Idag har vi lyckats att kicka våra cravings efter semlor riktigt hårt in the butt då vi lyckades med nyttiga o goda semlor! :D Alla vi tre vart nog väldigt skeptiska till vaniljkesokrämen som ersättare till grädde men oj vilken suprise vi fick! Vi hade liksom inte vågat ha några förhoppningar angående dessa fantastiska bakverk men nu vet vi o det vart magiskt! Haha :D O snart är det fettisdagen o vi vet precis hur vi ska tillbringa den o med vad.. ;)
Receptet hittar ni här, en riktigt kul o inspirerande blogg med mycket gott, nyttigt o fantasifull mat o sötsaker. Gjorde ytterst små justeringar o dubblade satsen till mandelmassan då jag tycket det såg lite fattigt ut.. O så älskar jag mandelmassa så det vart av säkerhetsskäl att det skulle räcka till alla bullarna... ;)
Proteinrika semlor, 3st
Steg 1: Bullarna
250g lättkesella
1dl havremjöl (mixa havregryn till mjöl)
0,75dl dinkelmjöl
1tsk kardemumma
1tsk bakpulver
2msk stevia strö
1/2 kork vaniljarom
Blanda alla ingredienserna i en bunke och forma sedan degen till 3 bullar. Lägg bullarna på en bakplåtspappersklädd plåt o grädda mitt i ugnen i 20-25min, 175grader. Ta ut o låt svalna.
Steg 2: Mandelmassan
1,5dl mandelmjöl
2msk stevia strö
1msk mjölk
1/2 kork vaniljarom
Blanda alla ingredienserna i en bunke till en massa. Ställ i kylen medans bullarna står på svalning.
Steg 3: Kesokrämen
250g keso
1/2tsk äkta vaniljpulver
1msk stevia strö
1/2 kork vaniljarom
Mixa allt till en slät kräm. Ha lite tålamod o mixa mixa mixa så blir den slät som småningom. ;)
Steg 4: Pyssla ihop semlan o ÄT! :D
Bullarna må se torra ut men det är dom saftigaste saftigast! Mmmmmmm....!
Träningsresumé V.5
MÅN: Vila! Sjuk..
TIS: Vila! Sjuk..
ONS: Vila! Sjuk..
TORS: Morgonpromenad. Vila!
FRE: Morgonpromenad. Styrka triceps/biceps/axlar + ben/rumpa
LÖR: Morgonpromenad. Styrka mage/rygg + kondition 1h IW
Övningar:
Latsdrag viktplatta 8 3x8st
Smala latsdrag viktplatta 5 3x8st
Sittande rodd viktplatta 5 2x8st, viktplatta 6 2x8st
V-sit ups på bänk 4x25st
Rygglyft på lutande bänk med viktplatta 10kg 3x12st
Mage sida på lutande bänk med vikt 10kg 3x12st
Crunches på medicinboll 4x25st
SÖN: Morgonpromenad. 1h cirkelfys
Tack vare en helt underbar promenad i strålande solsken lyckades jag gå bort det värsta av baksmällan vilket också gjorde det möjligt att träna på eftermiddagen/kvällen. Dock brast våran planering lite då tjejerna kom förbi med kebabsallad innan vi fixade semlorna o när vi väl vilat magen efter lunchen/middagen vart det dags för semlorna, ungefär 30min innan passet började! Haha Inte så smart gjort utav oss o särskilt inte innan ett pass cirkelfys... Kräkreflexerna gjorde sig påminda att de fanns men dock så retades de bara med en så det gick aldrig så långt... Haha Ibland är vi hopplösa tjejer... ;) Fick ändå strunta i nedvarvningsdelen av passet då jag mådde riktigt illa o jag får lite lätt panik då så sprang hemåt men nothing happend... Thank god... :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar