Ledig helg med sovmorgon o allt!

Bara sovmorgonen som saknades! Haha :)

 

Klockan 06.45 ligger jag klarvaken i sängen o hör regnet smattra mot fönstret. Gör allt jag kan för att föröska somna om men det gick verkligen inte alls... Så strax efter klockan 07 denna lördagmorgonen bäddar jag ner mig med soffan o datorn o kör maraton på årets julkalender! Haha :)

O jag tycker faktiskt det är helt ok.. :)

 

Träningsresumén V.50

MÅN: Styrka ben/rumpa + kondition spinning-puls/intervallpass

Övningar:

Superset:

Benböj med skivstång

Höftlyft med medicinboll mellan knäna

Utfallsgång med kettlebells

Benspark maskin

Rumpa kickback i cable

TIS: Styrka biceps/triceps/axlar + kondition IW-pass

Övningar:

Superset:

Bicepscurl med skivstång

Drag mot hakan med skivstång

Superset:

Kickback triceps

Axelpress med skivstång

Superset:

Bicepscurl i cable med stång

Flyes

Pushdown i cable med stång

Tricepspress bakom huvudet i cable

ONS: Vila!

TORS: Styrka rygg/mage + kondition spinningpass

Övningar:

Superset:

Rygglyft med viktplatta

Mage sidlyft med vikt

Superset:

Smal rodd med skivstång

Bred rodd med skivstång

Superset:

Crunches med medicinboll mellan knäna

Benlyft o höftlyft ribbstol

Raka marklyft med skivstång

FRE: Styrka ben/rumpa + kondition crosstrainer 20min backintervaller

Övningar:

Superset:

Benböj på upp- o nervänd bosu

Djupa benböj på stepbrädor + kettlebell 12kg

Superset:

Jägarvila

Höftlyft med stepbräda

Superset:

In- o utsida lår maskin

Benpress pyramid

LÖR: Styrka biceps/triceps/axlar + kondition IW-pass

Övningar:

Superset:

Bicepscurl med hantlar

Kickback triceps med hantlar

Superset:

Sittande axelpress med hantlar

Flyes

Superset:

Headcrush triceps med kettlebell

Hammercurl med hantlar

Superset:

Axellyft åt sidan med hantlar

Axellyft framåt med hantlar

Tricepscurl(?)/press(?) i maskin

Axelkryss i cable

SÖN: Vila! (Löpning?)

 

Dagens arm- o axelpass fick några bonusövningar på slutet då jag hade lite extra tid över innan IW-passet så jag kände mig lite extra nöjd idag också! Yeey för mig! :D

Hade tänkt att köra lite lugnare IW-pass men när jag väl kom igång körde jag rakt in i kalket! Haha :) Jag skyller allt på musiken för den vart grym o jag blev så jäkla pepp att det inte gick att hålla tillbaka.. ;) Hon som hade passet idag är helt klart favoriten på IW!

Sen direkt efter träningen vart det bara att slänga in en ny maskin tvätt, duscha o in mot stan för lunchdate med tjejerna. O vi hade även vägarna förbi Nordic men sjävklart vart det obemannat när vi väl kom dit så imorgon, eller nej måndag menar jag såklart, ska vi dit igen o boka BIA-mätning! :D De har något specialerbjudande just nu på BIA-mätning för 50kr, det är ju ingenting! Skit bra ju! :) O innan vi gick hemåt sen blev det en tripp in till Tokiga Tures godisaffär... Ligger ju så nära o bra mitt emot Nordic typ... ;)

 

Nu är det kvällen o självklart är jag trött som ett as som man får säga så... Haha O frusen som en ispinne men det är ju som vanligt... O som vanligt när inte hjärtat är hemma har jag ockuperat han fårullstofflor! De är så där perfekt ingångna o varma som bara dom kan bli... Haha ;) Han är i ishallen ikväll o spelar sponsormatch (eller nåt.. ;)) o jag hoppar nog att ta mig till hallen ikväll... Lovade att ha tacos färdigt sen när han kommer hem så jag ger det som kompensation... :P

 

Imorgon är det vila på träningsschemat men jag är fortfarande sugen på att komma igång med löpningen igen. Vart längesen nu... Först ska jag ta mig en rejäl sovmorgon imorgon o vaknar jag tidigt så kommer jag att strejka! Haha O känner jag mig sedan utvilad efter lunch eller tidig eftermiddag blir det nog en sväng till Friskis o köra milen på löpbandet.. Will see will see... :)