Nytt rekord på löpbandet ikväll o nu börjar till o med löpningen bli lite kul. Handlar inte om några längre distanser men körde 5km konstant löpning på 26.19min. Yes jag är skitnöjd över denna tiden o jag ser verkligen möjligheten att klara 5an på 25min, inom kort. Idag kände jag till o med att jag hade lyckats klara 3km på 15min som är ett av mina små mål med löpningen. Hade jag bara brassat på lite mer i början så hade jag lyckats.
De första 3km höll jag tempo 11 rakt igenom, sedan de två sista kilometrarna blev de hastighet 11, 12 o 13, mest 12 o 13 faktiskt. :) Jag hade snabba ben idag trots gårdagens benpass! :) Älskar framsteg o framför allt att o.r.k.a!
En helt fantastiskt känsla.
Hur firades detta? Jo, med ett favvostyrkpass tricpes o axlar! ;)
Övningar:
Axlar:
Sittande axelpress hantlar 10kg 10-10-10
Drag mot hakan med skivstång 17,5kg 10-10-10
Axelflyes med hantlar 8kg 10-10-10
Bred rodd med skivstång 17,5kg 10-12-15
Triceps:
Liggande headcrush med kettlebell 10kg 15-15-15
Kickback med hantlar 5kg 14/10-14/10-14/10 Anledning till fler reps på vänster arm är för att jag är såå mycket svagare i den!
Tricepspress bakom huvudet med kettlebell 10kg 10-10-10
Pushdowns i cable 6:an 12 7:an 12-12
Vilket perfekt avslut på denna perfekta dag! :)
Imorgon blir det morgonspinning med superpiffen. Hoppas att hon gillar det passet lika mycket som jag gör! :)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar