Fredagsfys

 

Ikväll blev det ben o mage som fick kvida lite. Förväntar mig känningar av passet imorgon.. ;) Idag är första dagen på hela veckan som träningsvärken i armarna sakta börjat släppa. O det uppskattas! Haha :P Tror hjärtat uppskattar det mest för nu orkar jag klia han på ryggen... ;)

Kvällen upplägg:

 

Sittande bencurl

Sit-ups på pilatesboll

Höftlyft bänk skivstång

Marklyft med kettlebells

Mage sida-sida medicinboll

Sidoplankan

Plankan

Breda benböj Smith

Crunches rep cable

In- utsida lår maskin

 

Jag ska göra mitt yttersta nu för att få in lite mer rena magövningar för jag behöver få bort den där kanelbullen som satt sig på magen.. ;)

 

 

Spana in kvällens middag. En alldeles perfekt kanelpannkaka. Kan vara något av det godaste o nyttigaste jag gjort. Nej, det är inte jag som uppfunnit detta magiska underverk utan jag fick receptet av Mia som hittat det i en tidning.

 

För en kanelpannkaka:

 

1 ägg

1 msk kesella

0,5msk fiberhusk

Massa kanel

1 msk smör

 

Blanda allt o smält smöret i stekpannan. Låt smeten vila någon minut. Häll i o stek i ungefär en minut, vänd o platta till med stekspaden o låt stekas någon minut till.

Strö på kanel. Jag tog även o strödde på lite stevia.

Yiammie!

 

Borde ju gå att byta ut kanelen mot kardemumma, eller vad tror ni? :P