Första semesterveckan

 

Träningsresumé V.26

 

MÅN: Dubbelpass: Styrka biceps/rygg + 20min kondition cykel intervaller

Pass två: Gruppass HIT

 

TIS: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + 40min kondition crosstrainer backintervaller + Gruppass Cirkelfys

 

ONS: Dubbelpass: Styrka triceps/axlar + 30min kondition crosstrainer backintervaller

Pass två: Gruppass IW

 

TORS: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka biceps/rygg + 20min kondition crosstraier cardioprogram (kör vanligtvis backintervaller)

Pass två: Gruppass Spinning

 

FRE: Morgonpromenad

Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + 30min kondition crosstrainer backintervaller

Kvällspromenad

Bonus! Pass två: Kondition utomhuslöpning, Svinö ca.7.5km

 

LÖR: Dubbelpass: Styrka triceps/axlar + 30min kondition = crosstrainer 15min backintervaller, cykel 15min intervaller

Eftermiddagspromenad

 

SÖN: Vila!

 

En riktig kick ass-vecka!

Wiieee! ;D

 

Gårdagens mellanmål o sommarens huvudföda, typ, jordgubbar! :) O så en proteinsnäcka på det också. Proppmätt!

 

Felbedömning?

Jag tror jag får ta o ge mig själv en liten ursäkt..

 

 

Jag mår vara lite större, lite fetare o lite tyngre men jag glömmer ju en liten viktig detalj här. Jag må ju också vara lite starkare! Hallååååå?!..

Det är så lätt att fastna med fokusen på det "dåliga" sakerna att man helt o hållet missar det som faktiskt är toppen!

Från o med nu är det slut på detta whining! :)

End of story!

 

Dagens outfit är reafyndet från Gina Tricot för endast 99 riksdaler. Cashing cashing! :)

Den är lite lite stor i midjan men allt går att lösa med skärp. :)

Vilken dag jag har haft idag. Perfekt start med morgonpromenad, träning o sedan en heldag med fina Fia i Mönsterås. Hur mysigt som helst har vi haft det precis hela dagen! :) Verkligen bara umgåtts o njutit.

 

 

Sol på Timmernabben, inget bad ;) , kexchoklad kola som mellanmål, vinst i minigolf för min del, tacos till middag o så en härlig kvällspromenad som både bestod av lite vilsenhet o så lite skräckupplevelser med kopparorm. Hahaha :D

Kom hem från Fia vid 8-tiden ikväll o jag fick sånt underbart sug efter en löptur under min o Fias kvällspromenad efter middagen så direkt efter att jag parkerat bilen, burit upp grejerna så begav jag mig ut på en löprunda.

O vilken löprunda det blev! Trodde aldrig att jag skulle yttra detta men jag njöt under hela löpturen.

Helt fantastiskt underbart! Aldrig vart med om den känslan tidigare...

Totalt ca 7,4km löpning non stop. Startade utanför dörren, runt ytterspåret på Svinö o tillbaka. 44min. Helt ok.

Trots lite daltande med träningen tidigare o nu efter denna superduperveckan med träningen så är jag inte i så dålig shape som jag trott. Felbedömning? Missbedömning?

Jag tror bara att jag behövde komma tillbaka på banan igen för att förstå. Jag är på rätt spår o nu ska jag också stanna här o sluta vilseleda mig själv emellanåt.

Det känns bara så jävla bra just nu! :)

 

Förnekelse

 

Jag har levt lite i förnekelse de senaste veckorna. O det har jag gjort medvetet. Men nu kommer verkligheten ikapp o det är bara att inse att superdosan Sofie är i USA. Våran alldeles egna lilla Zipper. Hon är inte hemma. Det är bara att acceptera.

Så nu slutar jag att inbilla mig att hon bara är ute på sin runda på posten.. ;)

 

O jag saknar henne massvis! O Mia också även att vi sågs i början på veckan.. Haha :P

Innan-under-efter

Uppladdning

Kan nog vara världens godaste superbowl! Svenska jordgubbar med kesella o fun light-jordgubb.

Boom!!

Att svettas hjärtan är bra! ;)

 

Nöjd o röd -svårlagen kombo! Haha :D

 

Vart på världens roligaste spinningpass ikväll. O det roliga är inte själva passet utan tjejen framför mig som red "rida rida ranka" hela passet! Haha ;D

 

Återhämtningen.. Mmmm..

Mat.

Världens bästa återställare! ;) Ikväll vart det bara nötfärs med kinamix. Så gott! :)

Vinnande koncept

Ingen rolig början på dagen igår o som ni säkert kan fundera ut själva så hoppade jag morgonpromenaden. Haha :P

 

O när det är så tråkigt väder ute så får man se till att göra det bästa utav det. När det vart uppehåll från regnet blev det en sväng in till stan för att köpa doppresent till lillkillen A som ska döpas på lördag. Sedan blev det lite spontanbak, proteinsnäckor. Testade att göra fyllning med vaniljkesella men jag tycker nog det är godast med den vanliga traditionella fyllningen, massa massa kanel.

Fast dom vart ju inte äckliga... ;)

 

De senaste två dagarna vart tanken att inte köra två pass men nu har det blivit så i alla fall. I brist på annat... ;)

Så igår i tråkvädret blev det styrketräning, triceps o axlar med cardio 30min backintervaller på crosstrainern o på eftermiddagen blev det IW. O idag blev det styrketräning även denna morgon för biceps o rygg + cardio 20min crosstrainer cardioprogram o ikväll är det spinningpass som gäller.

O dagens rygg o bicepspass vart superkul trots att jag vart själv! Jag har velat komma igång att träna chins o pull ups men vill helst inte göra detta ensam men idag gjorde jag det i alla fall. "Skit samma!" tänkte jag bara. Haha :P Men jag ju erkänna att det underlätta att vara två när man tränar med gummibanden för lite assistans med att dra ner gummibandet o sätta i foten. Fnissade lite för mig själv när jag höll på o mecka med detta... Haha :D

Men nu ska jag inte komma undan. Under varje rygg o bicepspass ska det tränas chins o pull ups. No excuses! :)

 

I måndags klottrade jag om min lilla svacka som jag har för tillfället men jag känner att jag börjat ta mig uppåt igen. Tack vare träningen. Denna veckan kan ses som väldigt mycket träning för vissa, jag gör det inte. Lite mer än vanligt bara. Jag är ledig o gör det jag tycker är allra roligast. Dock är det en vecka med mer träning för att jag ska få en rejäl kick i baken. Det är så jag funkar. Skulle jag hålla på att fortsätta dalta med mig själv o träningen skulle jag förmodligen stanna i denna svackan i all evighet. O det är inte att föredrar kan jag lova.

 

Efter denna veckan kommer jag att gå tillbaka till mitt gamla hederliga träningsupplägg.

Styrketräning + 30min cardio eller gruppass 3-5 dagar/vecka, 1 dag med endast löpning då helst 10km. Är jag trött på styrkan så blir det endast cardio eller något gruppass eller både och.

That´s it!

Ett upplägg som jag vet fungerar för mig.

O yes, jag började redan kicka igång detta upplägget denna veckan men framöver blir det inte lika många pass som det blir totalt denna veckan. :)

 

Personlig svacka

Eller peronlighetsstörning?

Avgör själva.. ;)

 

Trots att jag vaknade upp till min allra första betalda semester imorse med sovmorgon o allt befinner jag mig just nu i en av dessa dalar man kan få. Livet i sig är uppe på toppen men min egen känsla är halvvägs i botten tror jag.

Känslan a.k.a självförtroendet.

 

Alla har vi väl våra svackor ibland o nu befinner jag mig i en. Lingonveckan är duktig på att pressa ner mig. Jag känner mig som en extra plussare o känslan är bara blää!.. Mjukt precis överallt.. O jag hade för en gångs skull bestämt mig för att väga mig imorse o vad upptäcker jag? Vågen är spårlöst försvunnen! Borde jag ta det som ett tecken sänt från ovan? Eller är det V som bara tröttnat på vår 2 hegtos-våg från IKEA? Haha :)

 

 

Jag kan slå vad att efter att denna veckan gått som bjuder på riktigt bra o kul träning, förhoppningsvis, så kommer självförtroendet vara på väg uppåt igen. Jag kan slå vad! Jag vet precis hur jag funkar.. Eller inte funkar?.. ;)

Mindre träning desto mindre bra självförtroende har jag. Precis som en heliumballong som sakta sakta tappar ut sin luft o sänks ner mot golvet, likadant pyser mitt självförtroende sakta sakta neråt. Ska bli ändring på det nu!

Istället för halvvägs i botten ska jag få detta till halvägs till toppen!

 

Tur jag har fina Mia som ger en både förståelse o stöd när det känns så här.

Tack Mia!

 

Midsommarveckan

 

Träningsresumé V.25

 

MÅN: Morgonpromenad

Styrka triceps/axlar

 

TIS: Morgonpromenad

Pass ett: Styrka ben/rumpa/mage

Pass två: Styrka biceps/rygg

 

ONS: Morgonpromenad

Guppass IW

 

TORS: Dubbelpass: Styrka triceps/axlar + kondition Crosstrainer 20min backintervaller

 

FRE: Vila!

 

LÖR: Vila!

 

SÖN: Kondition Crosstrainer 30min backintervaller + Cykel 30min intervaller, 11km

 



Midsommaridyll

I denna levande tavla firade vi våran midsommar tillsammans med Victor kusin med familj samt syster med familj. O vilken midsommar det blev! Låter bilden tala helt för sig själv för den beskriver min midsommar bättre än vad jag kan göra med ord.

Fantastisk!

Trasdocka

 

Efter veckans start med ett styrkepass triceps o axlar är jag fruktansvärt öm. O jag har kryddat på detta lite efter gårdagens biceps o ryggpass. O Mia den lille jäkeln klämde tag i min arm med ett tjuvnyp när vi vinkade av varann utanför Friskis ikväll efter IW o jag tjöt som en liten stucken gris! Hahaha Tack Mia, verkligen... ;)

 

Gårdagens träning blev två styrkepass. På morgonen vart det ben, rumpa o mage o sedan direkt efter jobbet på kvällen blev det biceps o rygg.

Övningar:

Pass ett

 

Ben:

Breda squats i Smith

Benspark i maskin

Bencurl i maskin

Liggande bencurl i maskin

In- o utsida lår i maskin

 

Mage:

V-sit ups på bänk

Sida mage i maskin

Buttlift

Crunches på pilatesboll

 

Övningar:

Pass två

 

Biceps:

21:an med hantlar

Bicepscurl med skivstång

Bicepscurl med stång i Cable

Bicepscurl med skivstång mot kudde

 

Rygg:

Latsdrag

Sittande rodd, brett grepp

Enarmsrodd med hantel

Rodd i maskin, cirkelgymmet

Rygglyft på lutande bänk med vikt

 

 

Imorgon är min sista arbetsdag på veckan o på måndag kommer jag vakna upp o ha semester. Min allra första betalda semester o det om något sätter man värde på! :D Lite synd bara att jag o V endast ha en vecka ihop.. Om man nu ska klaga på något.. Men det är i alla fall nåt! :)

 

Ikväll tjuvstartar jag midsommar lite med en middag på nykokt nypotatis med matjesill, senapssill, gravad lax o massa massa gräddfil! :P

Jag kunde inte hålla mig... ;)

 

9 dagars vila

-Slut!

 

 

Min vila på nio hela dagar är nu över o jag är nykär i gymmet igen! Störtkär alltså! :D

Vart faktiskt lite nervös idag när jag vart på väg till gymmet då man känner sig lite lost efter att ha vart borta så länge. Eller länge o länge, nio dagar är väl ingen evighet men man hinner förvirra bort sig under den tiden. O det är inte speciellt svårt att hamna i farozonen, the Comfort zone!

Formen är såklart som den är efter nio dagars vila innehållande ganska mycket godis faktiskt.. Vad hände här då? I don´t know... Antar att the Pissed at Men Syndrome vann över mig denna gången. Konstigt hur piece a cake det kan vara ena månaden o rena helvetet andra månaden.. Dagens sanning är väl den att det inte är lätt att förstå sig på kvinnofolket när vi inte ens begriper oss på oss själva! Hahaha ;)

Fast killar kan också ha pms, trust me!

 

 

Idag började jag veckan med favoriten axlar o triceps. O även att det kändes att jag inte tränat på ett tag så orkade jag tungt! O det blir man bara lycklig av.. :D Även att man försöker skaka loss mjölksyran så hänger den ihärdigt kvar o jag gillar ju det.. Haha Tyrannen själv.. :P

O som vanligt supersetade jag med två övningar hela tiden, dvs först ett set en övning, direkt till nästa övning o ett set o sedan kort vila x3.

Övningar:

 

Militärpress med skivstång

Pushdowns i cable med stång

Flyes med hantlar

Tricepspress bakom huvudet med hantel

Drag mot hakan med skivstång

Tricepspress i maskin

Trio med viktplatta

Tricepspress i cable bakom huvudet o fram

Axellyft åt sidan med hantlar

 

O idag tog jag mig även ut på morgonpromenad igen. Så nu är jag igång o både suget o lusten efter träning finns där! :)

 

Dagens spännande matlåda bestod av omelett som istället blev scrubble eggs efter att ha fastnat i stekpannan, en halv avocado o en burk makrill. Nam!

Är faktiskt så mycket godare än du tror! ;)

Ibland orka man bara inte snofsa till det o då gör man det enklaste möjliga av det som finns. Inget komplicerat o inga konstigheter. Keep it simple! :)

Men imorgon bjuds det på ugnstekt lax med wokgrönsaker o hemmagjord romsås på kesella.. :P

 

Kvitto på dagsformen:

 

Det största festaste failet någonsin!

 

Cirkelfys GOES CRAZY vart inte lika crazy som det låter mer än att det vart lite roliga o annorlunda övningar så det vart ingen nära döden upplevelse. Men...

Jag fick avbryta redan efter första varvet.. Varv ett av tre!! WTF?! Jag har aldrig tidigare avbrytit något pass bortsett från Stepen. Men det vart ju för att jag kände mig helt malplacerad o kunde absolut nada! Haha :P

Det som hände idag vart att redan under halva första varvet började jag må så fruktansvärt illa o tänkte att det går väl över. Är ju inte direkt första gången som man mår pyton under ett pass, eller vad säger du Mia? ;) Men illamåendet höll i sig o kände mig nästan lite yr.. Så efter första övningen på varv två valde jag att avbryta passet o lämna lokalen så att jag skulle slippa göra bort mig inför alla o lägga en pizza mitt på golvet..

 

O nu mår jag lite sådär.. Får hoppas att det går över snart o att det bara är ett tecken på att kroppen inte är riktigt redo för att få stryk ännu. :(

Nu blir det garanterat vila resten av veckan...

Suck..!

Vecka 23+24

 

Träningsresumé V.23

 

MÅN: Dubbelpass: Styrka ben/rumpa + Gruppass Cirkelfys

 

TIS: Dubbelpass: Styrka biceps/rygg + Gruppass Spinning-puls

 

ONS: Dubbelpass: Styrka triceps/axlar + kondition crosstrainer 20min backintervaller

 

TORS: Styrka ben/rumpa

 

FRE: Vila!

 

LÖR: Vila!

 

SÖN: Vila!

 

Sedan i fredags har jag haft en envis feber som gått upp o ner så har inte tränat sedan i torsdags. Exakt en vecka på dagen idag. Men idag är det dags att bege sig bort för ett gruppass Cirkelfys o det verkar inte nådigt då det valt att namnge passet Cirkelfys GOES CRAZY! Haha :)

Antagligen precis som jag gillar´t! ;)

 

 

Men sedan blir det nog inte någon mer träning för denna veckan. Kanske kanske imorgon men det beror på om jag åker till Karlskrona redan imorgon kväll eller på lördagen. Får se hur det blir.. :) Kanske kör ett morgonpass? Vi får se.. Just nu prioriterar jag min sömn före träning då sömnen vart helt amazing de senaste nätterna trots att det blir så ljust så tidigt! Denna veckan har jag också tillåtit mig själv att släppa lite på tyglarna.. Har världens drygaste pms som gör att jag är sugen på sötsaker konstant! Speciellt efter maten.. O då är jag redan proppmätt egentligen! Pust! Hatar att känna såhär...

Men som sagt, efter denna veckan kör vi igen så nu låter jag allting bara vara helt utan skuldkänslor.

Det är ok. -Bank bank in i skallen!

 

Men det ska bli rejäl kvalletid med bästis i Karlskrona o sedan träffa både mamma o pappa innan jag åker hemåt Kalmar igen. :)

 

Let the sunshine in!

 

Lika trött nu som jag vart imorse känns det som.. Men fick upp energin o peppet tidigare idag så fort jag möttes upp av en strålande glad Terese på gymmet. Underbara människa!

Vi är så olika men ändå så lika o det uppskattas att ha en vän som förstår hur man själv tänker... :)

 

Vi körde ett grymt bra benpass o började med det "lättaste", vanliga benböj med stång. Jag är inte van vid att köra benböj med den stora stången utöver i Smith där man får lite hjälp med balansen, men här är man helt utan stödhjulen. O det gick kalas! :)

Sedan körde vi breda o djupa benböj i Smith, bulgarian split i Smith, liggande lårcurl i maskin o sist dropset i benpressen.

Shakey legs o härlig knacklig gångstil efteråt! Haha :D

Tack för ett bra pass, T! :)

 

 

Just nu ligger jag i soffan efter att ha kommit hem från studentfirande av Victors fina kusin. Strålande sol, partytält, god mat o härligt sällskap få en att känna sig extremt nöjd över dagen! :)

O lite plus i kanten är min dåliga vinnarattityd jag har nu då jag vann klunsningen mot V om diskberget! Hehe.. ;)

 

Orkar jag lite senare, vilket jag har väldigt svårt tro just nu, ska jag försöka ge mig ut på en lite kortare löprunda ikväll. Är så fint väder som lockar ut en men just nu är jag lite för trött för det. Vi får se hur det känns senare! :)

 

Hoppas ni haft en lika fin nationaldag som jag! :)

 

Rättelse

 

I förra inlägget klottrade jag ner det fjuttiga biceps o ryggpasset. Fast det verka ha tagit mer än vad jag trodde det gjorde då jag lyckats få träningsvärk! Haha :)

Helt ok för mig! ;D Så jag gör en rättelse o korrigerar bort fjuttigt... Det vart kort o gott helt enkelt! :)

 

Proppmätt av havregrynsgröten o (full)laddad för gymmet med T! :D

Är kanske inte jättepeppad just nu men det bruka komma av sig själv när jag väl tagit mig bort till Friskis.. :) Idag är det leg and buttday, hurraaaaay! ;)

 

Igår vart det en helkväll med Victor som började med tidig bio direkt efter jobbet. Det blev Baksmällan III, är ni sugna på att se den så gör det! Haha :D

Sedan vart det gott med mat o lite god dricka! Tvårätters med lite tapas som förrätt o finaste (o största?!) oxfilén till varmrätt. Mätt o belåtna rullade vi vidare o tog en drink o kvällen vart helt perfekt från första stund. Jag lever med den mest perfekta människan jag vet o det finns ingen jag älskar så som jag älskar han!

Två år är början på resten av våra liv tillsammans, jag bara vet det!

Magkänslan...

 

Always and forever and ever.

 

Fjuttigt

 

Kvällen styrkepass blev ganska fjuttigt då det vart lite stressigt till spinningen som redan började vid 19, o jag vart inte omklädd o klar förrän 18.30 ungefär. Som vanligt egentligen då jag slutar jobba 18.15. Men nu när sommarschemat är igång vart gruppasset en halvtimme tidigare vilket pressar tiden lite. Fast det är superskönt att vara hemma till åtta om kvällarna! :)

 

Biccadollerna o ryggen fick sig en snabb o svettig omgång innan spinningen o körde dessa övningarna:

 

Latsdrag

Bicepscurl i Cable med stång

Liggande rodd i TRX

Bicepscurl med skivstång

21:an med hantlar

Stående rodd i cirkelgymmet

 

Fuskade lite med 21:an o körde först 7-7-7, sedan 6-6-6 o sist 5-5-5. Jag fick sån sjuk mjölksyra i underarmarna o det vart precis som att man satt in en cykelpump o pumpat så det vart så spänt till sprickningsgränsen! Vart nästan på gränsen till ont... Så jag orkade helt enkelt inte.. Haha :P

Men men, kort o gott pass o spinningen vart rejält svettigt o kul. Vart ett bra pass o i sällskap av Mia, gillas! :)

 

Imorgon hoppar vi över sovmorgonen o tar gymmet tidigt då det inte finns tid till det efter jobbet. För imorgon är det den 2013.06.05 o jag o hjärtat har 2-års jubileum! Haha :D Känns såå mycket längre, positivt menat! Så imorgon ska vi på riktig date med bio o middag. Ska bli skitmysigt o jag vill bara få morgondagen överstökad så att man få mysa till det ordentligt. O på torsdag är det ju nationaldagen så då är vi lediga vilket är heeeelt underbart! :D

 

 



Veckan som gått

 

Träningsresumé V. 22

 

MÅN: Styrka ben/rumpa

TIS: Pass ett: Styrka biceps/rygg

Dubbelpass: Styrka triceps/axlar + gruppass Spinning-puls

 

ONS: Dubbelpass: Styrka mage + gruppass HIT

 

TORS: Pass ett: Styrka ben/rumpa

Pass två: Gruppass IW

 

FRE: Pass ett: Styrka biceps/triceps/axlar

Dubbelpass: Styrka rygg/mage + kondition Crosstrainer 30min backintervaller

 

LÖR: Utomhuslöpning 4,5km

 

SÖN: Vila!

 

Sakta sakta sakta börjar det bli lite lite lite djupare...

Trotsig

 

Friskis sommarschema är i full gång o det betyder betydligt sämre öppettider! Stänger redan klockan 14.00 på lördagar! Då hinner jag inte ens sluta jobba... Gaaah!...

 

Trotsade regnet idag o begav mig ut på en lite kortare löprunda. Ängörundan på 4,5km. Superhärligt! O alldeles lagom. Gillar känslan när duggregnet slår en lätt i ansiktet o man inte känner sig så varm förrän man stannar o svetten börja rinna. Guttans!

Ingen tid idag utan idag tog jag löpturen endast för att rensa huvudet o fånga in lite ny energi efter nattens hemska sömn. Eller vänta nu, vilken sömn?! Gick o lade mig vid 23-tiden ungefär o jag vart såå trött. Sover i knappt 1,5h o sedan ligger jag där.. Klarvaken... Hjärtat kom hem vid halv 2-tiden o jag ligger skitsur i sängen o muttrar. O som vanligt när detta händer så somnar hjärtat så gott medans jag ligger där rasande! Haha Såå orättvist! ><

 

Nu har jag i alla fall avklarat veckans sista träningspass o ska ta till vara på helgen. Party party ikväll o jag skulle behöva en helrenovering av mig själv! Haha ;) Det regnar ju typ all the time här så långklänningen är nog inte mitt bästa alternativ... Kommer ju bli riktigt smutsig om jag går o släpar den hela kvällen. För även om jag har the killeheals så brukar de långa klänningarna konstigt nog ändå toucha marken.. :P

Så nu då till världens största i-landsproblem;

What to wear?!