoppas o önsketänka lite att jag nått min golden limit då o kan förgylla dagen med mitt presentkort som jag vann i o med bowlingtuneringen med jobbet o nyttja detta på Tokiga Ture! Haha ;)

 

*I cross my fingers anyway!* :P

 

Lördagsben

 

Mitt huvud är väldigt inställt på att det är fredag idag men det är ju faktiskt lördag. Som det kan krocka i skallen bara för att man jobbat idag.. Haha :P Men ja, jag är ganska trött också efter sexdagarsveckan o med lite extra mycket träning denna veckan o det vore väl konstigt annars. :)

 

Här är min form för en vecka sedan VS idag. Inte ett gram varken plus eller minus på vågen idag vilket jag tycker är lite tråkigt. Eller skittråkigt för att säga sanningen! Men formen säger någonting annat... Känslan säger också nånting annat.. Jag får gå efter det nu så ska jag ignorera vågen ett tag framöver. Typ en vecka eller två.. ;) Hatar att ha en våg i min ägo! ;)

 

Direkt efter jobbet idag vart det bort till Friskis för att köra ett ben- o magpass. Mia vart i valet o kvalet ifall hon skulle komma eller inte men jag lyckades minsann att få dit henne. Utan någon som helst övertalan faktiskt.. Haha :) O hon vart som en liten duracellkanin ikväll, upp o ner o överallt! :P Jag vet att hon hade Celsius i sin flaska men jag tror att hon lyckats injicerat det på något annat sätt också.. Haha :D Bäst är hon i alla fall o vilka ord man fått av denna underbara människa idag. Svårt att ta komplimanger ibland, speciellt när det handlar om hur man är som person. Men man blir såklart väldigt glad av att få höra hur andra beskriver en o upplever en när det är så mycket positivt. Så Tack Mia! *världens största kram!*

Vi fick i alla fall till ett helt ok styrkepass idag trots lite ostrukturerat o väldigt pratglatt pass. :)

 

Övningar:

Övning-vikt-reps

 

Mage lovehandles lutande bänk vikt 10kg 15/15-15/15-15/15

Mage rotation sida-sida vikt 10kg 20-20-20-20-20

Plankan 3x1min

Utfall 2x12kg 12/12-12/12-12/12

Bencurl maskin 40,8kg 12-12-12

Mage, benlyft/benkast ribbstol 15-15-15

Raka marklyft 30kg+stång 10-10-10-10-10

Benböj Smith 40kg+stång 12-12-12

 

 

Tanken ikväll vart att åka o hälsa på Fia o M i nya huset men de båda är dunderförkylda o som mamma sa; "Det är dumt att hämta hem sjukan.!" Haha Sant! :) Så jag undviker de giftiga o hoppas att de båda är piggare o kryare till måndag så kör jag upp en sväng då när jag ändå är ledig. :) O hjärtat är spelfri i helgen (för en gångs skull!) så de ska ha lagfest ikväll o går väl All in o lite till.. ;) Så jag kommer att spendera denna lördagkväll i alldeles förstora kläder, själv i soffan med Så mycket bättre, en påse naturgodis o kommandot över fjärrkontrollen hela kvällen.. ;) Kanske till o med blir en av mina absoluta favoritfilmer som både är den sorgligaste o finaste filmen jag vet, nämligen PS I love you. Min kusin lade ut en bild på Instagram för någon dag sedan o jag blev så sugen på att se den.. igen.. för typ elfte gången eller nåt! Haha Får passa på när Victor inte är hemma! ;D

 

Skön softhelg med mera träning tillsammans med Mia imorgon. Både gym o IW ska avklaras! :)

 

 

Finaste överraskningen!

 

Till mig!

 

 

En torsdag. Varit duktig o kört ett morgonpass på morgonen, jobbat hela dagen, varit på världens jobbigaste (typ blodsmak) Cirkelgym X-pass tillsammans med Mia, helt slut, känner verkligen att det är torsdag i kroppen, sorterar tvätten lite snabbt inför morgondagen då vi har tvättstugan på kvällen o vad ser jag när jag väl kommer in i vardagsrummet?

Världens största o finaste bukett med de tio vackraste rosor jag skådat, som är till mig! Jag har fått blommor av mitt hjärta..! O jag som trott att jag inte är en sån som inte bryr sig speciellt mycket om att få blommor men idag kändes det rakt in i hjärtat kan jag lova, långt in i hjärtat. Jag gillar garanterat att få blommor o framför allt av min älskling!

 

 

O så är han iväg o spelar bortamatch ikväll så det kliar ju i hela kroppen efter att få krama om honom o ge han all den kärlek han förtjänar.

Tack min finaste för de helt underbara rosorna! :)

 

Jag älskar dig!

 

Morgongympa

 

Morgongympa för tricpes o axlar har blivit avklarat nu på morgonen o idag vart det verkligen bäcksvart ute när jag cyklade till gymmet. Det är ju andra dagen som det regnar nu så jag antar att det har med det mulna vädret att göra. Fast lika pigg är ju jag för det! :)

 

Övningar:

Övning-vikt-reps

 

Superset:

Stående axelpress skivstång 15kg 15-15-15

Triceps kickback hantel 5kg 12-12-12

Superset:

Drag mot hakan skivstång 15kg 15-15-15 (Dags att öka!)

Dips bänk 15-15-15

Superset:

Triceps pushdowns cable 6:an 12-12-12 (Dags att öka!)

Axeltrion viktplatta 10kg x3

Tricepspress maskin 3:an 12-12-12

Framåtlutande axelflyes 8kg 12-12-12-12-12 (Dags att testa på 9kgs?)

 

Idag känns det i benen både efter tidigare benpasset i veckan men även efetr gårdagens spinningpass. O nu är jag sådär härligt darrig i armarna efter morgonen styrkepass. Därav den suddiga bilden ovan.. Omöjligt att få skärpa! Haha :D

Detta morgonpass blev veckans sista tidiga pass. Vart nog mer spontant än planerat egentligen. Men det gör ingenting! :) Ni kör vi Cirkelgym X ikväll. Ska försöka hinna med att göra receptet på kesoplattan ikväll om jag orkar, då jag tog den sista skivan till frukost idag. Vi får se hur jag känner mig sen! :)

Dags att fånga dagen!

 

Supersvett

 

 

Jag får ju typ min alldeles egna superhjältelogga på linnet efter att ha gett allt ikväll. Vet inte om det är likt Batman eller en devil? Det bor ju en liten devil o oss alla har jag hört.. Haha ;) O jag känner mig faktiskt som min egen superhjälte efter ett sånt här pass...:)

Eller jag hade i alla fall den känslan efter kvällens spinningpass tillsammans med Mia o hennes lil´sis o så med Oskar som ledare. Helvete vad vi körde på bra! O jag tror nog att jag kan tala för oss alla tre att Oskar vart lite extra peppad o peppande idag! :) Extremt bra pepp under passet ikväll! Precis när man får den där känslan att man inte orkar med kom han med exakt de rätta orden man behöver höra o sparka en i baken för att orka in i det sista. O vi gjorde det, rätt in i kaklet körde vi! Haha :D 

 

Med middagen i magen, matlådan fixad, nyduschad o mätt o väldigt belåten blir det inte många fler knop för denna kvällen. Om jag tyckte att förra veckan vart så bra så är denna veckan helt otroligt ännu bättre! :D

 

Up and away!

 

 Said and done!

Trodde jag aldrig igår när jag gick o lade mig då ett morgonpass kändes lika långt bort som fjärran land. Väldigt långt bort alltså! Haha :) Men likt en pensionär vaknar jag morgonpigg när klockan ringde vid 06.45 o jag vart på gymmet vid 07 o satte igång med ett styrkepass biceps o rygg. O det gick väldigt bra idag! O det vart riktigt kul pass som jag pusslat ihop. Väldigt enkelt o simpelt. :)

Övningar:

Övning-vikt-reps

Superset:

Latsdrag 7:an 12-12-12

21:an hantlar 7kg x3

Superset:

Latsdrag bakom huvudet 5:an 12-12-12 (Helt klart en ny favorit!)

Bicepscurl skivstång 15kg 12-12-12

Superset:

Stående latsdrag 6:an 12-12-12

Hammercurl T-stång 10kg+stång 8-8-8
 

Enarmsrodd hantel 14kg 12-12-12

Enarmscottcurl hantel 7kg 12-12-12

 

 

Project comfortzone

 

Ett par veckor har gått med bra, god o nyttig mat o med alldeles lagom o framför allt kul träning. Jag har kommit tillbaka helhjärtat o jag tycker nu det är riktigt kul att vara på gymmet. Vi hade ju en liten dispyt jag o hela det här med styrketräningen ett tag. Tyckte för ett tag att det vart såå tråkigt att stå där i veva, lyfta, palla, måste orka... Det vart bara så j-a jobbigt! Pust! Det vart bara väldigt obekvämt o tog mer energi än vad det gav..

Jag försökte göra det bästa av saken till en början o började köra mer gruppass istället, samtidigt som jag åt skit. Blev mindre gruppass o mer skitmat. Resultatet blev katastrof. Såklart! Sen fick jag som en liten glödlampa ovanför huvudet;

"Va i helvete håller du på med, för fan se på dig själv?!..."

O tackar kroppen för att jag fick upp ögonen. Fick en rejäl kick i baken o denna känslan att känna sig obekväm i sig själv ska man inte behöva utså. Så vad gör man åt saken? Jo man ser till att ta steget ut ur träsket o faktiskt se till att göra nånting åt saken. Sluta tycka synd om mig själv, herregud! Skärp dig! :)

Så här är jag idag. Bilden till vänster är för några veckor sedan, den 17 oktober för att sätta datumet. Bilden till höger är nu ikväll, den 19 november.

Det går inte fort utseende mässigt men känslan inombord har tagit bamsekliv mot min comfortzone o jag är på god väg att komma dit. Jag både vet o känner det!

Jag kommer att komma dit o det är inte speciellt jobbigt så länge jag får göra det på mitt sätt. Jag äter den maten jag tycker om. Jag väljer bort godis o annat onyttigt tills jag nåt min comfortzone. Jag tränar det jag tycker är kul o jag är väldigt glad att jag hittat tillbaka till gymmet. För jag trivs så himla bra bland vikterna o jag tycker det är skitkul! Kanske man ska se denna lilla katastrof som något positivt? Jag fick ju en väldigt bra vändning tillslut o jag känner själv att det vart längesen som jag faktiskt mådde så här bra som jag gör idag.

Tacka vet ja viljan att förändra!

 

 

Piggelintisdag

 

En vilodag vart det som behövdes för att få den där sköna energin tillbaka igen. Imorse vart jag pigg som en lärka om man jämför mot igår. O då gick jag ändå upp en halvtimme tidigare idag. :)

Tog tillvara på denna morgonpigga kropp o befann mig på gymmet vid 07 o körde ett rent benpass, inget annat.

 

Övningar

Övning-vikt-reps

 

Sittande bencurl 40.8kg 15-15-15-15-15

Benpress maskin 104.3kg 15 113,4kg 15-15

Sumosquat kettlebell 16kg 15-15-15

Breda squats Smith 40kg+stång 12-12-12

Hacklift 40kg+stång 15-15-15

In- o utsida lår maskin 40.8kg 15/15-15/15-15/15

 

Jag gillar att lägga liiiite mer fokus på baksida ben just nu. Måste få bukt med den där mjuka o lite lätt sladdriga bakdelen.. Haha :P

 

 

Off to work! :)

 

Monkeybusiness

Haha Denna bilden är precis allt jag är idag! Helt slut.. Haha :)

 

Därför känns det extra skönt att jag har vilodag idag. Vart ute på en morgonpromenad imorse men det är det enda lilla ansträngande jag kommer att göra idag. Är min sexdagarjobbsvecka nu så jag vet inte om det är lite därför som jag känner mig lite extra trött just nu. Kan ju hoppas att det går över ju närmre helgen vi kommer. :)

 

Denna veckan har jag o Mia lyckats få ihop flera pass tillsammans. Imorgon kör vi Cirkelfys, på onsdag blir det spinningen med Ondskan o det är även han som har Cirkelgym X på torsdag. En massa kul har vi att se fram emot! :) Ska även försöka klämma in lite styreträning mellan gruppassen så det blir nog ett par morgonpass denna veckan. Lite mer träning utöver det vanliga men jag vet redan nu att nästa vecka kommer bli snäppet lugnare så jag ser liksom fram emot att köra med en lite högre växel i denna veckan. :)

 

Min träning

 

Vecka. 46

 

MÅN: PW

Styrka triceps/axlar + 1h H.I.T-pass

 

TIS: Vila!

(Malmö)

 

ONS: Vila!

(Malmö)

 

TORS: Morgonpass: Styrka ben/rumpa/mage

Kvällspass: 1h Cirkelgym X

 

FRE: PW

Styrka biceps/rygg

 

LÖR: PW

2h Temapass Spinning/Cirkelfys

 

SÖN: PW

Styrka triceps/axlar + 1h IW

 

 

En toppenvecka. O jag känner verkligen att jag är tillbaka till fullo denna gång. Både med kroppen o skallen. De samarbetar felfritt o det är så här enkelt det ska kännas! Nu fortsätter vi i samma spår kommande vecka! :D

 

Gott om tid!

 

Det kan man lugnt säga att jag hade idag när jag kom till Friskis inställd på att IW-passet skulle börja sisådär 15 minuter senare. O paff blir jag när jag inser att det är en timme och 15 minuter tills passet börjar! Jag hade alltså väldigt gott om tid innan IW-passet.. Haha ^^ Jaha, vad gör jag nu då? Åker ju knappast hem för att sedan cykla tillbaka hit.. Så det fick bli ett oplanerat gymbesök o ett triceps o axelpass. O inget dåligt pass heller... :)

 

Övningar:

Övning-vikt-reps

 

Triceps kickback hantel 5kg 12-12-12

Stående axelpress skivstång 15kg 15-12-12

Headcrush hantel 10kg 15-15-15

Drag mot hakan skivstång 15kg 12-12-12

Axelflyes hantlar 8kg 12-12-12

Triceps pushdowns cable 6:an 12 7:an 12-12

Axellyft sida hantlar 5kg 12-12-12

Framåtlutande tricepspress cable 5:an 12-12-12

Sittande axelpress 8kg 12-8-8

Enarmstricepspress cable 1:an 12-12-12

Axellyft framåt hantlar 4kg 12-12-12

Favorit i repris:

Axelflyes 7kg 12-12-12

 

 

Ett kalaspass som vart riktigt kul o jag tror minsann den där tårtbiten gjorde sitt efter kalaset som stundat idag. Vart väldigt pigg genom hela passet o IW-passet gick skitbra. Testade ett nytt IW-pass med annan ledare o hon vart kanon. Kanske inte lika mycket mjölksyra till musklerna som vissa andra pass kan ge men däremot flåset låg på topp hela vägen in i mål! :)

 

Så idag blev det alltså 1h styrka + 1h IW. Gutt! :)

Så får man ju inte glömma morgonpromenaden förstår. Det är det lilla som räknas... ;)

 

Trött. Tröttare. Tröttast

 

Efter morgonens temapass spinning/cirkelfys med Mia vart jag näst intill halvdöd. Haha ;D Men vilken känsla jag hade i kroppen efteråt. O vilken känsla som fortfarande består! Helt obeskrivlig o obetalbar. Denna underbara känsla är när man lyckats. Vi tog oss igenom två skitjobbiga pass o det vart väldigt mycket gnäll från min sida idag men tack vare bästa Mia fick hon mig tillbaka till kämparglöden när jag näst intill gett upp med en liten dask o ett stort

"Kom igen nu!!"

Tack Mia för peppet idag! :D

Hade jag vart på passet själv idag hade jag inte alls gjort det med samma kvalité. Sällskapet gör mycket o ibland behöver man den där lilla extra pushen för att göra det.

 

 

Eat better, feel better!

True story..

Där är jag ett levande exempel på nu när jag har skött kosten den senaste tiden. Jag mår fruktansvärt bra o humöret är ständigt på topp. Visst kan man vara lite trött o kinkig ibland men det har ju inte med kosten att göra utan allt annat runt omkring. Jag har en helt annan energinivå om men jämför med hur det varit tidigare.. Awesome!

 

Mitt tidigare sug på Ming försvann lika fort som jag fick dagens träning avklarad o jag vart inte det minsta sugen på thaimat. Så vi tog en kebabsallad istället från Pizzapalatset, mycket fräshare... :P

Dagen fortsätter med mys de lux med hjärtat o nu ska vi bara vara heeeeela resten av dagen. Tycker verkligen om honom. Min Victor.. Älskar såna här dagar!

Kvalité! :D

 

Jag kommer för övrigt ha en helt bananas träningsvärk imorgon då träningsvärken efter torsdagens pass fortfarande hänger kvar. O inte blir det lättare efter dagens pass.. Ömmaste gumpen i stan! Haha ;D