Känna pulsen...

...Med pulsklocka?

Funderar på om jag ska investera i en pulsklocka?... Löpning är inte min starka sida o jag vet precis varför. Det är tungt o jobbigt, på en o samma gång! Då blir det automatiskt tråkigt enligt mig... Jag är på tok för bekväm! ;)

För att kunna öka sin prestation för längre löpturer (lågintensiv) ska man ligga på en puls motsvarande 75% av sin maxpuls, alltså inte maxad som jag gjort nu när jag kämpat för att springa 5km under 25min. Lyckats har jag ju gjort men det har inte vart speciellt kul förrutom att jag faktiskt har klarat det... Haha

Maxpulsen räknar du ut genom att ta 220 minus din egen ålder (ungefärligt uträknat för den som inte kräver precis exakt med decimaler!)

Pulszon ett: 50-60% av maxpuls. Ger bland annat sänkt blodtryck och kolesterolnivå. För dig som vill bevara din goda hälsa.

Pulszon två: 60-70% av maxpuls. Ett tempo där man lätt kan föra en konversation men börja andas lite tyngre. Ju lugnare löpning desto större andel av energi kommer från fett. Ju mer vältränad du är desto mer kommer kroppen att använda fett vid senare pulszoner, vart gränsen går är självklart individuellt.

Pulszon tre: 70-80% av maxpuls. Den här nivån kan man ligga på ca. 3-4 pass i veckan när man är van o kört ett tag.

Pulszon fyra: 80-90% av maxpuls. Syftar till att öka hjärtats slagvolym samt vår syreupptagningsförmåga. Är man vältränad bär man kunna hålla sig i denna zonen i ca. 30-60min.

Pulszon fem: 90-100% av maxpulsen. Här tränar man sin mjölksyretålighet. Ingenting för vanliga motionärer. Vid maxträning förbränner du mycket kilokalorier men alla från kolhydrater.

-Denna info om pulszonerna kommer från Google search.

Tåls att testa men det kostar ju lite också... Men samtidigt kanske det är värt det för ett bättre långsiktigt resultat? Vad vill jag med min träning? Nytt mål? Men då ska jag ge mig faan på att genomföra det också!! :)

Nu dök det helt plötsligt upp en liten glödlampa ovanför huvudet på mig som plingade till! Har för mig att jag har en oanvänd pulsklocka som ligger gömd i garderoben i lägenheten i Karlskrona.. Hittade nämligen en konstig mackapär när jag städade där sist som jag nu fattat kan vara själva bröstbandet! Haha! Men vart är själva klockan?? Måste till staun på expedition o undersöka detta! Hmm.. Måste ju satsat extremt seriöst tidigare med tanke på att jag knappt vetat vad pulsklocka innebär o vad det faktiskt är förrän typ nu! Nice try Josie... Brighthead... Haha ;)

Dags att pumpa...

...musklerna!
Till den ärofyllda gränsen som når träningsvärken!

Just nu idag måndag står jag i startgroparna för en grym vecka. Energinnivån är på topp efter återhämtningen av den äckliga creepy sjukan med feber och total däckning. Det kittlar o spritter i kroppen idag! ^^

Med en riktigt god sömn i bagaget o frukosten vilandes med harmoni i skattkistan ska jag snart ta o kila bort till gymmet för ett styrkepass to die for! Jag ska nå bristningsgränsen idag efter att ha läst Philip Lailanis blogg: http://ptphilip.se/. Det är nu dags för finjusteringen inför beach-2012. Ni glömmer väl inte bort att februari stundar, fyra fjuttiga månader innan vi når den officiella sommarmånaden som lurar runt hörnet, för visst går tiden fort? Känn ingen press.. ;)

Jag känner en kämparglöd, det stora suget -motivationen till det hela endorfinkalaset som kan översättas till ren svenska:

t r ä n i n g ! Jag är så taggad efter denna ofrivilliga vilan jag haft!

Rock on!!

Även att jag står i ett bubbelskum som når mig högt över öronen av sprudlande pepp så står jag inför den jobbiga veckan i månaden som jag frestas av allt jag annars inte frestas av... Godis, c h o k l a d , kakor, bullar, fel mat, MYCKET fel mat, godisautomaten på jobbet, svårt att tacka "nej tack!" när det bjuds på något onödigt gott, sötsaker, you name it!

Jag har tidigare nämnt att jag unnar mig det jag är sugen på men under denna (helvetets)veckan blir det gärna varje dag o varje dag tycker inte jag är helt OK, just för att det triggar igång mitt sockersug o väcker det sovandes kakmonstret i mig. So I DON´T and I WON´T! För det har jag bestämt!.. -dammar av händerna- ^^ Haha

Nu kör vi! Förresten, har ni sett dagens väder?

Ut o njut!

Big...

...Fail!

Obeskrivligt bra förklaring på denna vecka som gått!... -slående lik dvärgen Butter-

Måndagen började morgonpromenad till följd av en fruktansvärt dålig löpning som vägde ton! Sprang 5km men det fanns ingen chans att springa mot tiden idag... No way! Beklagade mig så mycket för V o vart så in i -piiiip- bitter medans han så klok o förståndig förklarade att alla har vi dåliga dagar o då kan det ju bara bli bättre. Right? Right!

Tisdagen däremot blev helt tvärtom. Tack! Morgonen började med morgonpromenad till följd av Cirkelgym som avslutades med ett set Tabata [Tack Sessan för tipset!] Körde till Karlskrona till lägenheten för att rensa ut lite. Den är uppsagd nu o jag har äntligen kunnat göra min efterlängtade adressändring! Wiiee!!

Körde hem på kvällen igen med en överskottenergi som inte gick att mäta! Haha Sprang bort till Friskis på ett Medel/puls-pass som fick avsluta kvällen.

Ondsdagen vart trögstartad med en morgonpromenad o det fick räcka... Kroppen sa ifrån o nu behövde den vila o så fick det bli... Fine! Det kan jag väl gå med på... Kvällen spenderades med härligt sällskap på Harrys med god mat o dryck som avslutades hyfsat tidigt o det vart nog här på kvällen som den riktiga smällen kom! Booooom!! Frossa som inte vart från denna värld! Somnade till slut o vaknade av alarmet som skulle pusha upp mig på morgonpromenad innan jobbet... Inget blev av, varken promenaden eller jobbet. Yeey! Eller not!... Fy faan... Tänkte att det kanske vart rödvinet som fick ett bakslag? Fick inte ens i mig någon frukost o alla som känner mig vet att jag är Frukostgurun # 1! Vart färdigfixad o klar för jobb innan jag tog på mig skorna o jag blev helt dissy... WoOoW.. Det är nånting som inte stämmer o so it did´nt! Hey feber! -jag hatar dig!-

Därefter spenderade jag 1 1/2 dygn [nemas problemas] i koma-tillstånd o vaknade upp igår något piggare men extremt matt. Blev att stanna hemma även denna dagen o försöka kurera mig o få i mig lite näring... O idag lördag mår jag helt ok! Inte mer... Men det är avsevärt mycket bättre än skitdåligt o det nöjer jag mig med för tillfället! :)

Ha en fortsatt trevlig helg!

Dålig vana...

...Ovana

Borstar håret alldeles för sällan

Står ofta upp o äter när jag har lunch o är själv hemma [?!]

Duschar alldeles för ofta

Tar av mig skorna utan att först knyta upp dom

Provsmakar lite för mycket när jag lagar mat

Glömmer alltid att vattna blommorna [tur vi i stort sett bara har plastblommor]

Älskar choklad under lingonveckan [gärna varje dag!] Aj aj aj...

Slänger använda o trasiga strumpor i tvätten [blir reminded nästa gång jag tar på mig dom]

Slår alltid ett getöga på godisautomaten på jobbet

Att köra bil utan musik är inget alternativ

Tittar på tv o kisar trots att jag har glasögon [som inte används]

Äter jag glass direkt ur paket äter jag gärna upp hela, utan problem

Skrattar i ren panik när jag blir kittlad trots att jag inte tycker det är speciellt kul [wackoo!!]

Går aldrig upp på vinden ensam

Äter jag en dubbelmacka o toppen trillar av för att den inte sitter fast ordentligt eller för att det är för lite pålägg så äter jag den inte

Blir extremt lat när jag lägger mig i soffan

Snarkar ibland [här snackar vi snarkningar i 100kilos klassen]

Listan kan bli

L

å

n

g

!

Trots alla mina brister finns det nån [en speciell för mig] där hemma på Lagmans som jag vet tycker om mig ändå, precis som jag är!

O det är ovärderligt!

Effective...

...Day off!

Idag är man ledig o ganska skönt faktiskt! Har hunnit med att vara lite effektiv till o med! ;)

Ställde alarmet på 06 trots att jag vart ledig men jag tycker det är så skönt att vakna så tidigt, ut på morgonpromenaden, äta frukost för att sen gå o lägga sig igen! Då är man precis sådär trött att det känns som att man lägger sig på en fluffig marshmallow när man bäddar in sig i sängen... Magiskt! :)

Vaknade sen runt 10.30 av mig själv o kände mig helt ok i både kropp o knopp. Känns i kroppen nu att man tränat mycket denna veckan, lite annorlunda upplägg o pass. Får väldigt lätt mjölksyra i både armar o ben nu om jag säger så.. :)

Låg o drog mig ett bra tag innan jag steg upp för en snabbfix innan träningen. Så skönt! Väl borta på gymmet ställde jag mig på löpbandet o tänkte att jag testar väl igen om jag lyckas med 5km på 24,30min. Men jag kände ganska snabbt att jag inte orkade maxa idag. Det kändes alldeles för mycket.. -cashiiiing!- Fick en alldeles lysande idé! Varför inte sänka tempot och testa att springa längre? So I did!

Resultatet blev 1 mil, 10km på 57,05min!

Tiden är kanske inget att hurra för men för mig kändes det riktigt bra! Ett gammalt mål om att klara milen under en timme blev nått! Men däremot så ska ju siffran ner till 55min... ;)

Men det tar vi sen för nu ska jag v i l a, tycker jag förtjänar det efter att ha städat lägenheten också! :P

Har tvättstugan om en stund så det händer ju ingen direkt action idag inte. Kvällsfika med Fia som nu går på LCHF o därför har jag bakat en kladdkaka i hennes ära som vi ska gotta oss med! Mums! :) Luktar jättegott här!!.. ^^

Receptet på kladdkakan är hittat på http://www.alltforforaldrar.se/56kilo/

Kanonblogg om just LCHF!

Sen vill jag titta på V då dom har hemmamatch ikväll så ska iallafall hinna med att se nån period mellan tvättmaskinerna! :)

Bieffekter...

...efter träning?

Feber

Ibland vaknar jag mitt i nätterna helt kallsvettig o dyngsur, precis som när man har feber. Detta händer bara ibland o då bara när jag tränat tidigare under dagen.. Är detta vanligt?

Kanske ska Googla runt lite på detta.. Eller? ;) Med tanke på att sökresultatet säkert skulle ploppa upp o visa att jag lyckats få symtom på någon sällsynt tropisk djungelfeber av en chiquita-bananfluga.. Livsfarligt att Googla ibland alltså o speciellt just symtom på sjukdomar! Haha Lika bra att låta bli kanske... ;)

Dagen onsdag började inget vidare i ottan faktiskt... Kände mig otroligt segstartad o tung på morgonpromenaden o värre blev det efter frukosten när jag gick o lade mig o sen steg upp vid 10.30. Tung i både kropp o knopp o täppt i ena örat... För när jag blir förkyld så blir inte jag förkyld som vanliga Svenssons utan jag blir täppt i öronen o halvdöv istället! Haha Men blev väl lite piggare framåt lunch o sprang bort till Friskis o dagens bokade pass.

Testade på Cirkelgym idag och det vart som jag trodde, verkligen precis my thing! :) Grymt kul o grymt jobbigt!! Glömde ju dock självklart att ta kort på detta.. Men nu är jag inget annat än just nöjd! -high five!-

<---This

to

That--->

Testade ett ännu ett egetgjort smoothierecept som är rejält boostat med C-vitamin som ska bomba bort förkylningssymtomen för sjuk ska jag inte bli, sådeså!

Bomben innehåller:

Fryst mango

1 Apelsin (filéer)

2st skivor Ananas

1/2 Banan

1/2 Avocado

1 Ägg

1 skopa Proteinpulver

Yoggi/Kvarg

Proviva, Passion & Apelsin

Josie the...

...Testpilot!

Gårdagens träning vart Skivstång - Helt ok men inte mer... [första intrycket!!] Första gången o där med en testrunda. Svårt att veta vilka vikter man ska ha o så när man inte vet vilka övningar som komma skall. Ändå fick jag hjälp av en instruktör med att välja vikter men det blev nog lite för lätt. Men bättre för lätt än för tungt så att man kan göra övningarna rätt. Men jag kände att jag hade velat, behövt, köra fler set för att trötta ut mig lite. Ska dock ge det en chans till fast med högre vikter, tror det kommer göra stor skillnad.

O som jag kände redan igår under passet lägger jag lite av skivstångens vikt helt fel o belastar en kota i nacken, eller rättare sakt en kota i högst upp på ryggraden [same same ;) ] så det ömmar lite idag.. Lika så på "vingspetsarna" efter övningarna då vi låg ner på stepbrädan.

Men träning ger färdighet!

Det är ju som all annat vad träning handlar om, att testa dig fram, att anpassa träningen till dig! Visst är jag tjatig? ;)

Efter skivstångspasset blev det även ett medelpass gympa med favoritledaren. Hennes pass är a w e s o m e!! Är man inte rejält svettig när man går därifrån så tycker jag att man får minuspoäng! Haha :)

Dagens 5km på 24,35min [-15sek sen sist] Ville nå 24,30min...

Nästa gång ska jag faan klara det, jag både vet o känner att jag kan!!

Träningsvärken kom iallafall fram nu efteråt så det är en skön känsla i kroppen idag... Aaah!..

Imorgon har jag bokat Cirkelgym o jag tror definitivt det kan vara my thing!! :) Kommer jag ihåg så ska jag ta ett kort på detta lilla söta gym-rum så ni får se.

Peppad till max! :)

Centimeter gör skillnad...

Tripple vVv...

... Våga Vägra Vågen!

Inleder veckan med de orden då folk -pekar på mig själv- är alldeles för besatta av siffror i kilo istället för siffror centimeter som är det som verkligen räknas!

Jag kan lätt erkänna för världen att jag inte har vägt mig på väldigt länge o jag vill inte göra det just nu heller... Varför då?

Min känsla när jag ser resultatet i kilo är rena b e s v i k e l s e n men vettet tjatar på mig att muskler väger mer än fett, lär dig!!

So thats why folks! :)

Mina mål är inte heller att trappa ner siffror på vågen utan mina mål är bara att ha kul på träningen. O det har jag just nu.. Grymt j-a kul!!

Helgen har vart kalas med vila, dock med lite fredags den 13-varning på bästis... Haha ;) Men det har väl gått över nu hoppas jag?! :)

Sambo vart o Sthlm på värsta partajet med jobbet o blev en av dom utvalda som kommer få åka till Vancouver i vår tack vare sin insats och utveckling på jobbet! Mäktigt!!

Grattis!!

Du är så värd det hjärtat!! :)

Helgen avslutades med lite bakning, hockey o mys då V hade hemmamatch o man får en lite speciell känsla i kroppen när man är där o tittar. :) Kan inte riktigt förklara den mer än att den är så sprudlande härlig! Fast jag gick i o för sig hem efter andra perioden då det kändes som att jag höll på att frysa fast på bänken! Haha Vart så kallt o ändå hade jag full mundering med långkalsonger o allt vad det heter! Kanske skulle ta o uppfinna såna där uppvärmda långkalsonger, precis som det finns värmefiltar?! Haha ;)

Blev vinst iallafall!! Woohoo!!

Veckan bjuder på jobb o träning o resten tar jag som det kommer. Har bokat skivstång idag sen blir det även ett medelpass efter det. Kommer vara i ett koma-liknande tillstånd när jag kommer hem sen ikväll o jag kommer somna så gott!

Great! :)

Ett gott mellanmål när lilla hungern smyger sig på är Wasa Sandwish, den mörka varianten såklart! :) Funkar perfekt för att stilla suget just för tillfället o den tar ju absolut ingen plats så den är lätt att ta med! :)

Godmorgon...

...Sverige!
I ottan... Jisses!..

Klockan 04.45 [!!] ringde alarmet i ottan och jag hann inte ens känna om jag levde eller inte innan V så snällt sa åt mig att jag kunde ligga kvar en stund till. Jag skulle nämligen köra sambo, min bästa granne Fia o en kollega till dom till bussen som ska ta dom till huvudstan Sthlm där dom ska ha så j-a kul! Fete fest med hela företaget! Jo man tackar man tackar... Har jag sagt att jag är a v u n d s j u k ? ! ;) Värst vad jag blivit avundsjuk på allt o alla den senaste tiden! Haha Vänta bara... Snart är det väl min tur! ^^

Efter att ha lämnat av hjärtat o sagt hej då [saknar dig redan!..] vart det dags för en iiiiiskall morgonpromenaden då jag vart lite väl optimistisk när jag kikade ut från fönstret imorse -så länge det inte är någon frost så... Brrrr! Men sagt o gjort och med promenaden överstökad blev det lite frukost o fix innan plikten kallade. Skönt att sluta tidigt idag, träna lite innan jag tar pärlan till bil mot Karlskrona o muskväll med bästaste bästis Carro! Längtar lika mycket efter dig varje gång jag ska till stan! :D O tiden där emellan såklart... <3 Tacos med divers skitsnack o massa skratt, kan knappast bli en bättre fredagsunderhållning! :)

Nu när jag ändå kommer ihåg det så ska jag rekommendera världens godaste vaniljyoghurt ever!! Har lite av denna i smoothies o det bli sådär löjligt gott! Ett plus att den är laktosfri för då kan jag äta lite extra utan att få biverkningar... ;)

Sist men absolut inte minst vill jag bara ge lite cred till min fina sambo som ger mig komplimanger, inte bara allmänt utan för det resultat träningen gett mig [som jag försöker ta åt mig av] samt berömmer mig för träningsmotivationen. Så tack till dig finaste V för peppet! :))

Du är min skatt!

Sprang över mållinjen...

...-check!-

Började dagen med att sova ut och vakna utan alarm, kl.9 vart jag pigg som en lärka och skulle stiga upp som vanligt men det tog inte många hundradels sekunder innan jag fick känna på monsterträningsvärken från gårdagen Cirkelfys!

Jag fick bokstavligen talat rulla ut från sängen... Haha O det här gillar vi skarpt!! ;)

Kilade ut på en härlig morgonpromenad innan frukosten som som vanligt bestod av dundergröt. Kittlar härligt i kistan efteråt och man står sig länge på det! :)

Vidare till Maxi för lite inhandling innan jag tog mitt pick o pack o hasade mig vidare mot Friskis.

O det vart där det hände, jag lyckades med 5km intervall löpning under 25min, 24,50min för att vara exakt. Det är hela 50sek bättre än sist o där med nytt PB o ett mål är nåt! Mäkta nöjd!! Nu då? Nu måste jag börja fundera lite... :)

Börjar iallafall med att förtjäna en riktigt smarrig kvällsmat ikväll - The räkmacka!!

Har bokat Cirkelfys igen imorgon men med en annan ledare denna gången, en manlig. Ska bli kul o jämföra dessa passen o se om det är någon skillnad.

Men nu ska jag först o främst bara slänga mig i soffan ladda ner nån film o vila varendaste liten muskel i kroppen innan det bär av till jobbet om ett par timmar! :)

Blod, svett...

...Och dårar!

Typ...

Få ord som sammanfattar ganska bra vad Cirkelfys innebär! Haha

Premiären för mig idag då jag aldrig testat cirkelfys tidigare och det vart absolut inte sista! Så grymt kul!! Härligt att få pumpa skiten ur sig! :)

Cirkelfys är alltså stationsträning med olika fysiska, balans- och konditionskrävande övningar. I detta fallet 10st stationer varav 45sek/station x3 varv.

Dock fick jag testa mig fram denna gången vilka vikter jag skulle köra med på de stationer med styrka (då det vart första gången visste jag inte hur mycket jag skulle orka osv.) o det är bara för mig att inse att jag faktiskt är starkare än vad jag tror att jag är. Det vart jag och gubbarna som delade på de snäppet tyngre vikterna! Haha ;)

Sen är det bara du själv som bestämmer din takt och hur mycket du orkar men va inte feg att ta i och kämpa! Man ska ju bli så där härligt mörbultad! :)

Grymt härligt pass och framför allt grymt kul! Kan varmt rekommendera det till dig som inte är rädd för att svettas och köra slut på dig själv! Awesome!!

Veckans avundsjuka: Svärföräldrarnas tripp till la Spania! Sol, bad, drinkar som flödar och bara allmänt soft medans vi fick snö igår kväll! [tack o lov har den redan smält bort!)

A v u n d s j u k a -stavas det! ;)

Dagens lärdom: Micrade fiskpinnar till lunch från gårdagens middag! Ingen höjdare men man lär sig då nåt nytt varje dag! ^^

Gott slut...

...Men ännu bättre nytt!

Hade en super Nyårsafton i Karlskrona med V o härliga vänner där vi tackade för det gamla året som gått o tar emot det nya med öppna armar! Heeeeey!!
Kan inte bli annat än bra... :)

Har börjat småfixa lite med lägenheten och det kliar i både fingrar o tår av allt man vill ha o göra efter några besök på IKEA! Haha Precis som det ska va.. :) Börja kännas på riktigt nu.. Alltså verkligen på riktigt!

Denna veckan blev jag färdigutbildad på nya jobbet. Det gick fort.. ;) Så nu är det bara att tuta o köra o make some money! -Cashiiiiing!-

Väntar i o för sig fortfarande på min miljon på Triss! Haha I wish... ;)

Annars har denna veckan avslutats på bästa möjliga sätt!

L e d i g h e t

Guld värt! ^^

Träningsveckan gav mig en spark i baken efter att jag fick nytt PB på 5km intervall löpning. 25,40min.

-Ett nytt mål kanske, 5km under 25min? Tror jag spikar det! :))

Sen är det ju det där med milen... ;) Men nu fokus på en sak i taget! :) Eller?.. ;)

O så dagens I-lands problem:

Förhårdnader på handflatorna

Finns det någon vänlig själ där ute i vida världen som har nåt knep eller tips på hur man kan undvika, eller iallafall minska, förhårdnader som gärna uppstår på händerna vid stryketräning? Jag kör med handskar nu för tiden när jag stryketränar men det är ju inte direkt något mirakel mot detta men visst hjälper det något... Men jag hade helst velat slippa det helt då det är så fruktansvärt fult! Speciellt när man är tjej också.. Buuu på det!...