Jag har faktiskt också...

...ett så kallat sunt förnuft ibland även om det kan vara svårt att tro! ;)

 

Tröstflexar framför spegeln ikväll efter inställd träning då mitt sunda förnuft hann ikapp verkligheten. Ingen mening att riskera ta ett steg fram o snubbla två steg bakåt pga brist på tålamod. Ibland är det bara dumt att vara envis! O jag kan vara sjuhelsikes envis.. ;)

Skillnad? Lite tycker jag minsann det är... :)

 

Det är tur jag har min lilla hönsmamma Mia. Det vart faktiskt tack vare henne som jag lade träningen åt sidan idag. Jag är inte helt hundraprocentig än efter tre dagars sjuka så varför skynda? Bättre att skynda långsamt o få ut lite kvalité av träningen istället för att bara träna för sakens skull.. Ikväll kan ni kalla mig Kloker! :) Tack Mia! ;)

Dagens trista vart att jag missade träningsdaten med Terese. Är riktigt besviken över det faktiskt... Men det kommer fler chanser, det bara måste det!

Reboot

 

Försöker redan nu att förbereda mig mentalt inför söndagens invägning- o mätning samt formbilderna. Efter att ha legat hemma sjuk o i stort sett orörlig i tre dagar tappade jag den där längtan inför att få se resultaten efter en månads slit kämpande målmedvetenhet är mer rätt ord att använda (iallafall för mig!) någonstans. Har som nämnt i tidigare inlägg skött kosten helt ok om jag bortser från att ett par rutor mörk choklad som slank ner o även den där "emergency only"-glassen, Himmelsk röra, i frysen försvann rätt ner i mage. I ren tristess faktiskt!.. Jag kan säkert gå 17 rundor till skafferiet o lika många gånger kika i kylen i samma veva innan jag plockar åt mig nånting bara för att jag har för lite att göra.

Någon som känner igen detta syndromet?! :)

 

Ska bli skönt att jobba imorgon o komma tillbaka i mina vardagliga rutiner. Säga vad du vill om rutiner men jag älskar dom! Speciellt de vardagliga! Vid just den tidpunkten äter jag frukost -check!- någon gång när klockan slår lunchdags är det dags för den efterlängtade medtagna lunchlådan -check!- eftermiddagsmellanmålet klockan då -check!- o så den goda middagen efter ett härligt träningspass som kvällarna oftast bruka avslutas med -check!- Här finns det liksom inte rum till något som slinker ner i bara farten eller något tillfälle för fikapause. Hallelujah enligt mig, bu för någon annan. Men jag gillar att ha full koll speciellt under dessa hundra grymma dagarna. Sen så kommer det självklart komma tillfällen framöver efter min utmaning då jag med största sannolikhet tar med mig mitt lördagsgodis till jobbet en helg men -inte just nu. Just nu tar jag inte med mig något hemmabakat o bjuder kollegorna på. Sorry guys!.. ;) Just nu är jag så egoistisk jag bara kan bli o tänker i stort sett bara på mig själv. Bara för att göra det enkelt för mig. Just nu är det väldigt mycket ego-time! ;)

 

 

Jag ska inte lägga så mycket energi på onödigt som ett par chokladbitar eller LCHF-glassen. Jag införskaffade ju faktiskt just detta för såna här tillfällen. Jobbiga tillfällen som sätter en på prov. När varningsblinkersen blinkar för fullt så är det ok. O.K! Många kan tycka att jag är för hård mot mig själv. O ja, jag tänker på dig min sötaste bästa pappa i världen.. Han är inte alls speciellt förtjust över min kost nu men egentligen så vart det ju värre "förra säsongen" av hundra grymma dagar då jag körde stenhårt efter strikt LCHF-kost. Bortsett från nu när jag kör mitt alldeles egna race utan någon som helst diet. Jag äter lite av allt! Pasta, sås, potatis, kolhydrater, fett, jaa lite av precis allt! Utom godis o andra onyttigheter, för tillfället. Dont you worry Daddy!

Bara för att man tänker o bryr sig om vad man faktiskt äter så betyder det inte att man bantar.. Det är just den stämpeln jag vill få bort! Hälsosamma val betyder inte dieter eller bantning utan helt enkelt hälsa.

Jag.mår.bra!

Jag mår som allra bäst när jag äter ren, nyttig o fräsch kost. Jämför jag mitt välmående idag mot tex i julas när jag åt allt o här vart det inte lite utav allt utan ALLT så mår jag verkligen top notch idag. Bortsett från sjukdagarna som jag precis haft så känner jag mig piggare, gladare o framför allt fräshare o bekvämare i kroppen. Känslan!

Jävla tjat om den där känslan.. Haha ;)

Men hur jag än vrider o vänder på det så kommer jag alltid till den återkommande obeskrivliga känslan!..

O jag kan inte påstå att den har försvunnit pga sjukan jag haft men den kanske ha dämpats något.. Men nu ska jag inte ta ut något i förskott o syns det inget på vågen så får jag hoppas att måttbandet o formbilderna visar annat. Den som lever får se!.. :)

Tills söndag iallafall ska jag försöka att inte tänka så mycket. Vi är ju trots allt i början på de hundra grymma dagarna o har resten av tiden kvar. Men jag kan ändå inte låta bli att hoppas.. Bara lite.. ;)

Men specifikt vad jag hoppas på har jag ingen aning om! Haha ^^

Dag 27 idag o 73 dagar kvar!

Lika inaktiv här som på gymmet!

 

Tror ni jag lyckades somna bort huvudvärken i söndags kväll? Big FAIL på det o hade en natt from hell med igenkorkad hals o näsa o jag måste låtit värre än trollet under bron i sagan om bockarna Bruse! Stackars stackars min älskade sambo.. Haha ;) O måndagsmorgonen började inte alls kändes det som o jag vart i valet o kvalet ifall jag skulle klara att gå till jobbet eller inte. Första rundan upp gick jag på toa o tänkte bara att nej gå o lägg dig igen.. Efter att ha legat i sängen kanske 10min kände jag efter ytterligare en gång o tänkte att det kanske visst skulle gå. Började rota fram mina nytvättade promenadkläder då jag tänkte att lite frisk luft kanske kunde få upp mina nästan igensvullna blågröna men då kom det, den där uppenbara skarpa blinkande neonskylten där det stod klart o tydligt att jag kunde fetglömma mina tappra försök att ta mig upp o fånga dagen!..

O lagom till att V kom hem från jobbet strax efter 17-tiden samma eftermiddag stiger jag upp från sängen för första (egentligen tredje) gången för dagen o mår som en kratta. Noll energi, envis huvudvärk, svullen hals o hela kroppen är på off-mood. Me happy?

 

 

Om jag vart bitter i söndags innan träningen så kan ni ju bara förställa er mig nu!.. Haha O jag är fortfarande bitter kan jag säga.. Tålamod har jag men inte alls när det gäller min träning!! Får vara glad att jag skött kosten.. Men nu är det det här med att vila.. Hm.. Jag har lovat chefen, alltså Mia, att jag inte ska träna förrän jag känner mig helt frisk o hon tycker att jag ska ta o vila hela veckan just in case!.. Men veckan är lång eller hur? Kanske kan börja lite lätt så länge jag känner mig bra? Får ta en dag i taget.. Just nu är jag bara sur..

Jag känner typ väldigt exakt såhär just nu!

 

En bild säger mer än tusen ord..

Träningsresumé o kvällsmat

 

Oj oj oj vad jag otaggad, opepp o omotiverad till kvällens träning. Satt hemma o försökte hitta drivet men det vart som bortblåst. O samtidigt hade jag verkligen ingen anledning till att stanna hemma! Jag hade inte ont någonstans, bortsett från träningsvärken men den är ju en slags belöning ;) o jag mådde absolut inte dåligt så jag hade liksom ingenting alls att skylla på att välja soffan före träningen. Så fick tänka om lite o se det som att cirkelfysen bara är EN liten timme, 60 fjuttiga små minuter sen får man ju gå hem till soffan igen. Thats it! Deal with it! And so I did.. Opepp o omotiverad mötte jag mina favorittjejer o som med en knäpp med fingrarna körde vi igenom cirkelfysen o tiden bara rann iväg likt svetten överallt på kroppen. För är det något man gör under cirkelfysen så är det att svettas. Massvis!! ^^ O jag måste säga att jag körde ett av mins bästa cirkelfyspass någonsin då jag vart så jäkla förbannad då jag egentligen inte ville men fasiken vad skönt det är att få ut sina aggressioner just under träning! Tog i som aldrig förr! Haha :D Fast efter passet kände jag mig direkt väldigt matt o en skallebang låg i bakgrunden o lurar o jag känner faktiskt fortfarande av den.. Bort med dig! Ska ta en huvudvärkstablett trots att jag bruka låta bli men nu vill jag ta det säkra före det osäkra..

 

När det är svårt att hitta motivationen är det bra att bli  inspirerad av något.. ;)

 

 

Träningsresumé V.4

MÅN: Morgonpromenad. Styrka rygg/mage/biceps/triceps/axlar + kondition 1h spinning-puls/intervall

 

TIS: Morgonpromenad. Styrka mage

 

ONS: Morgonpromenad. Styrka ben/rumpa + Kondition inomhuslöpning 5km

 

TORS: Morgonpromenad. Eftermiddagspass: Inomhuslöpning 10km

Kvällspass: Styrka biceps/triceps/axlar + kondition 1h Spinning-puls

FRE: Morgonpromenad. Vila!

LÖR: Styrka ben/rumpa + kondition 1h IW

SÖN: 1h Cirkelfys

Bra o kul vecka som känts rejält! Vart väl egentligen bara idag som jag kände mig lite low.. Men så är det ibland!

Ikväll så testade jag något nytt i köket o lyckades ordentligt! Gjorde kycklingwrap från scratch. Jättegott, jättenyttigt, jätteenkelt o det bästa av allt, low carb!

Varm kyckling med lök, vitlök, paprika, broccoli, färska champinjoner, sweet chili, sallad på tomat, gurka o majs toppat med guacemole o tacosås! O fick till o med mycket väl godkänt av hjärtat. Då är det lyckat! ;)

 

Hittade receptet på tortillabrödet här! :)

 

Du behöver:

 

2dl mjölk

2 ägg

50g riven ost

2msk fiberhusk

1,5dl pofiber

1tsk bakpulver

2krm salt

Lite olja

 

Värm mjölken så att den blir ljummen. Vispa sedan ihop mjölken med ägg o riven ost.

Blanda de torra ingredienserna o vispa ner. Blanda allt till en deg o låt svälla i 10min.

Dela sedan degen på tre delar, lägg sedan en del i taget på en lite oljad bakplåtspappersklädd plåt, lägg på plastfolie o kavla ut till önskad tjocklek. Jag föredrar så tunt som möjligt. :)

Ta bort plastfoliet o grädda i mitten i ugnen på 200grader i ca. 10min tills tortillan fått färg på kanterna.

Låt sedan svalna under en bakduk. Klart! :)

 

Snabbt, enkelt o gott! :)

Dagens lördagsträning

 

Ben o rumpa!

Övningar:

 

 

Jättebra benpass idag o det känns som att jag har två bosu-bollar som sitter stadigt fast på min baksida nu! Haha ;D Observation för överdrivning.. ;)

Nej, men det känns o imorgon kommer jag garanterat ha träningsvärk i både skinkorna o låren. :)

 

 

O benen är verkligen någonting som jag vill shape:a upp lite både för formens skull o samtidigt för att få bort de små fula sakerna som våldgästat på assen o låren.. ;) Längden på spirorna kan jag tyvärr inte göra nånting åt men för illusionens skull får jag helt enkelt fortsätta med killerheals för att lura ögat när benen ska blottas... ;) O vilken tjej vill inte ha långa fina ben o minimera sina cellisar? Helst utrota helt men det bruka var svårt.. För samtidigt som du tajtas till, samtidigt drar cellisarna ihop sig! :D O det finns inga genvägar eller mirakelkrämer som gör detta åt dig utan det är träning, träning o ännu mera träning som är det absolut bästa o effektivaste sätter att minska just celluliterna.

Nuff said! Ni ska bort!.. ;) Eller minskas iallafall!.. ;)

Lite lagom mör i benen kilade jag upp till övervåningen efter styrkepasset o till min förvåning vart det inte min favvis-ledare Maria som hade passet utan en helt annan Maria! Vart först lite besviken men tänkte att jag kan ju inte döma någon innan passet. Så jag ställde mig lite vemodigt på crossen o körde på. O Maria #2 hade ett minst lika kul pass som Maria #1! O passet resulterade i både svettpärlor o mjölksyra lite här o var! :D

 

Nu ska jag reloada med lite lugnt o skönt innan jag tar bilen mot Fia för en kväll med Johan Falk-maraton! :) O ikväll ska jag unna mig lite.. Ska köpa mig en liten påse naturgodis, både nötter o ett par choklad/yoghurt kokostoppar, typ 2 st. O jag vet mycket väl att det inte är bättre än vanligt godis men för min del känns det bättre! So deal with it! :)

Bästa veckan!

 

Med sömnen på lääääänge!

O dag 23 av hundra grymma dagar, bara 77 to go! :)

 

O vet ni vad som funkar, fortfarande? Joo, den gamla hederliga avdammade klassikern en kopp varm mjölk ett par timmar innan sängdags! Så mycket, så länge o så mycket sammanhängande sömn som jag faktiskt fått denna veckan kan jag inte ens minnas sist jag lyckades med.. Om man bortser från kissepauserna på nätterna men även dessa har blivit färre. Förstår ni då hur mycket guld värt detta är?! Ingen nattuggla (som jag absolut inte är då jag tröttheten knockar mig samma tid i stort sett varje kväll, klockan 23 är det magiska klockslaget) ingen frustration som vill få en att slita av sig håret, slippa lyssna på plogbilarna som kommer runt 04-05-tiden o veta att "Fuck! Bara x-antal timmar kvar.. Snart upp.." Slippa bli förbannad på sambon för att han ligger bredvid en o sussar så gott! Haha ;) Det är många känslor som påverkas av dålig sömn men jag börja få bukt på detta.. Superskönt! O självklart har jag en plan B ifall varm mjölk skulle svika mig o det är att testa kosttillskott ZMA, zink magnesium. Ska göra susen för en när man har en sömn som vill bråka med en! Värt att testa iallafall.. :)

Lördag morgon nu o jag sitter med frukosten i knät. Havregrynsgröt fullpepprad med massa kanel! Är något av det godaste jag vet.. :) Sedan ska det bli lite PWO innan träningen också. Jag älskar att träna på helgerna då man är ledig! Konstigt vad man kan ändras.. Vill minnas att helgerna vart min Holy Grail tidigare o då tränade man ikke!.. Haha :) Men det är lyxigare att ta vilodagar mitt i veckan. Som igår hade jag min vilodag o i tisdags typ då jag bara körde ett kort, bra men intensivt magpass. :) Dagarna få sig ett extra knyck då o veckorna går framåt lite fortare. O det gillas såklart speciellt nu under min utmaning med hundra grymma dagar.. Jag är fortfarande helt besatt, typ, av s.e.m.l.o.r!.. ;)

 

 

Idag ska jag träna själv då tjejerna ska på spinningen lite tidigare idag. Den är nu vid 10 o jag lyckades få en ordinare plats efter att ha stått som reserv på mitt favvopass med favvoledaren på IW:en vid 11. Men innan dess ska jag köra ett tungt benpass o förhoppningsvis slå detta bort träningsvärken from HELL som jag har i ryggen efter marklyften i onsdags.. Haha ;) Känns dock lite lättare idag men känner mig som Agda själv när jag stiger upp från sängen! I torsdags morse fick jag först för mig att jag lyckats få ryggskott för första gången ever i mitt 27, snart 28-åriga gamla unga liv! Men det vart ju bara en djävulsk träningsvärk.. Haha ;)

Igår kom jag att fundera på vad jag ska belöna mig med om nästa vecka ger mig ett resultat på invägning- o vägningen som jag känner mig nöjd med. Vet inte riktigt vad jag väntar mig men jag har ju fått tillbaka den där obeskrivliga känslan o bara det tycker jag att jag förtjänar en belöning för! :P

Bra söndag nästa vecka betyder att jag klickar hem detta:

Gymgrossisten.se

Träningsresumé på veckan kommer som vanligt upp efter veckans sista träningspass vilket betyder imorgon kväll efter Cirkekfysen! :)

O så dagens onödiga fakta:

Min haka ha växt minst 2cm sedan igår då världens största innefinne har bestämt sig för att gro där! Haha ^^

Ha en god helg nu allesammans!

Dag 21/100

 

O bara 79 dagar kvar.. Nära 60 nu! ;) -positive spirit!-

 

 

Men morgonen började med en svinkall morgonpromenad o jag vart slående lik Kenny i South Park med min mundering! Haha ;)

Idag har vart en kul dag med kort dag på jobbet i mycket träning! :D Slutade 14.15 o tog första rundan till Friskis (Yepp, Friskis, vi nobbar helt enkelt Nordic.. ;)) för dagen o avklarade milen på löpbandet. Inga rekord idag men ändå under timmen o det vart inte heller tanken att slå några PB idag utan fokus låg på att klara distansen. O det gjorde jag dock blandat med både gång o sprint.

Sedan vart det hemåt o fixa middagen o under tiden den lagades smaskade jag i mig resterna från gårdagen köttbullemiddag, duschen o sen vila inför nästa pass.. :P Strax innan 18.30 tog jag mig upp från sängen som jag så skönt hade bäddat in mig i o låg fortfarande i handduken! haha ;) mötte upp tjejerna o vi körde ett riktigt kul styrkepass i gymmet innan en timmes spinning-pulspass.

 

Övningar:

Armhävningar maxa! 25st (Vart rejält trött i armarna idag så inga rekord här heller idag...)

Dips i maskin med hjälpvikt 25kg 3x8st

Superset:

Drag mot hakan med skivstång 22,5kg 3x8st

Bicepscurl med skivstång mot kudde 20kg 3x10st

Triceps kickback med hantel 4kg 3x10st

Superset:

Axelsving framåt med viktplatta 10kg 3x8st

Liggande tricepspress med kettlebell 12kg 3x15st

Bicepscurl med hantlar 7kg 3x12st

Axelflyes med hantlar 5kg 3x10st

 

Bra pass både gällande styrkan o spinningen men nu är jag trött i varendaste liten millimeter på kroppen o imorgon tar vi välbehövlig vila inför en helg med träning o Mönsteråsbesök hos Fia! ^^ Men först ska jag bara jobba klart för veckan.. :)

 

Denna jävla bullsatan är jag sådär äckligt sugen på!!

AerobicDance

 

På Nordic!

The City-gym... ;)

 

Fina promenaden till jobbet imorse.. O svinkallt!

 

Första passet på Nordic Club o vi backade i dörren, typ! Hahaha ^^ Gick kanske in fem minuter in i passet innan vi faktiskt tackade för oss o gick en våning ner istället. Usch! Fy! Blää! O allt på en gång! AerobicDance är absolut INGENTING för mig!! Haha :D O varför ska man stanna o våndas en hel timme när man känner direkt att detta inte är något för mig? Som med Step:en som jag testade på Friskis för längesen... Tog step-brädan o gick.. Haha ;)

Vart ett kort styrkepass idag innan aerobicen då vi först trodde att passet skulle börja 30minuter tidigare än sagt då det stod både på hemsidan plus att Mia fått info av en staff från Nordic men hej o hå vad fel. Så vi fick ca. 30minuters benstyrka under tiden vi väntade.

Övningar:

Benböj i Smith

Stående benpress i maskin

Marklyft med stor skivstång

 

Kommer inte ihåg vikterna o stången vägde mycket mer än den på Friskis men tror det vart likvärdiga vikter som söndagens benpass innan cirkelfysen.

 

Efter att vi vågade ta oss ut från gruppasset Aerobic Dance så kände jag att jag behövde få ut lite mer av dagens träning för att bli nöjd så jag o Sofie valde att köra lite kondition på löpbandet o checkade av 5km. Heja oss! O stackars Mia valde att gå hem då hon hade en skallebang som bråkade med henne.. Hoppas verkligen hon mår bättre snart!

Dagens lilla sug vart som i mysfilmen Lady o Lufsen, spagetti o köttbullar. Men för att göra det mer Josie style använde jag mig av nudlar från Fitnessguru, helt kalorifria, köttbullar, lite ketchup o avocado. Väldigt mättande o väldigt gott!

 O nu till det bästa av allt, kvällsfika med banankaka o varm choklad! O så mys i soffan tillsammans med min absolut bästa! ^^

Dag 19/100

 

Imorgon eller nu är det dag 20 av de hundra grymma dagarna. Det är 20% av tiden, en femtedel avklarad o fyra lika långa delar kvar. Känns som ingenting! Haha :) Men det spritter i kroppen på mig likt ett sötsugscraving efter att få mäta, väga o jämföra mig! Men det är inte förrän nästa vecka så sluta tjata kroppen.. ;)

En liten bild på dagsformen.

 

Hade ett riktigt bra styrkepass igår som resulterade i träningsvärk trots allt. Känner speciellt från latsen. :)

O för att hoppa från den ena dagen till den andra så hade jag en lugn start på morgonen. Vaknade innan klockan ringde o steg faktiskt också upp då. Kanske borde legat kvar idag för under morgonpromenaden märker jag att fotspåren är på väg till jobbet.. WRONG WAY!! Haha ;)

Jag tror inte ens jag hittade blicken till kameralinsen.. HAHA ;D

 

Tog mig ut på morgonpromenaden iallafall o ska det inte börja bli ljusare snart? Tycker det är dags! :) Sen får faktiskt gärna snön försvinna så att det blir barmark för jag vill ut o löpträna i spåren! :D Kanske inte är lika exalterad över löpträningen sen när det väl är igång men just nu är jag peppad till det! :)

Godaste frukosten blev det idag. Vad gör man med en halv övergiven avocado som legat i kylen i två dagar o är fortfarande så där perfekt mjuk?

THIS!

Mjoo, du mosar den o bre på mackan med lite citronpeppar på toppen. Det vart yummie in my tummie! :)

 

Hade egentligen vilodag idag men körde ändå liiiiite bonusträning. Planen vart 5km inomhuslöpning på bandet men den planen krossades när jag kom in till Friskis.. Vad hade jag väntat mig? ;) Men istället för att gå hem butter igen körde jag lite mage som jag inte hann med igår o har jag inte träningsvärk imorgon så kommer jag att börja gråta för det sved! O det sviiiiiider fortfarande... ;D

Övningar:

 

Crunches sida-sida med medicinboll 10kg 4x25st

Crunhes på pilatesboll 4x25st

Rygglyft på pilatesboll 3x15st

Sneda crunches på bosu 3x15st

Jag är ganska klen i magmuskelaturen o dessa övningar är nog ingenting för den vane men det ska vi nu ändra på! ;)

 

Förresten igår fick jag några helt oväntade ord från min chef som gjorde resten av min dag. O jag lever lite på det idag också faktiskt. Det vart igår som jag satt i lunchrummet efter att ha smaskat i mig matlådan o vart så där mätt o belåten, satt slappt i mysfotöljen vi har där inne med den slappaste hållningen ni kan föreställa er med en skål äppelklyftor placerad mitt på magen o med en matkoma som aldrig slår fel.. ;) Då kommer chefen in o plötsligt säger för att sammanfatta det kort:

"Du är verkligen en sån person som alltid ser lika pigg o fräsch ut oavsett hur trött du är, många kan ju verkligen se energilösa ut när de säger att de är trötta! Tänkte faktiskt på det redan på anställningsintervjun vi hade.. Du vågar liksom skoja o visa glädje. O man blir liksom inget annat än glad av dig!."

Kan man bli annat än glad av detta?! Jag sa det till henne att hon gjorde min dag!.. O det gjorde hon verkligen..

O idag lade chefen även till att jag verkligen är snabblärd... ;)

Dag 18/100

 

Det går neråt o det går fort! Tiden o dagarna allstå.. :) I detta läge gillas det att tiden rullar på.. ;) Har börjat fundera på vad jag ska smaska på när mållinjen är nådd o jag tänkte börja med en hotellfrukost tillsammans med tjejerna som jag kämpar tillsammans med men sedan är det första som ska in genom kakhålet c.h.o.k.l.a.d!

Mmmmmmmmmmm... ;)

Värsta veckan på månaden är NU o jag har en liten back up just in case ifall att suget skulle bli alldeles för stort för att stå emot. O räddaren i nöden är LCHF-glass, Himmelsk röra. Den ligger allra allra längst in i frysen o en liten liten påse med största knuten på! O man kan nästan läsa på den

"Use of emergency ONLY!".. Haha ;)

Men so far so good ska jag säga men våga inte hoppas så mycket med tanke på hur det gick häromdagen när jag skröt om att jag inte hade något sötsug alls tills jag kollade på bakverk på Tvn.. Haha :P

En ny måndag idag, ny vecka o nya träningspass. Denna veckan har vi även provvecka på ett annat gym där vi gjorde BIA-mätningen. Alltså Nordic Club. Fördelen är att det ligger precis bakom jobbet.. ;) Så denna veckan ska vi prova lite gym o pass där.. :) Lite nervöst faktiskt.. Haha

Dagens träning vart biceps, triceps, axlar, rygg o egentligen mage men det hanns inte med. Men det gör inget då jag fortfarande har känningar efter träningsvärken från förra magpasset förra veckan.. ;)

Kvällens övningar:

Bicepscurl med hantlar 21:an 7kg x3

Axelflyes med hantlar 5kg 3x10st

Liggande tricepspress på bänk med skivstång 15kg 3x10st

Flyes med hantlar 8kg 3x10st

Dips på bänk 3x15st

Hammercurl 7kg 3x10st

Pinocchio 4kg 3x6st

Latsdrag viktplatta 8 3x8st

Enarmsrodd med hantel 10kg 3x10st

O så får vi ju inte glömma en timmes spinning-puls/intervallpass med bästa Börje! :D

Thats it! Planerad vilodag imorgon då hjärtat också är fri från träningen så vi ska på lite biomys o bara umgås. Men.. Om V ändå ska hem o  vila efter jobbet så hinner jag faktiskt med en liten 5km löprunda på gymmet.. Vi får se.. ;)

 

 

Ser än så länge inga nackdelar med att kroppen är under construction, till o med de tråkigt gråa jobbkläderna börja sitta snyggare!.. Haha :)

Superskönasupersöndag!

 

Vilken skön dag det har varit! :) Mötte upp mina träningstjejer på Maxi vid 13-tiden sen bärde det av mot Mias place där vi gjorde en av de godaste o nyttigaste piazzorna jag ätit! Någonsin!.. O så enklaste också... O det gillar vi! :)

 

Yiammi!!

 

:D Mätta o belåtna o tjattrandes i full gång flög tiden iväg o innan träningen hann vi kika på en dokumentär som hette Fat and back, som handlade om en skön australiensare som arbetar som PT o som under ett års tid gick från 80kg till 120kg på ett allt annat än hälsosamt sätt o sedan tillbaka till 80kg för att få mer förståelse varför överviktiga personer har så svårt med motivationen o mål. O vilken jäkla förvandling han gjorde o inte bara gällande sin kropp utan även personligheten. Sjukt! Men även galet inspirerande då man får upp en motivation högt över skyarna när man ser att han klarar det även om det är kämpigt! O varför skulle inte jag då klara mina mål? In o kika på Kanal 5 play! :) Inga ursäkter finns o jag är fullpepprad av både inspiration o motivation efter denna dagen. O ännu bättre blev den efter vårt träningspass på Friskis. Först körde vi ett rent benpass i smithmaskinen som såg ut såhär:

Smala djupa squat i smithmaskin 40kg, 3x10st

Breda djupa squat i smithmaskin 20kg, 3x12st

Bulgarien split 20kg, 3x10st

Samtliga vikter är utan stången medräknad då jag är osäker på hur mycket den väger, men gissar på 20kg(?). O efter benmoset vart det ett pass cirkelfys o jävlar anamma vad kul det är! :D Nya söndagstraditionen, lätt.. ;)

 

O jag kan säga en sak med största säkerhet o det är att man aldrig går ifrån Friskis med sura miner efter att man tränat tillsammans med dessa två sköna bönar, Mia o Sofie. Jag kan helt ärligt säga att jag älskar varendaste liten millimieter av dom o alla deras sidor, både glada o lite mindre glada för är det nånting man lär sig när man tränar är att man får se humörsvängningarnas humörsvängningar! Haha ;) O oftast lyckas vi vända det negativa det det gladaste positiva! Kan vara en stor bidragande faktor till varför jag tycker om dessa två tjejer så mycket som jag gör. Jag älskar positiva personligheter som precis som mig, försöker att tänka just positivt. O visst man kan inte alltid vara så satans positiv men vi lyckas alltid i stort sett lämna Friskis med ett gott skratt bakom oss. I love it! :D

Har fortfarande en helt sjuk bild i huvudet efter er!! Hahaha ;D

Träningsresumé V.3:

MÅN: Morgonpromenad. Inomhuslöpning 10km

TIS: Morgonpromenad. 90min Spinning-kombi/skivstångspass

ONS: Morgonpromenad. Kondition 75min spinning + styrka rygg/mage

TORS: Morgonpromenad. Styrka biceps/triceps/axlar + kondition 1h spinning-puls

FRE: Morgonpromenad. Inomhuslöpning 5km

LÖR: Vila!

SÖN: Styrka ben/rumpa + 1h cirkelfys

 

 

Nu kanske det inte syns på så bra just på denna bilden men jag har fått blåmärken som jag tror är efter skivstångspasset i tisdags o det är löjligt vad lätt jag får just blåmärken! Hur kul är det att se ut som en blåslagen prickig salami?! Haha Tur det inte är sommar än så att man behöver gå barbent...

Det ser bara så otroligt fult ut...

Dag 17/100

 

Good sunny sunday! :)

O jag har sovit som prinsessan på ärten, fast riktigt gott! Aahhh!.. Även att jag vart uppe sent i natt så vaknade jag utvilad o pigg redan vid 08 o satte igång att vara lite effektiv. :) Fixade en god pastasallad som V kan ha med sig idag då han spelar borta o samtidigt som det nu finns både middag tills ikväll o matlådor tills imorgon! Effektivitet! :)

O när pastasalladen vart färdig vart det dags att sätta stopp för den kurrande magen som ville ha frukost. Vaniljkesokesella med min goda nötfröblandning vart extra god idag med färska stora blåbär på toppen. Mumsigt! ^^

Ikväll ska det tränas då det står ett pass cirkelfys på schemat o det fart riktigt längesedan som jag vart på det men det är något av det roligaste jag vet! Tufft, jobbigt o svettigt! :) O innan cirkelfysen ska vi köra några tunga benövningar bara för att krydda dagens träning lite. ;) Update kommer senare ikväll!

Innan träningen ska Mia bjuda på hemmalagad o nyttig pizza o den ser förbaskat god ut!

 

Bilden är lånad av Mia där ni också hittar receptet! :)

 

En annan rolig sak som jag hittade igår, eller fick upp ögonen för då jag redan visste att den fanns, vart appen Shape up! Hur smidig som helst! En bra o gratis app som ger en en liten överblick vad du faktiskt stoppar i dig.. O nej, jag väger inte maten då jag är på tok för lat för sånt o hade antagligen tröttnat snabbare än snabbast men man kan ju tumma lite mellan tumme o pekfinger så att det blir ungefärligt... :) O man kan även lägga in dagens träning som då på automatik räknar bort kcal som man då förbrännt.. Ungefärligt ska tilläggas! :)

 

Jag tar tillbaka allt!

Vad jag sa tidigare om att jag inte har något sötsug ännu! Det kom som ett oväntat sms på mobilen.. O det kan ha varit jag själv som lyckades trigga igång det efter att ha kollat på Hela England bakar på Tvn.. Haha ;)

MEN!

Av alla misslyckade försök o de få handfulla som jag lyckats med med att försöka göra nyttiga sötsaker kan jag nu skriva upp ett till lyckat experiment på listan med godsakerna värda guld!

Smulpaj med äpple o kanel..

Mmmmmmmmm... ^^

Se o döm själva.. ;)

Innan gräddning

Efter gräddning på svalning

 

Första mumsbiten!

 

Receptet på denna gobit är:

1 äpple

Kanel

Stevia

25g smör

1 rågad dl mandelmjöl

Skala äpplet o tärna.

Blanda med önskad mängd kanel o stevia.

Blanda sedan rumstempererat smör med mandelmjöl o lite stevia till en smulpaj.

Lägg äpple o kanelblandningen i två små ugnssäkra formar (går säkerligen lägga i en lite större form om man så önskar), smula över smulpajen o swisch!! In i ugnen på 175grader ca.10-15min.

Låt sedan svalna något så att smulpajen kan krispa till sig lite.

N.J.U.T!

 

 

Formen som jag nämnt tidigare idag att jag både känner o ser skillnad fick jag bekräftat efter att ha flexat lite framför spegeln... Haha ;) Sen ska man ju inte förneka att inte ljuset ger det lilla extra med skuggningen.. I love våran hall! Haha ;)

 

 

Jag lyckades ju tidigare  minska 13 centimeter runt mage o höfter på en månad från november-december men efter juletiderna o non-stop på mig så vart ju formen snabbt tillbaka till det där slappa obekväma. Men med en jävla anamma blandat med ren vilja o motivation så finns det bara en som kan göra någonting åt saken o det är ju jag! Så jag ser till att också fixa det som jag ställt till med... O jag kan tro att jag nu är tillbaka till början på decemberformen om inte något bättre. Detta behövde jag idag. Det går framåt!

 

Abs are made in the kitschen and shaped in the gym!

True story!